А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!" (страница 17)

   Практическое задание № 22. «На чаше весов»

   Как только вы слышите голос Аппетита, самое время подключить воображение. Представьте себе весы и положите на одну чашу еду, а на другую то, что вас ждет в мире Стройных. Можно вообразить новую красивую одежду, свою легкую и грациозную походку, свою популярность и т. д. Посмотрите, какая чаша весов перевешивает. Если еда остается в приоритете, а Аппетит не хочет угомониться, еще раз подумайте о том, насколько сильно вы хотите избавиться от лишних килограммов. Положите на чашу весов что-то еще, что связано с вашей Стройностью. Когда вы найдете подходящий образ, Аппетит успокоится.

   Практическое задание № 23. «От воображения к реальности»

   Воображаемый образ может стать реальностью. Если человек представит себя богатым и будет вести себя, как миллионер, то к нему притянутся деньги. Если уже сейчас почувствовать себя Стройным, получать удовольствие от своего тела, то лишний вес исчезнет сам собой.
   Вообразите, что ваше желание уже осуществилось. Перенеситесь в будущее и представьте, что вы уже стали Стройным. Посмотрите на себя со стороны. Что вы чувствуете в новом образе? Как относитесь к своему телу? Как вы себя ведете? С кем общаетесь? Как относитесь к окружающему миру?
   А теперь подумайте, что из воображаемого будущего вы можете сделать уже сейчас. Например, любоваться своим телом, общаться со Стройными людьми, заниматься любимыми делами и т. д. А теперь приступайте к действиям. Пусть в вашей настоящей жизни появится хотя бы частичка будущей Стройности, тогда ваш воображаемый образ совсем скоро станет реальностью.
   Пришел аппетит? Сделайте что-то как Стройная. Аппетит не отпускает? Продолжайте создавать кусочек будущего Стройного мира в сегодняшней жизни. Аппетит продолжает тянуть к холодильнику? Не останавливайтесь в своей магии, ведя себя уже сегодня как Стройная.

   Путь от Аппетита к Стройной жизни

   Теперь, когда вам удалось подружиться со своим злейшим когда-то врагом, можно продолжить изучение миров, которые открываются за вашим Аппетитом. Путь неблизкий и непростой. Чтобы его пройти, вам понадобится разобраться со своими чувствами и желаниями. С точки зрения психологии это вторая ступень сложности. Предлагаемые дальше способы взаимодействия с Аппетитом гораздо глубже тех, которые мы уже рассматривали. Здесь речь пойдет не просто о наборе каких-то действий. Вы займетесь самопознанием и измените мировоззрение. Большинство полных людей считает, что просто хотят вкусной еды. Что никакого глубокого смысла в этом желании нет – ну, хочу есть и хочу. Информация, что Аппетит – дверца в самые сокровенные комнаты их души, становится для них настоящим откровением.

   Шаг 1. Принятие своих чувств

   Мы уже говорили о том, что когда человек испытывает тревогу, нервничает, переживает, Аппетит всегда оказывается рядом. Он предохраняет от эмоциональной перегрузки, помогает справиться с тягостными чувствами и освобождает вас от их груза через еду.
   Однако, кроме отрицательных мы испытываем и положительные эмоции. Для Аппетита в них нет никакой разницы. Заодно с негативными чувствами он перебивает едой и положительные – радость, восхищение, любовь и т. д. Поэтому, отдаваясь во власть Аппетита, мы лишаем себя возможности вообще что-то чувствовать. Жизнь становится спокойной, но в то же время пресной. Из нее исчезают не только печаль, злость и обида, но и радость, любовь. Готовы ли вы ради своего спокойствия отказаться от положительных чувств? Готовы ли вы жить, как робот, удовлетворяя свои пищевые потребности?
   Или, может быть, негативные чувства не так страшны, как кажутся на первый взгляд? Ведь тревога, вина, стыд и ряд других отрицательных эмоций являются очень хорошим стимулятором для роста. Тоска позволяет почувствовать себя мудрее, злость придает уверенности в себе, стыд помогает осознать свое поведение в обществе, волнение толкает к творчеству, обида приводит к взрослым решениям.
   Негативные чувства свидетельствуют о том, что нам чего-то не хватает и нужно что-то менять в своей жизни. Они, как пожарная сигнализация, срабатывают, когда возникает какая-то опасность для нашего внутреннего состояния – ограничение свободы, одиночество, отсутствие общения или нестабильность. Негативные чувства лишь помогают понять наши подлинные желания.
   Мы не можем отказаться от негативных чувств просто потому, что это наше природное проявление. Эта наша человеческая сущность. Лучше разобраться с негативными чувствами, чем пытаться призывать на помощь Аппетит. Понимая и принимая свои положительные и отрицательные эмоции, вы не прячетесь от них в переедании, а воспринимаете их как данность, как то, что помогает жить полноценно.

...
   В 2012 году прошел программу снижения веса «Доктор Борменталь». Сначала разговоры о том, что я переедаю, потому что пытаюсь убежать от своих чувств, не внушали мне доверия. Какие эмоции, когда просто грушу хочется? К тому же возраст у меня уже не юный, лишние килограммы быстро набираются. Только через месяц терапии я заметил, что тянусь за едой, когда конфликтую с женой. Прихожу домой, а ужина нет. Жена вся в работе, говорит: «Загляни в холодильник, там полуфабрикаты есть. Разогрей себе сам. Мне некогда». Такая обида берет, что не могу сдержать упреков. Раньше я старался не замечать, что жена стала уделять мне меньше внимания. А начал разбираться в своих чувствах и понял, как мне не хватает ее заботы и ласки. Вот мой Аппетит и просыпается. Решил серьезно поговорить с женой, разобраться в наших отношениях. После этого обида прошла, а желание переедать исчезло.
Алексей, 50 лет, г. Калуга.
...
   Недавно сдавала на права. Перед экзаменом целый день сидела, учила правила. Так Аппетит мне покоя не давал. Не успею правило выучить, а в голове мысль мелькает: «Пойти перекусить, что ли?». Прислушалась я к себе и поняла, что меня одолевает страх перед ответственным делом. Если я не сдам, то отец мне машину не подарит. А без нее я, как без рук. Посидела я так, подумала, и меня вдруг осенило. А чего бояться, все в моих руках! К экзамену добросовестно подготовлюсь и все сдам. Сразу легче стало, мысли о еде улетучились, и я спокойно все выучила. Кстати, все сдала на ура.
Екатерина, 28 лет, г. Москва.

   Практическое задание № 24. «Замечаем-осознаем»

   Самый верный способ осознать свои эмоции – это определить их название. Потренируйтесь. Дома, на работе, на улице попробуйте перечислить все чувства, которые вы испытываете. Запишите их названия. Соберите базу своих чувств. Вы будете удивлены, скольких эмоций раньше не замечали за собой.
   Я могу предложить вам небольшой список из базовых чувств, из которых состоят все остальные эмоции:
   • радость – «мне сейчас хорошо»;
   • печаль – «потеря чего-то важного»;
   • тревога, страх – «опасность в будущем»;
   • вина, стыд – «я совершил плохой поступок, я плохой»;
   • злость – «мои границы нарушают»;
   • одиночество – «я один».
   Когда вы научитесь их определять, то легко справитесь с Аппетитом. При первых его позывах загляните в себя и определите, какое чувство испытываете на данный момент (гнев, раздражение, печаль, обиду, страх и т. д.). Для этого можете использовать собранную вами базу эмоций. Произнесите чувство громко и четко несколько раз. Вам даже не нужно ничего делать со своим чувством. Достаточно просто его заметить и назвать. Узнать имя – старинный магический способ, с помощью которого можно приобрести власть над событиями, явлениями, другими живыми существами. Недаром в старинных сказках герой искал настоящее имя врага и, узнавая как его зовут, приобретал над ним власть. А еще именно поэтому девушки в случайных знакомствах предпочитают не называть своего имени.

...
   После группы я стала замечать, что переедаю всегда на работе. Только захожу в свой кабинет, такой жор накатывает! Задумалась хорошенько, что со мной происходит на работе. Оказалось, что я ее просто не люблю. А работаю я врачом-терапевтом. Это у нас семейная профессия. Родители с детства готовили меня к ней. Хотя я хотела стать артисткой театра, но с моими родителями не поспоришь. Они за меня все решили. Я кое-как отучилась, получила специальность. Отец по знакомству пристроил меня в одну клинику. И началась у меня монотонная жизнь. Работа – дом – работа. Только сейчас я поняла, что занимаюсь не своим делом. Несмотря на все протесты родителей, решила уволиться. А на душе так легко стало. И Аппетит как рукой сняло.
Марина, 29 лет, г. Екатеринбург.

   Практическое задание № 25. «Нет борьбе! Сдаюсь на милость чувствам»

   Наши эмоции порой могут быть такими сильными, что кажутся нам разрушительными для психики или для окружающих. Если они только зарождаются, то с ними еще можно как-то справиться. Но когда чувство разрастается, то взять себя в руки и успокоиться становится очень сложно. Сопротивление лишь усугубляет ваше положение.
   Как мы уже выяснили, подавлять эмоции нельзя. Это приводит к появлению Аппетита и перееданию. Как же тогда с ними обращаться? Очень просто. Нужно их прожить. А для этого важно не заталкивать эмоцию в себя, а отдаться ей, иначе говоря, признать перед ней свое бессилие.
   Мы предлагаем вам не бороться с негативными эмоциями, не контролировать их, так как это выходит за рамки нашей идеи заботы о себе. Мы предлагаем отдаться на милость эмоциям. Такой способ проживания чувств напоминает медитацию тибетских лам, известную с незапамятных времен.
   Примите удобное положение и отбросьте посторонние мысли. Расслабьтесь. Первое время вы сможете выполнять подобную медитацию только в уединенном месте, но постепенно научитесь вступать в контакт с чувствами где угодно без отрыва от повседневных дел.
   Теперь прислушайтесь к своему дыханию. Оно должны быть медленным, без рывков и пауз. Далее ослабьте сопротивление своему чувству. Признайте, что вы не можете больше с ним бороться. Оно гораздо сильнее вас. Позвольте чувству проявиться в вашем теле. Проследите, что в теле откликается на мысли о нем. Возможно, вы ощутите эмоцию в груди, в горле, в голове. Как только вы определите, в какой части тела проявляется чувство, усильте его. Вы можете представить его формы, размер, цвет. Опишите свои ощущения (колющая боль, давление, тяжесть, резь, тепло и т. д.).
   Затем сделайте свое чувство еще больше. Представьте, что вы отдаете ему свое тело. Чувство навсегда поселяется в нем. Попробуйте не убегать от него, а принять, осознать необходимость совместного сосуществования.
   Теперь понаблюдайте за своими ощущениями. Посмотрите, какими стали ваши мысли, какие появились образы. Если вы действительно отдались своему чувству, перестали ему сопротивляться, то ощущения в теле начинают меняться, переходя в конечном итоге в приятное тепло. Представьте, как это тепло увеличивается в размерах, дарит радость и комфорт. После этого можно выйти из состояния внутреннего созерцания.
   Если после медитации вы не почувствовали облегчения, значит, не до конца отдались своему чувству. В таком случае попробуйте еще раз. Важно признать свое бессилие перед ним. Со временем вы наберетесь опыта и без труда научитесь проживать свои чувства, а не прожевывать!

...
   Зверский Аппетит во мне просыпался каждый раз, когда мы встречались с подругой Юлей. Часто после наших бесед я опустошала весь свой холодильник. Затем садилась на диету, жаловалась и снова после очередной нашей встречи обжиралась. После группы я стала задумываться, почему так происходит. Иду на встречу с подругой, а сама прислушиваюсь к себе, что чувствую. Оказалось, что я все время пыталась сравнить себя с Юлей. А в ответ во мне просыпалось чувство неполноценности. Я не такая красивая, не такая длинноногая, к тому же еще и толстая. Я долго сопротивлялась этому чувству. Никак не могла смириться с ним. Внутри просыпался протест: «Я себя слишком критикую. Я не права». После очередной встречи с психотерапевтом попыталась не задавливать в себе неполноценность, а пережить ее. Я осталась с этим чувством один на один и поняла, что бессильна перед ним. Каждой клеточкой своего тела я почувствовала, как неполноценность разлилась по мне. Вначале показалось, что я не выдержу этого и умру от боли. Но когда я потонула в этом чувстве, внезапно что-то щелкнуло внутри; я как будто всплыла и стало легко и спокойно. Даже прибавилось уверенности в себе. Конечно, мне непросто было признать свое бессилие перед неполноценностью. Но это помогло мне справиться с настойчивым аппетитом. А еще изменились отношения с подругой. Я перестала рядом с ней напрягаться и появилось больше удовольствия от общения. Ближе она мне стала, роднее. А я давно мечтала, чтоб у меня появилась близкая подруга. Искала среди новых, а она, оказывается, много лет была рядом.
Ксения, 25 лет, г. Архангельск.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 [17] 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация