А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Дневник Надежды, или Как я похудела на 79 килограммов" (страница 22)

   16. Ускорение обменных процессов в домашних условиях

   Ночь. Прочитала в дневнике у одной нашей стройняшки, Натальи, очень интересную статью, она же автор.

   Ускорение обменных процессов в домашних условиях.
   Всем хочется избавиться от лишнего веса «поскорее». Часто торопить организм не стоит, достаточно соблюдать «правила игры». Он мудрый, он справится. Но иногда бывают моменты, когда нужно «соскочить со ступеньки». Часто это бывает просто необходимо для того, чтобы не потерять надежду и двигаться дальше.
   Ускорение обменных процессов в домашних условиях.
   1. Диетологические методы (ем и стройнею):
   – дробное питание. Перерыв между приемами пищи 3–4 часа. Уже многократно говорилось, зачем и почему. Повторяться не буду.
   – достаточное количество животного белка. 200 г минимум в сутки. Надо помнить, что за один прием пищи усваивается не более 100–130 г.
   – обязательное употребление морепродуктов и других продуктов, содержащих йод. При недостатке йода происходит замедление обменных процессов. А возможны еще и другие проблемы, связанные со щитовидкой, например. – раскачка коридора калорийности.
   – нагрузочные дни (по-другому, белковый удар). Верхняя граница коридора плюс 200 ккал. И на всю калорийность только белок. Например, на калорийность 1200 можно съесть почти кг куриного мяса. Делим 1 кг на порции по 120 г и жуем с промежутком в 2–2,5 часа в зависимости от протяженности вашего дня. Важно всю калорийность получить только из животного белка. В результате мы имеем легкое белковое отравление, но и значительное стимулирование обменных процессов. 300–400 ккал тратится организмом на усвоение 1 кг мяса, что равно примерно 2 часам велотренировки. По последним данным, нагрузочный день можно устраивать раз в неделю. Но (!) я бы не стала так часто этого делать. И вот почему. Например, в Китае была казнь с помощью мяса. Заключенного месяц кормили только мясом, и в конце концов он умирал от сильнейшего отравления организма. Медленное, но верное отравление… Лично мне как-то свой организм подводить к этому не очень хочется. Я люблю мясо, но все хорошо в меру.
   – максимально разнообразить свой стол. Не давать организму привыкнуть к одному набору блюд. Медленнее всего вес уходит, если питание однообразно, так как организм приспосабливается и усваивает почти 100 % полученной пищи. Буквально, удивляй свой организм как можно чаще!
   2. Легкие физические нагрузки. Все то, что приносит мышечную радость: прогулки, танцы, плавание. Лучше, если они будут на свежем воздухе. И это понятно. Кислород поддерживает горение. Не надо себя жалеть, ходите пешком по лестнице, пройдите пешком автобусную остановку, откажитесь, по возможности, от эскалатора. Все эти мелочи сложатся в какую-то минимальную физическую нагрузку, необходимую для ускорения обмена.
   Кто-то из докторов рассказывал, почему на этапе снижения веса не рекомендуются сильные нагрузки. Грубо и примитивно говоря, в жировой ткани получаются прослойки мышечной ткани по типу бекона. И потом этот объем очень трудно уменьшать. Кроме того, серьезная физическая активность сказывается на повышении аппетита.
   3. Эмоции. Эмоции хороши с точки зрения обмена и плохие, и хорошие. Главное, чтоб они были яркие, экзальтированные. Если гнев, так уж гнев! А при эмоциях, носящих затяжной, вялотекущий, депрессивный характер, организмом вырабатывается гормон для самозащиты. Но этот же гормон напрямую замедляет процесс сжигания жира. Так что теперь, перед тем, как впасть в депрессию, подумайте хорошенько, а надо ли вам это, особенно сейчас, когда вы снижаете вес.
   И вообще, если кто-то достиг уже каких-то результатов, а теперь вес встал, подумайте, как вы уже воспользовались своим результатом, что изменилось в вашей жизни, что пришло, а может быть, ушло? И если вы не можете ответить на этот вопрос, значит, вы ответили на другой: «Почему вес стоит?»
   Здорово, если есть ощущение того, что каждый лишний кг – это комок грязи, по каким-то причинам прилипший к нашему прекрасному, здоровому, самому совершенному телу. Давайте избавляться от нее!

   День 298. День Победы! Доброе утро!
   Вот так, я снова на минимуме, правда, не на новом, он уже был. Значит пора к новым победам! Я готова. Пока мне нравится номер моей машины. Хочу увидеть этот циферь на весах. Буду думать об этом и стремиться к этому. А ведь совсем недавно это казалось очень-очень далеким. Да, циферь на машине 883.
   «Человек может сделать все что угодно, если знает для чего». (Ницше)
   Помните о целях! У меня на данный момент их 46.
   вес (в кг): 89.6
   рацион (в ккал): 878.74
   ИМТ: 31.37

   Максим:
   – А на моей машине номер 505, и на другой – 024. К какому весу стремиться? Нафиг, надо машину менять!
   – А вот и не надо менять! Смотри, 505 + 024 = 74,5. Вот к такому весу и стремись.
   Ирина:
   – До твоего номера машины осталась совсем капелька. С Победой!

   День 299. День превеликой Благодарности! Приветы всем! Радостного понедельника!
   Я с хоррррошим таким привесом! Откуда, спросите? Ну, во-первых, стресс. Вчера сильно поругалась с мужем. Заметила за собой все же, что стали появляться во мне ростки здорового пофигизма. Это гут. Но пока только ростки. Так что нервотрепки не удалось избежать.
   Блин, вчера пробовала понаблюдать как бы со стороны все это безобразие, иногда это даже получалось. Что же было такого особенного? Да ничего! Все по старому привычному сценарию. Новым было только то, что я скандалила осознанно. Получилось. По крайней мере, лично я пар выпустила, и не без причины. Даже как-то и мириться не пришлось, потому что все сошло на ноль. Так что теперь все практически в норме.
   За исключением моего веса. Но это тоже не страшно совсем, дело-то поправимое. Кстати, даже отеков нету. Где эта вода засела?
   Вторая возможная причина – недосып, конечно же.
   Короче, все отлично! Ну, почти…
   Давление беспокоит, очень низкое, 95 на 65, падаю, но не сдаюсь – никогда!
   вес (в кг): 90.3
   рацион (в ккал): 851.68
   ИМТ: 31.62

   Анна:
   – А вообще я тоже заметила, что, когда я меняюсь, в смысле стройнею и хорошею, становлюсь более пофигисткой в плане отношения с мужчиной, поскольку меняется и мое внутреннее состояние. А может быть, мы просто взрослеем? Насчет привеса, я думаю, тебе беспокоится не о чем.
   Марина:
   – Блин, у кого что, у тебя ростки здорового пофигизма, а у меня целые копны нездорового, надо уже разгребать.
   Я тоже пытаюсь со стороны за собой наблюдать, интереснейшая картинка получается. Пришла к выводу, что мы придаем много веса совершенно неважным делам и эмоционируем, причем зря. Со стороны так хорошо это заметно.
   Александра:
   – Стресс – это тоже болезнь своего рода. Вот организм водички и запас, защищается. Все, как всегда, наладится, успокоится. Водичка завтра уже схлынет!
   Лучше бы встряски получать на концертах где-нибудь. Эх, самое больное место у нас. И колошматят по нему. Ничего, прорвемся!
   Наташа:
   – Такое давление?! Как ты с ним? Организм сейчас справляется со стрессом, недосыпом, ему не до снижения веса. Но все проходит, и отвес неминуем.
   Люда:
   – Надюш, у тебя привес долго не задержится, проверено! Скоро две восьмерочки придут, скоро. Ко мне вот опять заглянули, хоть я их и не ждала вовсе. Гоню их к тебе!
   Светлана:
   – Я тут недавно прочитала, что низкое давление, головокружение вплоть до обмороков бывают из-за нехватки глюкозы, ведь она тоже полезна, хоть и калорийна. Может с врачом посоветоваться или карамельку почаще сосать?

   День 300. День Благодарности. Спасибо! Доброе утро!
   Я сейчас, как змейка, которая сбрасывает старую шкуру, и на это надо время. И оно у меня есть. Меняюсь я…
   Вы знаете, я было расстроилась, увидев сегодня привес, но ненадолго. Ну, не выспалась я снова, причем дико не выспалась. Кстати, вчера отеков не было, сегодня уже есть. Хоть давление и низкое. Удивлена. Это ладно, все временно, пройдет. Я о другом хотела сказать. Мое «расстройство» исчезло, как только я обнаружила, что практически выпала из домашних брюк. Вот!
   вес (в кг): 90.5
   рацион (в ккал): 750.02
   ИМТ: 31.69

   Наташа:
   – Я тебя так понимаю! Это очень сложный психологически период. Вот я как бы невольно боялась этих перемен, отодвигала, был вопрос: «А что дальше?» И тоже хотелось уйти в себя, и уходила на время.
   Все образуется! Ты умничка! День какой у тебя сегодня значимый, 300!
   Александра:
   – Все у тебя хорошо. Может быть, телу немного не хватает отдыха. Может быть. А все остальное будет обязательно.
   Некоторые «переломные» периоды бывают и без постройнения. И так как ты в процессе, все это переживается ярче. Да еще плюс стрессы. Но ты сильнее, и путь твой определен!
   Света:
   – А ты какая змейка?
   – Волшебная!

   День 301. День Победы!
   Доброе утро! Время опять четыре с хвостиком. На улице еще темно, и дождь.
   А у меня тут солнечно! Я вот снова на восьмерочку, ура! Но даже не это главное. Я писала вчера про змейку, шкуру и тыды.
   Так вот, процесс идет, не зря я чуяла, вчера вечером стали такие явления твориться! Приятственные. Непривычно, но, наконец-то, такой прогресс! Касается наших отношений с мужем. Он мне вчера в любви признался, даже два раза. Не, не просто сказал, а именно признался! Именно так – впервые за все наши совместные 15 лет. Ну, ничего, что он при этом не совсем трезвый был? Все равно это радует.
   Знаете, говорят, надежда умирает последней. Один мой друг сказал, что нет, не так, надежда не умирает никогда!
   Вот так! Надежда всегда жива!
   вес (в кг): 89.9
   рацион (в ккал): 873.75
   ИМТ: 31.48

   Елена:
   – C победой, Надюшка! Надежда всегда с нами! Надежда впереди! Мы идем за Надеждой!
   Катя:
   – Надюшка, у наших мужиков что-то произошло, однозначно! Мой вчера говорит: «Ты такая хорошенькая стала. Ой, как вспомню, какая ты была…» Звонит постоянно, говорит, что любит. Приятно! Главное, все разрешает покупать. Хе-хе!
   Наталья:
   – Мне муж вот тоже все разрешает покупать. А про любофф – молчок.
   – Значит, Наташ, все впереди! А денег мне муж тоже дает практически всегда, когда прошу, ну, и плюс у меня свои еще имеются. Максим:
   – Надюш, ну ни фига не получается! Целый день работаю, есть не хочется, но что-то жую по мелочи. Хочется уже похудеть хотя бы на 2 кг, а то несерьезно как-то у меня все получается.
   – Так, может, не по мелочи надо, а нормально есть? Тогда вечером не будет жор нападать. Елена:
   – Надюша, я всеми силами стараюсь держаться коридора, но почему-то не всегда получается.
   – Много есть ты брось, а то рано или поздно зависнешь… оно тебе надо? Надо просто сесть и проанализировать, в чем причина перееданий, что ты делаешь не так.
   Елена:
   – Надеюсь, в эти выходные мне удастся это сделать. Спасибо за поддержку!

   День 303. С добрым утром вас!
   А оно действительно доброе! Во-первых, у меня сегодня Победа – минус 1 кг! Во-вторых, Юбилей – минус 55 кг! В-третьих, долгожданный День Эгоиста!
   Ур-ра-а!
   И плюс ко всему зеркальный ИМТ. Прикольно так! И мама побеждает! Вот.
   вес (в кг): 88.9
   рацион (в ккал): 765.97
   вес мамы: 81.9
   ИМТ: 31.13

   Оленька:
   – Вау! Такая победа, такой праздник! Фантастика! Надюшка, все у тебя получается! Люблю тебя!
   Марина:
   – Ты у нас приятное исключение из общей массы. С Праздниками! Марина:
   – Надь, посоветуй, что ли, а? Как старую привычку лопать по вечерам со счетов сбросить?
   – Как, как? Привыкать не жрать, я думаю. Нет, я уверена! А привыкать не жрать по вечерам можно только так: отвлекаться, искать удовольствия, и со временем ты привыкнешь, и организм тоже привыкнет. Кстати, я по вечерам ем, причем так же, как и днем. У меня более-менее равноценные по калориям приемы пищи получаются, не всегда конечно, по-разному бывает, но все же.
   Да, я стараюсь не есть за три часа до сна, а если и ем что-нибудь, то легкое что-то, например, печеньку или фрукт какой, а вот сегодня захотелось куриной грудки, съела 100 г и наелась.
   Марина:
   – Почему, если днем жрешь хоть сколько калорий, а вечером не ешь, то утром нет привеса?
   – В этом случае надо бы и вечером поесть, но немного, конечно. И не прямо перед сном. А почему? Потому что таким образом ты поддерживаешь свой огонь, обмен веществ то есть, и он не гаснет, все сгорает, одним словом.
   Марина:
   –
   А если жрешь вечером, а весь день не ешь, то утром, сто пудов привес (на моей животноводческой ферме). У тебя не так?
   –
   Так-так! Не только на твоей ферме такое происходит. Ничего не есть днем и жрать вечером… так кормят борцов сумо для того, чтобы они вес набрали побольше. Смотри, днем ты огонь не поддерживаешь, он угасает, а вечером ты в тлеющие угли закидываешь кучу топлива, тем самым добивая тлеющие угольки, и огонь совсем гаснет, и, следовательно, все откладывается. Я вот именно так и набрала большую часть своих кгшек. Арифметика очень проста на самом деле.
   Короче, огонь надо всегда поддерживать в горящем состоянии, ну, и плюс сбалансированность по б/ж/у, естественно.

   День 305. День Благодарности!
   Муж приехал из Симферополя. Соскучился. Все хорошо. Сейчас на дачу поедем, там и заночуем. Так что, до завтра!
   И эта… только не бейте, от меня голод сбежал куда-то опять – ничего не лезет. Эх, буду снова принудительно наедать. Все, упорхнула я.
   вес (в кг): 89.1
   рацион (в ккал): 1005.99
   ИМТ: 31.20

   День 306. День Благодарности!
   Доброе утро всем! И удачного понедельника! У меня вот неделя отлично начинается – с Юбилея! Вот уже и десять месяцев пролетело. За это время я неплохо потрудилась.
   Итак, результаты за десятый месяц таковы:
   Вес минус 3,8 кг.
   Объемы:
   Ог 102 (–3)
   ОпГ 87 (–2)
   От 86 (–2)
   Об 107 (–2)
   Ор 34 (0)
   Он 59 (–2)
   Оз 16 (0)
   Результаты за все десять месяцев:
   Вес минус 54,8 кг
   Ог –26
   ОпГ –26
   От –50
   Об –40
   Ор –12
   Он –21
   Оз??? –2 точно!
   Кстати, знаете, почему сегодня я с благодарностью? Не выспалась я, муж же приехал, соскучились, ну, и вот… не спали мы, конечно. А мне пофиг этот привес, мне хорошо, а это главное!
   Воду горячую дома выключили, сцуки! Пока нагрела, пока помылась, то се, глядь, пора уже есть. Пока приготовила, пока поела, вот так и время пролетает. Но сейчас уже еду я, еду! Работу работать тоже надо.
   вес (в кг): 89.2
   рацион (в ккал): 1008.04
   ИМТ: 31.23

   Ирина:
   – Минус полметра с талии производят огромное впечатление!
   Объемы почти, как у меня. Но нога у меня 64 см. Я вчера с джинсами замучилась. Ничего не подходит. То, что на талии хорошо, в ногах очень туго.
   Марина:
   – Поздравляю с юбилеем и с такими впечатляющими результатами! Правда, я представила минус 50 см в талии. Это же чудо! Я, по-моему, поняла твой секрет. Что бы ни случилось, позитив. Причем внутренний, тот, что касается постройнения. Настроение может быть разное, жизнь не только из приятностей состоит, но вот что касается дневника и настроя на стройность, только позитив! Несмотря ни на что. Я решила в дневнике только хорошее писать, вот напишешь хорошее, и на душе сразу лучше. А напишешь хрень, и на душе хреново. Поэтому с хренью покончено.
   Спасибо, Надюшка, за поддержку. Ты могла бы уже, конечно, и зазвездиться, на то есть основания, а ты нам помогаешь, внимание всем уделяешь. Поэтому ты тем более звезда!
   Света:
   – С юбилеем тебя! Ты действительно большая умница! Мне почемуто вспомнилась одна из первых твоих исполненных целей: когда ты стала свободно вмещаться в кресло. Так недавно вроде было, а сколько с тех пор изменилось в тебе.

   Вечер. Вот, утром упорхала, а сейчас приползла. Устала… Дорога жуть, почти 350 км сегодня накатала. Думала, голова просто разорвется от боли. И еще заметила, когда долго еду в машине, стал сильно болеть копчик. Где-то чуть больше месяца, раньше такого не было. Может, это как-то связано? Позвоночник все-таки. Я думаю, все это со стройнением связано, конечно. Не переживаю, просто очень больно. И главное, таблетки не нужны. Движения снимают боль, хоть и не полностью, но значительно. Вывод: надо больше двигаться. А и тарелка (громко сказано, мисочка, муж называет ее кошачьей почему-то) горячего супчика.
   Ну все, пора мне. Я уехала на дачу.

   Наталья:
   – Может, и связано со стройнением. Нам в Центре говорили, что это может быть. Ведь был корсет из слоя жира, я теперь от него активно избавилась. Массаж, возможно, поможет?
   Таня:
   – Мне остеопат сказал, что на этапе постройнения один раз бывают проблемы с позвоночником и поясницей. Появляются сильные боли. И в этот момент организму нужно помочь.
   Кстати, у меня этот период уже прошел.
   – Только у меня он, этот один раз, уже был, зимой. А теперь вот опять. Любопытно…

   День 307. День Победы! Всем приветы!
   Фсю ночь дрыхла, крепко, как пыльным мешком из-за угла приударенная. Выспалась отменно! И вес меня сегодня порадовал. Правда, позанималась немножко степом, весы то 88,7 показывают, то 88,8. Но мне чет восьмерочки сегодня приглянулись.
   Ладно, дел сегодня много, а у меня еще конь нигде не валялся, а время первый час уже.
   А я себе купила треники 50-го размера, ура! Подумать только, в конце сентября того года, то есть меньше года назад, я покупала 62-й. А сейчас 50-й! Вот так вот!
   Ах, да, чуть не забыла. Я сегодня вот улетаю на несколько денечков в Ростов-на-Дону в гости к подруге. Вы тут не теряйте меня, ладно?
   вес (в кг): 88.8
   рацион (в ккал): 1038.52
   ИМТ: 31.09

   День 312. День Благодарности!
   Приветик всем! Я вернулась! Соскучилась за вами.
   Все эти дни все считала в обязательном порядке. Один раз был перебор в 30 ккал, а может, и не было его, округлила ведь то, что в кафе ела, а округляю, как правило, в большую сторону. И когда приехала, немножко, на 60 ккал, коридорчик треснул. Ерунда, день очень длинный получился, а поесть надо было, потому что время пришло, а в этот момент я была на Новорязанском шоссе. Выбор был между Макдоналдсом и кафе на заправке BP. Естественно, пошли в кафе, и там, конечно же, низкокалорийного ничегошеньки нету. Пришлось перебрать чуток. Не голодной же ходить, в самом деле.
   Ну, что? Все эти дни бездельничала, правда. В Ростове жарко сильно, и Лене нельзя долго на улице (правда, по другой причине), поэтому практически везде с закрытыми окнами и с включенными кондиционерами. А по улице так, короткими перебежками Чес, привело немного в шок отсутствие в Ростове культуры вождения – ну, как придурочные все! Кроме Лены.
   Однако, хоть мы особо никуда не ходили, зато много где побывали. Ездили в Старочеркасский мужской монастырь. Мне там очень понравилось, красиво и уютно. Там я увидела то, что давно искала, и Ленусик мне это подарила. Серебряный крестик, такой, какой я хотела, но нигде не встречала, и цепочку. Вот.
   Потом ездили в Новочеркасск. Там такой красивый храм, аж дух захватывает, прямо увидела и ах! Впечатляет. Очень величественно и красиво!
   В самых разных кафешках бывали, по набережной Дона гуляли. Красота там!
   А когда я прилетела в Москву, увидела лунное затмение! Так интересно было наблюдать, как полная луна довольно быстро превращается в лежащий серп. Прикольно!
   вес (в кг): 89.4
   рацион (в ккал): 888.69
   ИМТ: 31.30

   День 314. День Радости! Доброе утро!
   Радуюсь сижу я. Нормально. Ступенька почти что три недели уже, если точнее, то 19 дней. Безо всяких обжираловок и нарушений. Значит, так надо, хотя уже начинает надоедать это топтание на месте.
   Все равно настроение замечательное! Но оно было бы гораздо лучше, если бы вот прямо сейчас не надо было уезжать в Москву. Но надо работу работать. С другой стороны, будет приятно снова нарваться на кучку комплиментов. Это греет.
   вес (в кг): 89.6
   рацион (в ккал): 755.67
   ИМТ: 31.37

   Рита:
   – Молодец! Лягушка-путешественница! Везде она бывает.
   Боюсь предположить – после таких поездок новые цели появились? И еще вопрос серьезный – как часто ты обновляешь цели письменно? И пишешь ли ты сейчас негативные ситуации. Тоже – как часто?
   – Вот нет, не появились, хотя прямо перед поездкой появилась очередная цель. Я их на компутере пишу, а не вручную на бумажке. Обновляю… но надо бы почаще.
   Негативные ситуации? А я их и раньше не писала! А зачем их писать?! Эмоции расписывать – это я думаю, другое совсем. Они же разные бывают, не только негативные.
   Марина:
   – До поездки к подруге у тебя же только отвесы были, причем такие солидные. Прям как снежный ком. Теперь можно и постоять, закрепиться. Знаешь, Надь, я заметила, когда я перестаю взвешиваться, у меня процесс встает сразу или, еще хуже, в обратку идет. Я теперь без напольных весов никуда. Пока не постройнею.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 [22] 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация