А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Дневник Надежды, или Как я похудела на 79 килограммов" (страница 12)

   – Семья реагирует по-разному. Я как-нибудь проанализирую это, ну, попробую и напишу. Анжела:
   – А какой ты была раньше? Даже странно представить тебя менее эмоциональной и доброжелательной.
   – Раньше, до того, как растолстела, была просто ураганом! Потом многое изменилось. Как будет сейчас?.. Главное, что будет, даже уже есть! И это только начало…
   А насчет доброжелательности… я тоже разной бываю. На одной доброжелательности далеко не уедешь. Иногда приходится быть ехидной, жесткой и злой. Иначе я бы не добилась того, чего добилась. Просто я энергию злости стараюсь пускать не на разрушение, а на достижение чего-либо.

   Натали:
   – Ух ты! Самоанализ! Каждый раз, читая твой дневник, открываю для себя замечательные вещи. Снимаю шляпу! А я живу, как растение, частенько и не способна так по полочкам проанализировать то, что происходит со мной. Сын малой как-то сказал, сравнивая мужчин и женщин: «Женское сознание хаотично». Не знаю, как у всех женщин, а у меня точно.
   – Оно не хаотично. Просто у женщин более развита интуиция, чем у мужчин. Потому мы такие непредсказуемые порой. И это прекрасно! Александра:
   – Горжусь тобой. И тем, как ты написала, и твоими изменениями. А твои отслеживания эмоций – высший пилотаж. Ты в курсе, что большинство людей не владеют этим?

   День 195. Благодарю! Анализирую сегодняшние плюс 400 г.
   1. Сказался вчерашний физический перегруз. Несмотря на всю легкость, с которой день начинался, к вечеру я очень хорошо почувствовала груз лишних почти четырех ведер лишнего веса. Вечером хотелось плакать… В этом есть, кстати, позитивный момент. Год назад, когда на работе были похожие напряженные денечки, мне не хотелось плакать – я просто рыдала и потом два дня жила с ужасной болью в ногах. Так что присутствует явный прогресс. И это не может не радовать!
   2. Есть более позитивное предположение, почему плюс. И по большому счету, он напрямую связан с первым пунктом. Как известно, при сжигании жир расщепляется и превращается в энергию, жидкость и токсины, что существенно тяжелее жира. Из чего следует уверенность в последующем сбросе веса. Вот так! Вес (в кг): 105,6. Рацион (в ккал): 979,9. ИМТ: 36,97.

   Ольга:
   – Ты тяжело отработала. Конечно, мышцы устали. А когда мышцы не в тонусе, они тяжелее. Такой вот парадокс.
   Марина:
   – Точно ты про воду сказала. А я раньше думала, откуда отеки, когда даже бывало по нижней ела и соленым не злоупотребляла. Но легкость оставалась и уверенность в победе тоже. Теперь все понятно! Спасибо тебе!
   Светлана:
   – Везде можешь выискать позитив. Ты молодец! Юлия:
   – Вот это новости! Я даже не знала, что при расщеплении жир превращается в жидкость. Спасибо!
   Максим:
   – Да, результаты действительно впечатляют. Вот это сила воли! Завидую.

   10. Увлекательное путешествие к самой себе

   Ночь… Не спится.
   Считаю, что полезно иногда вспомнить, перечитать, пересмотреть знания, полученные мной в Центре снижения веса.

   Краткий анализ воспоминаний того, что мне дали на занятиях в Центре

   Некоторые способы, позволяющие не допустить уход в зажор и, возможно, даже предотвращающие возникновение заболеваний.
   Интересно.
   Надо работать с эмоциями или, как говорят специалисты Центра, реагировать их.
   Гнев, раздражительность. К примеру, активное физическое реагирование: громкий крик, битье посуды, копание грядок, быстрая ходьба и т. п.
   При страхе, тревоге, беспокойстве помогают мелкие методические однообразные действия: перебирание четок, вязание, складывание пазлов. Также очень полезно и действенно письменно ответить на следующие вопросы: «Что будет, если это будет? Что будет, если этого не будет? Чего не будет, если этого не будет или будет?»
   Обиду можно и нужно высказывать: «Я обижена на тебя!» Но только не ждать, что тебя поймут.
   Вину и стыд спецы называют самыми черными эмоциями из всей палитры и рекомендуют не дожидаться погружения в эти эмоции. Не стоит доводить себя до той степени, когда уже ощущаешь эти эмоции во всем теле, преимущественно в груди. Лучше, пока вина и стыд не успели распространиться по всему телу, признать его. Сказать: «Я испытываю чувство вины». Тогда они не пойдут в тело.
   Вспомнила. Категорически запрещено испытывать вину во время еды, неважно какой, лишней или нет, сладкой, спиртной, шоколадной, да любой.
   Если вдруг перед едой почувствовала что-то, даже издали напоминающее чувство вины или стыда, важно поступать следующим образом: взять это чувство и положить его слева от себя, поесть с удовольствием, а уж потом решить, что с ним делать, если оно само не испарится.
   Вообще, в данной методике нет и не может быть срывов. Основатель методики Михаил Гаврилов объяснил почему. Ниже нижней планки коридора есть нельзя, дабы не тормозить обмен веществ. Верхняя планка коридора калорийности носит условный характер, он введен для ориентира. Можно вообще этот коридор воспринимать, как игру с Хитрым Жиром: «Сегодня я съела больше на 150 ккал. Ага, сегодня он у меня их выиграл. Ну, погоди, завтра я придумаю, как тебя обставить. У меня есть сытные выгодные по калорийности продукты, наемся, как следует, и оставлю тебя с носом».
   Никаких мыслей о нарушениях и срывах даже не должно быть. Просто делаешь для себя все возможное, сегодня больше, завтра чуть меньше. Важно сосредоточиться на удовольствиях в жизни, а не на сводах правил.
   Тем не менее подсчет калорий нужен и очень важен. Гаврилов сказал, что нельзя поручиться, что тот, кто этого не делает методично, после сброса веса опять его не наберет. Разгадка очень проста. У этого человека не сформируется рефлекс правильного пищевого поведения. МА даже сказал, что главное – записывать и подсчитывать, даже неточно. Если точно не знаешь калорийность (например, в кафе), запиши такую, какую сможешь подсчитать. Но запиши!
   Обсуждался вопрос, почему выгоднее не ограничивать себя в выборе продуктов, чем ограничивать. Ведь при ограничении (сладкого, например) результаты постройнения могут быть выраженнее. А оказывается, на ограничениях строятся все системы похудения. Специалисты методики посвятили около 20 лет изучению всего этого, и с уверенностью заявляют, что ограничения вызывают невротические реакции.
   Например, люди, желающие сбросить лишний вес, не ели хлеба года четыре, а потом наступал момент, и они начинали его жрать (именно так) и не могли остановиться. Ограничение в целом плохо действует на психику, от которой зависит долговременный результат. Поэтому те, кто составил для себя список табу, достигают неплохих результатов поначалу, а потом – рецидив и быстрый набор веса.
   Тот, кто стройнеет без табу, сохраняет результат долго, и даже если начинает набирать (слишком много ест), то очень медленно. Если чего-то сильно хочется, надо обязательно себе это позволить. Вред от запрета намного больше, чем от калорийного продукта.
   По рациональному питанию. Почему важно есть белок (25–40 % рациона).
   1 кг «жирового» лишнего веса – приблизительно 9300 ккал, тогда как в мышцах гораздо меньше. Организму легче использовать мышцы, чем расщеплять жир. Поэтому, чуть образуется дефицит белка, используется ценнейшая мышечная масса. На период сбрасывания веса в рационе каждый день должен быть животный белок (мясо, рыба, морепродукты, белок яйца), не менее 25 % калорийности рациона. Иначе, например на 10 кг сброшенного веса уйдут 4 кг жира, 4 кг воды и 2 кг мышечной массы. МА рекомендовал есть белок в каждый прием пищи, пусть понемногу.
   Почему организм стремится назад, в ожирение?
   Долгое время мы набираем вес. В объяснении это фаза 1.
   Фаза 2 – адаптация, когда вес более-менее устанавливается, пусть и на очень большой отметке. В этот период в жировых клетках «прокладываются» сотни метров капилляров, чтобы обеспечить это хозяйство питанием. Перестраиваются под новые «магистрали» сердце и вся сердечно-сосудистая система. Перестраивается вся гормональная система. Если пойти к эндокринологу, он обязательно найдет отклонения. На самом деле это компенсаторный механизм, и в таком состоянии это наилучший способ работы организма. Он весь перестраивается под болезнь.
   Человек – существо, которое состоит из трех частей. Все это достаточно условно, для простоты понимания. Вот эти три части: тело, психика (душа), социум.
   Тело претерпевает изменения – изменяется и психика или наоборот, что вернее.
   Мы знаем особенности полных людей: комплексы, заетые эмоции, чувство вины, замкнутость, откладывание жизни на потом. Список можно продолжить. Как психика влияет на тело, так наблюдается и обратный процесс – они приспосабливаются друг к другу, дополняют друг друга, пусть и в негативном смысле, если смотреть снаружи, но изнутри это направлено на спасение от окончательного саморазрушения, нарушения целостности.
   Человек также существо социальное. В связи с новым телом и новой психикой устанавливаются и новые отношения в семье, на работе и пр. Это приспособление для выживания длится достаточно долго, оно становится устойчивым и привычным.
   Фаза 3 – не что иное, как дезадаптация. Мы начинаем сбрасывать вес. Вы поняли, почему организм сопротивляется? На определенном этапе, пока он ведет обратную очень напряженную и сложную для себя работу, ему легче вернуться назад, в привычное и устроенное, пусть с патологиями, тело.
   Вот почему в этот период так важна мотивация. Тогда душа и организм знают, ради чего такие усилия, осознают пользу для организма в целом и согласны трудиться и помогать.
   Только подстегивания и запреты действуют обратным образом. Вы натолкнетесь на саботаж организма, и он найдет способ «подловить» вас. У него множество способов – чувство вины один из самых действенных. Уже в момент установления для себя запрета вы спровоцировали вину, и при малейшем нарушении она не заставит себя ждать. Ничего нет труднее борьбы с собой, так как победить в борьбе против себя невозможно.
   Обратный путь непрост еще и потому, что снижение веса предполагает изменения в душе и в отношениях. Вернее, трудности возникают у тех, кто считает, что с каждым ушедшим килограммом в жизни будет все меньше трудностей, и автоматически придет счастье. Это не так. В процессе движения к нужному весу по причине изменений во всех сферах будут как приятные моменты, так и моменты, которые сложно переживать. Для изменений нужна напряженная физическая и душевная работа, строительство новых отношений в семье и с другими людьми.
   Для тех же, кто понимает это и понимает, ради чего он стройнеет, это не трудности, а увлекательное путешествие к самому себе, обретение ценности своей собственной жизни.
   Для тех, кто не знает, это печальное возвращение к прежнему весу (в лучшем случае) и полное непонимание, как они тут опять оказались.

   Вот это про меня! Я иногда не знаю, как объяснить, почему мне несложно сбрасывать лишние кгшки, обычно люди мне не верят. И я даже догадываюсь почему. А я просто живу, для меня сброс лишнего веса – это увлекательное путешествие к самой себе. И все.

   День 197. Победа и юбилей! Приветствую всех!
   Представьте, я такая молодец! Сегодня минус 1,4 кг. А всего минус 40 кг!
   Как мне это все нравится!
   Немножко теории, основанной на личной практике.
   Особенно для тех, кто паникует, что вес то в минус, то в плюс прыгает. Смотрите: мой скачет, как лесной поросенок. Несмотря на это, суммарно за 197 дней пути к стройности я сбросила 40,1 кг, в день это примерно минус 200 г. Создаю дефицит где-то в 1500–1800 ккал: трачу я немало плюс основной обмен мой не меньше 2000 ккал. А съедаю, например, 1000 ккал. Так что, если следовать рекомендациям врачей, вес сбрасывается обязательно. Оговорка – когда здоровье в норме.
   Если же часто перебирать по калориям, не стоит потом удивляться, что вес не уходит. Если не добирать нужные калории, замедлится основной обмен, организм перейдет в режим голодания, и при первом же нормальном приеме пищи обрадуется и начнет запасать на случай последующих голодовок.
   Призываю вас следовать рекомендациям специалистов. Не надо ничего придумывать нового. Доктора много лет разрабатывали эту методику, и им можно верить.
   Вес (в кг): 103,9.
   Бюст (в см): 109.
   Талия (в см): 99.
   Бедра (в см): 118.
   Рацион (в ккал): 982,82.
   ИМТ: 36,38.

   Ольга:
   – Целую пальцы рук и уши головы! Умничка!
   – Но в уши – это ж громко очень! Спасибо! Александра:
   – От всего своего любящего сердца радуюся за тебя и, куда деваться, за всех нас! Нам очень повезло, что и помощь самая лучшая пришла и мы не сплоховали. Все совпало! Надюшка! Здорово-то как! Удивительные цифры, но еще более удивительная ты. Поздравляю!
   Я в Центре написала желаемый вес 77 кг. У меня спросили почему. Я ответила, что не знаю, наверное, цифры красивые. Там у них крутой аппарат, который исследует состав тела и дает рекомендации по весу, в зависимости от роста и возраста, конечно. Догадайся, какой он мне выдал результат? Да, 77 кг с копейками. Ну, не удивительно ли? По размеру я в целях расписала 48. У меня даже в далекой молодости никогда не было меньше 46. А у тебя какой размер замыслен?
   – Саш, у меня будет 45-й размер! Света:
   – Фигасе, Надя! Уже 40? Мне кажется, что недавно совсем было 30? Скоро-скоро будем двузначную циферку отмечать.
   – Девчонки, спасибочки! Я сама в шоке пребываю. Неужели это я сделала? Я смогла! Потрясающе!

   День 198. День благодарности!
   Блондинка думала – волосы чернели…
   Всем приветики! Ура, наконец-то я в эфире! Вчера вечером отрубили Инет. Сегодня до меня дошло, что, наверно, надо заплатить. И точно! Ну, бывает…
   Про вчерашний массаж. Я вам рассказывала, что мне предстоит поход к этому извергу. Но я не предполагала, что он задумал (каждый раз сюрприз). Делали обертывание. Сначала пилинг морской солью, потом поверх он меня извазюкал какой-то гадостью с водорослями, потом завернул в пленку и в термоодеяло. И так я провалялась почти час. У меня под конец уже исчезло ощущение реальности. Казалось, что я вся уже растаяла и просолилась, как селедка. Но процедура в принципе приятная и более-менее комфортная. Это мне так показалось сначала. После того, как я смылась, он меня обратно на свой разделочный стол уложил и намазюкал каким-то гелем, как я потом поняла по запаху, с камфорой и ментолом. Эффект был… хоррроший такой эффект! Душевный такой контраст получился. Мои зубы громко стучали (далее следует ненормативная лексика…)! А вообще прикольно. Кожа такая ровненькая и гладенькая, и подтянулась после процедуры.

   О заедании эмоций.
   Я раньше думала, что заедать эмоции просто ай-яй-яй как нехорошо. Плохая привычка, которая приводит к перееданию.
   Оказывается, тут есть физиологический (химический) вред. Оказывается, ну, например, при гневе или любой другой сильной эмоции вначале вырабатываются катехоламины, затем их производная адреналин и, при правильном отреагировании (активность или крик) – внимание (!), вырабатывается серотонин – гормон удовольствия! А если это дело заесть, цикл нарушается. Адреналин начинает свое черное разрушительное действие, стресс «расцветает» в нашем теле всякими нарушениями и болячками.
   Вот почему эмоцию нужно прожить! Люди! Не закушивайте эмоции, а то козленочками станете!
   Вес (в кг): 104,3.
   Рацион (в ккал): 1093,87.
   ИМТ: 36,52.

   Оленька:
   – Нашла себе забаву массажиста-изверга! Но и правда, красота требует жертв!
   Лена:
   – Надюшка, мне сегодня приснилось, что ты в летних светлых брючках стоишь и рассказываешь, что тебе все говорят, что дальше не надо. А весишь где-то килограммов 80.
   – Лен, спасибо! Сон – это голос подсознания. А оно точно не обманывает. Верю тебе! Не знаю, правда, успею ли я походить в это лето в весе 80 кг, но вот светлые льняные брючки обещаю! А то, что дальше не надо, это уже я и сейчас слышу. Уверена, что некоторые так из зависти говорят, потому как мне точно еще много надо, просто необходимо сбросить. О, Боже! Как же я хочу этого! И добьюсь. Я сказала!
   Света:
   – Надь, а ты подарки на юбилей свой закупила? Пару КАМАЗов, я думаю, вполне хватит!
   – С подарками засада совсем. Во-первых, я забыла, вот нахалка! Во-вторых, просто некогда. А в-третьих, ничего не хочется.
   Не знаю, походы к массажисту и косметологу можно засчитать за подарки? Мне кажется, да. Просто это уже стало нормой и не воспринимается как подарки. Что делать-то? Вот я озадачилась.
   Вообще, есть у меня задумка. Когда я мужу сказала об этом, он вначале пальцем у виска покрутил, но потом согласился. А то эта трясина (работа и быт) всех нас затянула до невозможности. И как только что-то нестандартное, все сразу в напряге. А я так хочу! Правда, мероприятие сие состоится 29 мая. Я хочу на презентацию нового альбома «Алисы» попасть, вот! Вот это был бы для меня (и организма, и души) суперподарок! Значит, завтра же куплю билеты!

   Ирина:
   – Прими и от меня поздравления!
   Вот хочу спросить, когда столько сбрасываешь, кожа ведь обвисает. Насколько помогает массаж и эти все процедуры? Я конечно еще не дошла до этого, но все же интересно.
   – Кожа обвисает немного, но во время ступенек неплохо подтягивается. И процедуры реально ускоряют процесс. Александра:
   – Есть в сильных эмоциях по-любому плохо. Всякие древние мудрости глаголят, что в таком случае еда превращается в яд. По идее надо хоть немного успокоиться и потом закусить. Из двух зол выбираем меньшее.

   День 199. День благодарности!
   Доброго всем утречка!
   Я купила билеты! Ура!!! Я такая сегодня счастливая! И с подарком… не с подарищем!!!
   Жду с нетерпением 29 мая!
   Вес (в кг): 104,6.
   Рацион (в ккал): 869,08.
   ИМТ: 36,62.

   Жанна:
   – Подскажи, что делать, когда достает Жора, поделись опытом?
   – Ну, вот, например, вчера. Ела и поймала в себе тревогу после телефонного разговора, чуть ли не панику. Тарелку с едой в сторону, взяла себя нежно в обе руки, медленно сосчитала до десяти, правда, кажется, не досчитала, потому что голос разума перекрыл чувство паники даже раньше. Начала более-менее спокойно думать, искать выход из ситуации, действовать. И только когда все немного наладилось, по крайней мере, чтобы успокоиться, только тогда села и поела.
   Вчера была еще одна очень наглядная ситуация. Я поела овощной салат с курицей, довольно плотно. Меньше, чем через час меня опять стало припекать желание поесть. Задумалась, что это, голод или аппетит. Пришла к выводу, что голод. Почему? Все банально просто. Салат был холодным, вот и все. Если бы я после еды хоть горячего чаю выпила, тогда бы как минимум три часа не было голодно. А так… Я с чистой совестью села и поела.
   Вика:
   – Объясните мне про холодное-горячее, а то я не очень въехала.
   – Горячая пища дает больше насыщения и более продолжительное время не покидает желудок. А после холодного опять скоро хочется есть. Даже если съесть салат, к примеру, после него надо бы чайку горячего попить. А после теплой еды нельзя пить холодные напитки, они способствуют тому, что пища очень быстро покинет желудок, не успев толком перевариться, и снова станет голодно.
   Анжела:
   – Надюш, а если я поела горячих щей с мясом, а через час опять хочу, то это голод?
   – Не знаю, думаю, все-тки аппетит. Александра:
   – Что-то я пропустила. Что за билеты?
   – Билеты на «Алису». В VIP. 29 мая – Москва, Зеленый театр парка им. Горького. Презентация альбома «Пульс хранителя дверей лабиринта». Вот! Надя:
   – Надюш, а ты, я смотрю, «Алисой» увлекаешься? Я с последним творчеством КЕ не знакома… Все, что было ранее – да… шедевр… эх… сама, помнится, увлекалась неслабо. Только я была очень своеобразной поклонницей, никому не удалось затащить меня на концерт. Представляешь, ни разу не была! Сейчас уже хотела бы и сходить… Надо просто собраться с духом. Я, если честно, слабо себе представляю, как я, такая цивильная, буду там. Вот ты как ходишь?
   – Пока никак, давно не была. Пряталась от всех и вся, вообще не жила, а так, существовала. Сейчас выбираюсь вот. На концерт сейчас хочу, сильно! Но в танцпол пока не решилась, только в VIP. Но, чую, в следующий раз точно к сцене полезу! Надя:
   – Да ну брось, тезка! Что тебе у сцены делать? Там же молодняк сумасшедший! Неееее… Лучше уж там, где поспокойнее. Ты не помнишь, какие в том возрасте все агрессивные?
   – Помню, конечно. Я обратно туда иду! И я непременно собираюсь воплотить свои желания в действительность! Например, хочу быть на «Алисе» у сцены. Так и будет. Я сказала!

   День 201. Благодарю!
   03:58. Всем доброе утро, правда, пока еще совсем темно. С понедельником вас! И меня любимую тоже!
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [12] 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация