А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей" (страница 7)

   10. Собачка


   Техника выполнения
   1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
   Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.

   2. Поднимите в сторону согнутую ногу в колене. Чтобы почувствовать напряжение в бедре, поднимите колено слегка вверх, а стопу опустите вниз.
   3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
   4. Повторите с другой ноги.

   Воздействие
   Проработка мышц наружной поверхности бедра.
   Улучшение подвижности тазобедренных суставов.
   Уменьшение объемов области галифе.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ✓ при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик
   ⊗ не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге
   ✓ колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы

   11. Полоскание


   Техника выполнения
   1. Исходное положение: упор стоя на коленях. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.
   В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.

   2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (см. рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть его к спине (рис. 2б), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.
   3. Вернитесь в исходное положение.

   Воздействие
   Хороший массаж внутренних органов.
   Эффективная работа мышц живота.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ⊗ ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной

   12. Кошка


   Техника выполнения
   1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
   Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
   Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.

   2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.
   3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

   Воздействие
   Растягивает и укрепляет мышцы спины.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ⊗ не поднимайте голову вверх
   ⊗ не отводите руки далеко от ног

   Комплекс Upper-body

   ①
   ②
   ③
   ④
   ⑤
   ⑥
   Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот

   ⑦
   ⑧
   ⑨
   ⑩
   ⑪

   Комплекс Low-body

   ①
   ②
   ③
   Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног
   ④
   ⑤
   ⑥
   ⑦
   ⑧
   ⑨
   Таблица достигнутых результатов
   Филиалы студии Марины Корпан
   Дорогие друзья! После выхода моих телепередач про бодифлекс и оксисайз появилось много псевдотренеров. К сожалению, они ничего не понимают в физиологии дыхания и тем не менее пытаются преподавать дыхательные методики, зарабатывая на вас деньги. Наверное, прочитав книгу, вы уже поняли, что дыхание – очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.
   Сейчас можно найти какие-то курсы, многочисленные сайты в Интернете типа «обучение онлайн, дистанционное», где обещают подготовить тренеров по бодифлексу. Простите, но меня всегда разбирает смех, когда я захожу на эти сайты и читаю про обучение. Первая реакция: неужели никто в нашей стране ничего не боится и никого не интересует здоровье людей, которые потом будут заниматься с таким «инструктором»?
   Терпела долго, но в конечном итоге взялась за дело. Очень хочу, чтобы тренеры были грамотными специалистами в такой специфичной сфере. Я начала обучать тренеров по бодифлексу и оксисайзу. Теперь в некоторых городах нашей страны вы можете найти филиалы «Студии Марины Корпан». В них преподают люди, которые прошли у меня обучение, за которых я отвечаю. Но, оказалось, этого недостаточно для ликвидации фальшивых тренеров. Теперь многие так называемые тренеры стали представляться от моего имени и говорить о том, что они прошли у меня обучение.
   Поэтому прошу вас, когда вы приходите в филиал «Студии Марины Корпан», обратить внимание: перед вами должен висеть сертификат с присвоением квалификации тренера от моего имени. Если его нет, то вы имеете право его потребовать у руководства филиала. Ниже я приведу список действующих филиалов с адресами, фамилиями и телефонами. Раз в 3 месяца список пополняется. За более подробной информацией о филиалах обращайтесь на сайт www.bodyflex-club.ru. Там же появится черный список людей, которые не являются моими тренерами, хотя и выдают себя за них.
   Сертифицированные тренеры

   Указатель для поиска

   А
   алкоголь 42

   Б
   биологические ритмы 12
   бодифлекс, дыхание 6, 11, 43
   бодифлекс, занятия 5
   большая скуловая мышца 18

   В
   вода 26, 27, 34, 41
   второй подбородок 6, 8, 9

   Г
   гиалуроновая кислота 9, 32, 34
   гиперкератоз 35 гипоксия 32
   грудино-ключично-сосцевидная мышца 17, 21

   Д
   двубрюшная мышца 22
   декольте 36, 37
   джаландхара-бандха 48
   дыхание 5, 31, 33, 44, 47, 50

   К
   камедоны 40
   керамиды 34
   кислород 6, 10, 11, 28, 33–35
   «кислородный бум» 34
   кислородное голодание 33 кожа
   – жирная 13, 24, 25, 30, 40, 41
   – нормальная 24, 40, 41
   – смешанный тип 25
   – сухая 24, 27, 30
   коллаген 9, 29, 31–33
   круговая мышца глаза 14, 15, 16
   кортизол 29
   круговая мышца рта 17, 19
   купероз 29 курение 28, 29

   Л
   липидный барьер 26

   М
   малая скуловая мышца 16, 18
   маска 10, 11, 13, 36–38, 42
   массаж 37, 38, 49
   маха-бандха 48
   морщины 13–15, 25, 28–30, 32–33, 37, 38, 40
   мула-бандха 48, 49
   мышца гордецов 15, 16

   О
   озонотерапия 34, 35
   очищение 39, 40, 49

   П
   пластическая хирургия 5
   протеогликаны 34

   С
   свободные радикалы 29
   солнце 24, 27–28
   сонный треугольник 21
   старение 27, 29, 35, 40
   стресс 8, 10, 27, 29
   стянутость кожи 24, 29, 39

   Т
   тонизирование 40
   тонус кожи 13, 22, 35, 36
   трапециевидная мышца 17, 21, 22

   У
   увлажнение 27, 41, 42
   угревая сыпь 8, 24
   уддиана-бандха 48, 49

   Х
   хлор 41

   Ц
   целлюлит 35 эпидермис 13, 33, 34

   Э
   эффект лифтинга 10
   эксфолианты 13
   эластин 9, 29, 31, 32, Я 34
   эластичность яичный
   – кожи 24, 28, 32 – белок 10, 37
   – сосудов 29 – желток 36, 37
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 [7] 8

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация