А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Программа по паратхэквондо (ВТФ) для лиц с поражениями ПОДА" (страница 9)

   2.5. Учебный материал для учебно тренировочных групп 1 года обучения

   Теоретический материал

   • Физическая культура и спорт
   • Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.
   • Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ).
   • История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ).
   • Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ, регионах, родном городе.
   • Краткие сведения о строении и функциях организма человека
   • Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система.
   • Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста.
   • Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания.
   • Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста
   • Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного тхэквондиста. Этика поведения спортсмена. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат.
   • Правила соревнований
   • Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.
   • Оборудование и инвентарь
   • Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ).

   Практический материал

   Общая физическая подготовка
   • Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фальтрек.
   • Прикладные упражнения. Упражнения в парах.
   • Упражнения с теннисным мячом. Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.
   • Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)
   • Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами.
   • Упражнения на гимнастических снарядах. (турник, брусья)
   • Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты.
   • Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.
   • Упражнения в самостраховке и страховке партнера.
   • Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис.
   • Подвижные игры и эстафеты.
   • Лыжный спорт.
   • Плавание. Ныряние.
   • Прогулки на природе.

   Специальная подготовка
   • Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов
   • Организация занимающихся без партнера на месте.
   • Организация занимающихся с партнёром на месте.
   • Организация занимающихся без партнера в движении.
   • Организация занимающихся с партнёром в движении.
   • Усвоение приема по заданию тренера.
   • Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т.п.)
   • Условный бой по заданию.
   • Вольный бой.
   • Спарринг.
   • Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста
   • Изучение базовых стоек тхэквондиста.
   • Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
   • Боевая стойка тхэквондиста.
   • Передвижение в базовых стойках.
   • В передвижении выполнение базовой программной техники.
   • Перемещения в боевых стойках.
   • Боевые дистанции.
   • Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
   • Обучение ударам на месте
   • Обучение ударам в движении
   • Обучение приемам защиты на месте
   • Обучение приёмам защиты в движении

   Технико-тактическая подготовка
   Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка.
   Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В условном, вольном боях действовать по указанию тренера или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости
   Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов руками в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону.

   Инструкторская и судейская практика
   Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.

   Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования
   В течение года провести не менее 14 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города.

   Теоретический материал для учебно-тренировочных 1 года обучения

   1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России
   Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.
   2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ)а
   История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в мире, России. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов. В 1992 году создан Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) России, президентом которой избран Сергеи Федулов. С 1993 года штаб-квартира Союза ТХЭКВОНДО (ВТФ) находится в Москве, в Олимпийском комитете России.
   Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) России зарегистрирован в Министерстве юстиции РФ в 1992 году, объединяет спортивные организации более 67 субъектов Российской Федерации (около 1200 клубов).
   3. Краткие сведения о строении и функциях организма
   Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения.
   4. Гигиенические знания и навыки
   Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.
   5. Врачебный контроль, самоконтроль
   Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Ведение дневника самоконтроля.
   6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена
   Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена -тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста. Этика и эстетики поведения тхэквондиста.
   7. Правила соревнований
   Форма тхэквондиста. Защитная экипировка тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация. Нарушения правил: ситуации.
   8. Оборудование и инвентарь
   Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности.

   Практический материал для учебно-тренировочных 1 года обучения

   1. Общая физическая подготовка
   Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег на время, по дистанции без учета времени. «Фальтрек» по схеме 100 метров, 150 метров, 200 метров, 250 метров, 200 метров, 150 метров, 100 метров через минуту отдыха после каждого забега. Челночный бег 10 по 10 метров, 8 по 20 метров, 5 по 40 метров . Тренировка на «дороге». Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, тройным, пятерным, десятерным, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий, отскоки. Штанга. Гири (броски в парах, толчки, рывки, вращения и др.упражнения). Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание.
   2. Специальная физическая подготовка
   Специальные упражнения для развития быстроты, гибкости, координации, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, гирями, на боксёрском мешке.
   Специальные упражнения для укрепления суставов.
   Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
   Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
   Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
   Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
   Боевая стойка тхэквондиста:
   Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.
   Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию.
   Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
   Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами. Удары ногами из различных положений.
   Обучение ударам снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками снизу.
   Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
   Обучение ударам ног:
   удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад
   Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ): отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них.
   Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями.
   Имитация воздействий соревновательных факторов:
   • Внутренние соревновательные факторы-
   • Частота пульса;
   • Усталость и её фон;
   • Утомляемость;
   • Работоспособность;
   • Настрой на поединок;
   • Состояние готовности – самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние апатии, состояние боевой готовности).
   • Внешние соревновательные факторы-
   • Последствия ударов по корпусу и голове;
   • Действия соперника;
   • Присутствие болельщиков, зрителей, журналистов;
   • Судейские действия;
   • Часовые пояса;
   • Питание;
   • Времена года.
   Летний лагерный сбор: после окончания учебного процесса в школе желательно проведение летнего лагерного сбора. Основная задача: объём общей физической и специальной физической подготовок. Схема микроцикла 3 дня рабочих, 1 день восстановительный, 2 дня рабочих, 1 день восстановительный. Сроки проведения летнего учебного тренировочного сбора 42-49 дней. Интересно будет происходить процесс педагогического взаимодействия в коллективе с педагогами и со старшими спортсменами. Своевременное выполнение распорядка дня, соблюдение режима, требований к внутренней дисциплине в сочетании с традициями образовательного учреждения сразу выявят недостатки в воспитании отдельных занимающихся. В процессе адаптации к нагрузкам и лагерной жизни будут формироваться необходимые личностные качества.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12 13 14 15 16 17

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация