А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей" (страница 5)

   Упражнения бодифлекс для лица и шеи

   Прежде чем приступить к выполнению комплекса, хочу вам еще раз напомнить, что все упражнения мы делаем вместе с дыханием по системе Бодифлекс, как это подробно описано дальше. Об этом вам будет напоминать знак
 или
.
   Cначала вы делаете пятиэтапное дыхание вместе с замками и втяжкой живота под ребра, а потом на задержке дыхания выполняете упражнения по системе Бодифлекс.

   3 упражнения для уменьшения морщин в области нижнего века

   Упражнение 1

   Воздействие
   Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания поместите указательные пальцы на внешние уголки глаза, а средние – на внутренние уголки.
   Слегка надавите подушечками пальцев, только не сильно. Никаких дискомфортных ощущений быть не должно.
   • Поднимите глаза как можно сильнее вверх, как будто хотите что-то увидеть у себя на макушке.
   • Сильно сощурьте глаза, подтягивая нижнее веко. Вы должны почувствовать, как под подушечками пальцев подрагивает мышца.
   • Повторите цикл дыхания и на задержке дыхания 10 раз сощурьте глаза.

   Упражнение 2

   Воздействие
   Укрепляет нижнее веко, уменьшает морщины под глазами
   Техника выполнения

   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания (фото 1) сядьте ровно с прямой спиной, наклоните голову вниз.
   • Поднимите глаза вверх, насколько у вас получится (фото 2), старайтесь не морщить лоб, кожа должна быть натянутой и ровной.
   Фото 1

   • Как можно сильнее напрягите мышцы нижнего века (фото 3) и подтяните его вверх, имитируя прищуривание.
   Фото 2
   Фото 3

   Упражнение 3

   Воздействие
   Помогает обрести тонус мышцам вокруг глаз, убирает морщины вокруг глаз
   Техника выполнения

   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания (фото 1) соедините вместе указательный и средний палец, поместите их к внешнему уголку глаз.
   Фото 1

   • Слегка натяните мышцы глаз в стороны (фото 2), как бы растягивая глаза в стороны, делая «кошачьи глазки».
   Фото 2
   • Теперь зажмурьтесь (фото 3).
   Фото 3

   Упражнение для глаз

   Упражнение 4

   Воздействие
   Уменьшает морщины в области глаз, «открывает» глаза
   Техника выполнения

   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания (фото 1) поместите слегка согнутые указательные пальцы обеих рук на брови, большие пальцы тоже слегка согните, поместите их зеркально указательным пальцам, как показано на рисунке.
   Фото 1

   • Слегка, не сильно прижмите кожу и мышцы под всеми пальцами (фото 2), зажмурьте глаза, почувствуйте, как ваши мышцы начинают работать.
   Фото 2

   • Теперь сильно и широко раскройте глаза (фото 3), как будто вас кто-то сильно удивил.
   Фото 3

   3 упражнения для лба

   Упражнение 5

   Воздействие
   Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   Фото 1

   • На задержке дыхания соедините четыре пальца вместе и положите на лоб, слегка надавливая пальцами, прижимая мышцы. Ни в коем случае не сгибайте ладонь и не пережимайте мышцы.
   Фото 2

   • Старайтесь поднять свои пальцы бровями (фото 1). Выталкивайте пальцы вверх как можно сильнее. Представьте, что вы очень сильно удивились.
   • Повторите упражнение 3–4 раза.

   Упражнение 6

   Воздействие
   Уменьшает морщины при нахмуривании и разглаживает их
   Техника выполнения

   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания (фото 1) указательные пальцы обеих рук расположите на бровях или чуть выше бровей, таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
   • Поднимите глаза максимально вверх (фото 2).
   Фото 1
   Фото 2

   • Надавите пальцами на брови (фото 3) и в момент задержки дыхания 10 раз вытолкните и поднимите брови вверх.
   • Повторите упражнение 3–4 раза.
   Фото 3

   Упражнение 7

   Воздействие
   разглаживает морщины на лбу
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания (фото 1) закатите глаза вверх, насколько сможете.
   • Поднимите брови также вверх и замрите в этом положении (фото 2).
   Фото 1
   Фото 2

   • Продолжая задерживать дыхание, моргайте как можно быстрее (фото 3).
   Фото 3

   5 упражнений, избавляющих от носогубных складок, и для щек

   Упражнение 8

   Воздействие
   Уменьшает глубину носогубных складок и морщины над верхней губой
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания постарайтесь надуть пространство под верхней губой.
   • Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

   Упражнение 9

   Воздействие
   Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания постарайтесь надуть пространство под нижней губой, как показано на рисунке.
   • Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

   Упражнение 10

   Воздействие
   Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую в быстром темпе, как показано на рисунке.
   • Повторите упражнение 3–4 раза в каждом подходе по 10 движений.

   Упражнение 11

   Воздействие
   Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек, не давая им обвиснуть
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания сомкните все пальцы на обеих руках. Прижмите сильно ладони к губам, как показано на рисунке.
   • Постарайтесь как можно сильнее надуть щеки, до появления мышечного дискомфорта в области щек.
   • Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

   Упражнение 12

   Воздействие
   Может значительно улучшить ваш внешний вид, уменьшить самые глубокие складки и возрастные морщины, избавит от носогубных складок и укрепит мышцы щек
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания слегка приоткройте рот и отведите верхнюю губу от нижней, как показано на рисунке 1. Рот образует овальную форму.
   Фото 1
   Фото 2

   • Стараясь удержать это положение, сильно прижмите верхнюю губу к зубам, как бы натягивая ее (фото 2). Вы почувствуйте растягивающий эффект от уголков рта до крыльев носа (одна линия).
   Фото 3

   • На задержке дыхания водите (массируйте) пальцами по линии от губ до носа и обратно, как будто вы перекачиваете энергию (фото 3, 4).
   • Повторите упражнение 3–4 раза подряд.
   Фото 4

   Упражнение 13

   Воздействие
   Подтягиваются мышцы всего лица и шеи, и за счет этого происходит профилактика ранних морщин. Улучшается эластичность кожи
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания (фото 1) представьте, что хотите произнести букву «О». Соберите губы в небольшой кружочек.
   • Теперь высуньте язык и опустите его вниз как можно сильнее, стараясь кончиком языка достать подбородок. Губы при этом не расслабляются. Таким образом, мы воздействуем на мышцы щек, околоносовых, шейных и мышц подбородка.
   Фото 1
   Фото 2

   • Широко откройте глаза и поднимите их вверх (фото 3), тренируя тем самым мышцы под глазами.
   • Повторите упражнение 3–4 раза подряд.
   Фото 3

   3 упражнения для уменьшения второго подбородка и морщин на шее

   Упражнение 14

   Воздействие
   Убирает второй подбородок
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания начинайте давить кулаком на подбородок.
   • Согните руки в локтях.
   • Сожмите левую ладонь в кулак, а правую оставьте в свободном положении.
   • Положите правую ладонь на левый кулак и сильно упритесь подбородком в кулак, как показано на рисунке.
   • Повторите упражнение 3–4 раза.

   Упражнение 15

   Воздействие
   Убирает второй подбородок, улучшает кровообращение и циркуляцию крови
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания начните быстрые похлопывания ладонью по подбородку, как показано на рисунке. • Повторите упражнение 3–4 раза.

   Упражнение 16

   Воздействие
   Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания (фото 1) выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.
   Фото 1
   Фото 1

   • Отклоните голову назад, но не очень сильно (фото 2), чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.
   • Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка.
   • Повторите упражнение 3–4 раза.

   2 упражнения для шеи

   Упражнение 17

   Воздействие
   Эффективно тренирует мышцы шеи
   Техника выполнения

   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.
   • Повторите упражнение 3–4 раза.

   Упражнение 18

   Воздействие
   Эффективно тренирует мышцы шеи и области второго подбородка
   Техника выполнения
   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания, держа голову прямо, вытащите язык вперед, представьте, что перед вами что-то стоит, и толкните языком этот воображаемый предмет. Вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы шеи. Движения должны быть динамичными.
   • На протяжении всей задержки дыхания все время толкайте язык вперед.
   • Повторите упражнение 3–4 раза.

   Упражнение для похудения лица

   Упражнение 19

   Воздействие
   Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица
   Техника выполнения

   • Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
   • На задержке дыхания откройте рот и сильно прижмите верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю губу – к нижним зубам.
   • Поместите свои ладони по обеим сторонам челюсти и начинайте динамично проглаживать свои щеки снизу вверх. Мысленно представляйте, как ваше лицо подтягивается вверх.
   • На протяжении всей задержки дыхания все время скользите ладонями снизу вверх.
   • Повторите упражнение 3–4 раза.
Чтение онлайн



1 2 3 4 [5] 6 7 8

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация