А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей" (страница 6)

   В человеке все должно быть прекрасно. обращение к читательнице

   Итак, дорогие мои читательницы, на этот раз мы с вами вместе освоили новую дыхательную методику, посвященную красоте лица.
   Женская привлекательность складывается из многих факторов. Ей способствует и свежий цвет лица, и подтянутая кожа без морщин, уверенный взгляд и, конечно, фигура. Независимо от вашего возраста и веса, упражнения, которые вы уже, надеюсь, проделали, помогут сохранить молодость, здоровый вид кожи, блестящие глаза.
   Мы же с вами помним, что в человеке все должно быть прекрасно, правда? Поэтому не будем ограничиваться только упражнениями для лица. Начнем заботиться и о теле.
   Много времени у вас это не отнимет, зато подарит новые, замечательные ощущения. Например, как приятно влезть в старую юбку, которая уже несколько лет не носилась, или просто купить новые джинсы на 2 размера меньше.
   Две мои предыдущие книги были посвящены дыхательным методикам для похудения. Возможно, у кого-то они уже есть, и вы давно и успешно пользуетесь замечательными гимнастиками – Бодифлексом и Оксисайзом.
   Но если нет – я предлагаю вам выполнять небольшой комплекс упражнений по методике Бодифлекс. Всего неделя регулярных занятий, и вы без лишних усилий почувствуете, как меняется не только лицо, но и тело, а главное – настроение! Ведь так приятно ощущать себя привлекательной, чувствовать, что нравишься, что даже тот, кто знает вас миллион лет, вдруг начинает приглядываться, смотреть совершенно новыми глазами.
   Теперь, когда вы знаете про дыхательные упражнения, – это не просто пустые мечтания! Всего 20–25 минут в день – и вы можете выглядеть именно так, как вам всегда хотелось.
   Ваша внешность в ваших руках! Не упускайте свой шанс! Любите себя и начинайте о себе заботиться!
   Занимайтесь, и вы обязательно добьетесь успеха! Если это получилось у меня, у тысяч других женщин – получится и у вас!
   Всегда ваша,
   Марина Корпан

   Базовый комплекс бодифлекса

   1. Алмаз


   Техника выполнения
   1. Встаньте прямо, ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение. Смотри подробное описание выше, на странице ищи иконку
.
   2. Поднимите руки до уровня груди и соедините пальцы, образуя полукруг перед собой, как показано на рисунке.
   3. Немного округлите верхнюю часть спины. На задержке дыхания начинайте как можно сильнее давить друг на друга подушечками пальцев (только первая фаланга).
   4. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

   Воздействие
   Данное упражнение помогает уменьшить жировые отложения в области плеч и укрепить мышцы рук и груди.
   *В анатомии «плечо» – это часть руки от локтя до плечевого сустава (прим. авт.)
...
   ВНИМАНИЕ!
   ⊗ не поднимайте плечи вверх
   ⊗ не опускайте локти вниз
   ✓ пальцы рук немного разведены

   2. Отведение рук назад


   Техника выполнения
   1. Встаньте прямо, ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.
   2. Максимально отведите руки назад ладонями вверх, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное напряжение трехглавой мышцы плеча (трицепса).
   3. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

   Воздействие
   Это упражнение прорабатывает трехглавую мышцу плеча и мышцы спины, эффективно убирает жировые отложения в области задней поверхности плеча (трицепса).
...
   ВНИМАНИЕ!
   ⊗ не разводите руки в стороны, они должны максимально приблизиться к середине спины
   ⊗ не поднимайте плечи вверх
   ⊗ не выводите плечи вперед

   3. Боковая растяжка


   Техника выполнения
   1. Встаньте прямо ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.
   2. Поднимите правую руку вверх и выполните наклон туловища влево. Не смещайте таз вправо и максимально тянитесь рукой «в диагональ», как показано на рисунке. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы туловища (от талии до подмышечной впадины). Левую руку можно положить на живот или поставить на бедро.
   3. По истечении 8–10 секунд расслабьте руку, опустите её вниз и сделайте вдох.
   4. Выполните упражнение в другую сторону.

   Воздействие
   Укрепляются мышцы боковой поверхности туловища.
   Уменьшается объем талии.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ✓ следите за тем, чтобы поднятая вверх рука всегда оставалась прямой и находилась близко к голове
   ✓ спина должна быть прямой

   4. Простой пресс


   Техника выполнения
   1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу, на расстоянии примерно 30–35 см друг от друга.
   Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение как показано на рисунке. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.
   2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз (см. рисунок). Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко, и вы его держите. Смотрите вперёд. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола.
   3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

   Воздействие
   Укрепление мышц брюшного пресса и шеи уменьшается объем талии.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ✓ не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника
   ⊗ стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола

   5. Ножницы горизонтальные


   Техника выполнения
   1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
   2. Положите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
   Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.

   3. Поднимите и выпрямите ноги, оттяните носки и делайте как можно более широкие махи в стиле «ножниц» (разводите ноги широко в стороны), чтобы одна нога оказывалась один раз над, а другой раз под другой. Амплитуда движения должна быть максимально возможной.
   4. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

   Воздействие
   Укрепление мышц нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра.
   Уменьшение обхватных размеров в области живота
...
   ВНИМАНИЕ!
   ✓ строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
   ✓ голова лежит на полу

   6. Ножницы вертикальные


   Техника выполнения
   Техника выполнения упражнения аналогична предыдущему, отличие состоит в том, что ноги работают теперь вертикально.
   1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
   2. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
   Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.

   3а, б. Поднимите ноги вверх, выпрямите их и делайте ножницы только вертикально: одна нога поднимается вверх другая вниз. Амплитуда движения должна быть минимальной.
   4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

   Воздействие
   Укрепление мышц верхней, средней, нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра.
   Уменьшение обхватных размеров в области живота.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ✓ следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
   ✓ голова лежит на полу
   ✓ носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.

   7. Растяжка подколенных сухожилий


   Техника выполнения
   1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
   Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.

   2. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Натяните носки на себя.
   3а. Обхватите ноги за середину голени.
   3б. Если растяжка не позволяет, то возьмитесь за середину бедра.
   3 в. Можно использовать ремень.
   4. Подтяните ноги к груди, не отрывая головы и спины, таза и поясницы от пола. Вы почувствуете очень сильную растяжку в области подколенного сухожилия, задней поверхности бедра и ягодиц.
   5. Вернитесь в исходное положение.

   Воздействие
   Укрепление мышц задней поверхности бедра.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ⊗ не сгибайте ноги в коленях
   ⊗ не позволяйте голове приподниматься
   ⊗ не отрывайте таза и поясницы от пола

   8. Шлюпка


   Техника выполнения
   1. Исходное положение сидя на полу.
   2. Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Руки отведите назад и обопритесь на них.
   В этом положении сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.

   4. На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке.
   5. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

   Воздействие
   Упражнение для укрепления и растягивания мышц внутренней поверхности бедра.
   Уменьшается объем бедра.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ⊗ ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка
   ✓ старайтесь держать спину прямой
   ✓ отводите носки назад
   Если у вас недостаточная растяжка, то можете широко ноги не разводить.

   9. Крендель


   Техника выполнения
   1. Исходное положение сидя на коврике, ОДНА НОГА СОГНУТА, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.
   Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
.

   2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рис.).
   3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.
   4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
   5. Повторите в другую сторону.

   Воздействие
   Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии.
   Уменьшение объемов в области галифе и талии.
...
   ВНИМАНИЕ!
   ✓ подтягивайте колено как можно сильнее к груди
   ⊗ не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди
   ✓ взгляд обязательно должен быть направлен назад
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 [6] 7 8

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация