А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Похудеть может каждый" (страница 33)

   Изюминка в программе похудения

   Все очень просто, скажете вы, а где же изюминка? Их здесь несколько.
   Во-первых, с утра, еще в постели, на весь день задается настрой на радость и безусловный успех на пути к похудению. При возникновении бытовых проблем и стрессов проблемы не загоняются внутрь сознания, а решаются на месте, «выплескиваются» или игнорируются (по возможности), а сознание искусственно переключается и настраивается на позитивное состояние.
   Во-вторых, в привычный для многих людей режим потребления воды и свежего чая внесены существенные изменения. Прием непосредственно после еды любого сладкого напитка, чая или кофе, как известно, блокирует усвоение многих витаминов и микроэлементов, поступивших в организм вместе с пищей. Поэтому прием чая и кофе выполняется не ранее, чем через 30 минут после каждой еды.
   В качестве основной питьевой воды используется вода, настоянная на шугните. Перед каждым приемом воды она дважды проливается через специальную магнитную воронку, с напряженностью магнитного поля 80–120 мТл. Питьевая вода принимается при наличии жажды в любое время суток в неограниченном количестве (по желанию). Охлажденная вода игнорируется.
   В-третьих, процесс повседневного потребления пищи превращен в приятный ритуал. Все идет как в обыденной жизни, только естественный объем потребляемой пищи понемногу уменьшается до оптимального значения, глубоко индивидуального для каждой женщины. В течение каждого дня и даже вечером нет никаких приступов голода и сопутствующих этому страданий сознания по поводу тягот и лишений, связанных с избавлением от лишнего веса.
   Сидя за столом, перед каждой едой мысленно произносятся слова благодарности природе и вырастившим ее людям за те продукты питания, что лежат на столе. Такая эффективная практика положительного настроя на трапезу занимает менее одной минуты. Тем не менее она преображает повседневную жизнь в лучшую сторону.
   Прием пищи осуществляется молча, не отвлекаясь на какие-либо разговоры. Телевизор на кухне отсутствует. Из находящейся на кухне портативной музыкальной установки во время еды часто слышны негромкие звуки природы – пение весенних птиц, журчание ручья и т. п., записанные на специальный музыкальный диск. Приятный фон естественных звуков природы во время еды способствует постепенному формированию в сознании и теле процессов осознанного оптимального питания, без излишеств в объемах потребляемой пищи.
   Во время каждой еды максимальное внимание уделяется первому куску очередного блюда. Это позволяет быстро и правильно оценить «на глазок» вкусовые и энергетические свойства очередного блюда и сформировать в своем сознании устойчивый набор приятных вкусовых ощущений на каждый вид пищи.
   Обычный темп поглощения пищи замедлен естественным образом. Во время повседневной еды пища пережевывается тщательно и не спеша. Повышенное внимание уделяется каждому пережевываемому куску. Это позволяет ощутить удовольствие от потребляемой пищи и в дальнейшем приятно смаковать это удовольствие во время еды. Каждый кусочек пищи проглатывается только после того, как он тщательно и с удовольствием пережеван. Следующая порция пищи кладется в рот после того, как медленно проглочен полностью пережеванный предыдущий кусочек.
   Уделяется повышенное внимание каждому пережевываемому куску, даже если за столом находятся близкие люди и ощущается радость от приятного времяпровождения и беседы с ними. Темп поглощения пищи существенно замедлен по сравнению с окружающими людьми, которые часто глотают пищу, почти не жуя (тем более в гостях).
   Глотание каждого кусочка пищи у хозяйки происходит только после его полного пережевывания. Только после этого она кладет в рот следующий кусок. Каждое затишье в разговоре или когда тема разговора неинтересна, используется хозяйкой, чтобы не спеша смаковать очередной кусок пищи, находящийся во рту.

   Постепенно Надежда приобрела устойчивую привычку тщательно пережевывать свою еду и получать от этого истинное удовольствие, что явно способствовало максимальному усвоению находящихся в еде питательных веществ. Процесс питания для Надежды стал настолько приятным, что начал манить ощущениями нового и необычного.
   Обостренное восприятие пищи во время еды начало создавать удовольствие, вызванное ощущениями, которые затмевают былую притягательность разговоров и прочих внешних факторов. Осознанное питание Надежды стало все больше наполнять каждый прием пищи умиротворением и вдумчивостью. Все это послужило для нее хорошей основой в нормализации обменных процессов, привело к существенному и устойчивому снижению избыточного веса, улучшилось общее состояние здоровья.
   В дополнение к сказанному выше, рассмотрим общие правила рационального питания для долгосрочного похудения.

   Общие правила рационального питания

   1. Лучше есть чаще, но меньше. У женщин, которые делят свою пищу на 4–5 приемов в сутки, масса тела в среднем на 15 % меньше по сравнению с теми, кто съедает такое же количество пищи, но в 2 приема. Это связано с тем, что небольшие порции пищи (300–350 граммов) расходуются на энергетические, строительные и другие процессы жизнедеятельности почти на 100 %. Большие же порции пищи превосходят текущие потребности организма, и лишние питательные вещества откладываются в жировой ткани. Кроме того, сами процессы пищеварения и усвоения пищи требуют большого количества энергии, и поэтому, питаясь часто, женщина повышает общий расход своей энергии.
   2. Замените свои большие домашние тарелки на маленькие. Пойдите на эту очень действенную хитрость, и тогда ваши порции станут значительно меньше.
   3. Никогда не ешьте на ночь. К вечеру у подавляющего большинства людей интенсивность основных процессов жизнедеятельности и соответственно потребность в энергии значительно снижаются. В это время в соответствии с биоритмами организма наступает период отдыха и восстановления физического тела. Поэтому большая часть пищи, которая съедается после 7–8 часов вечера, остается неиспользованной организмом и запасается в виде жира.
   4. Ограничьте употребление жиров. Из всей пищи жиры обладают самой высокой калорийностью. Рекомендуется ограничить потребление жиров до 30 граммов в сутки (3 столовые ложки растительного масла).
   Вот несколько советов о том, как ограничить потребление жиров и при этом сделать свою пищу более здоровой:
   • Старайтесь есть меньше жареной пищи, на ее приготовление уходит много жира.
   • Ограничьте количество съедаемого хлеба, это поможет сократить потребление сливочного масла, сыра и колбасных изделий (без хлеба их много не съешь), которые очень богаты жирами.
   • Вместо кондитерских изделий ешьте свежие ягоды и фрукты.

   5. Углеводы – прекрасный источник энергии. Получать их вашему организму лучше всего из цельного зерна или крупы. Это хлеб из муки грубого помола, а также овсяная, гречневая, ржаная и пшеничная каши (манная, пшенная и рисовая крупы не считаются цельнозерновыми).
   6. Чаще заменяйте мясо рыбой и морепродуктами. Мясо – один из главных источников белка. Однако, с точки зрения правильного питания, это далеко не идеальный белок. Гораздо полезнее для фигуры и здоровья употреблять в качестве источника белка рыбу и морепродукты. Этот белок не только лучше усваивается, но и практически не содержит ненужных жиров. Используйте также мясо курицы.
   7. Не забывайте использовать для питания клетчатку. Клетчатка имеет непосредственное отношение к калорийности пищи. Она обладает способностью связывать жиры и углеводы пищи и тем самым замедляет процесс их усвоения. Кроме того, клетчатка является источником витаминов, регулирующих жировой и углеводный обмен.
   8. Перед каждым приемом пищи поедайте порцию овощей или зелени, например в свежих салатах. Овощи и зелень, съеденные до еды или во время еды, оказывают тройную пользу. Во-первых, они частично заполняют желудок и тем самым ограничивают прием пищи. Во-вторых, это лучший источник витаминов и минералов. В-третьих, это источник пищевой клетчатки.
   9. Старайтесь меньше употреблять приправ. Соль, майонез, кетчуп и другие приправы делают пищу более «съедобной». В результате вы, сама того не замечая, легко съедаете в 1,5 раза больше пищи, чем смогли бы съесть без приправ. Исключение составляет красный перец, который в больших количествах вызывает быстрое насыщение и активизирует энергетический баланс в организме. Однако далеко не каждый пожелает ежедневно его потреблять.
   10. Для утоления жажды используйте питьевую воду и свежий зеленый чай. Пиво, лимонад и фруктовые соки обладают высокой калорийностью (50–60 ккал на 100 грамм). Поэтому, утоляя ими жажду в жаркое время, вы, сами того не замечая, можете получить до 500–1500 лишних ккал в день.
   11. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются настоящими витаминами для женской души. Существуют определенные правила для приема сладкой пищи, соблюдая которые, вы не нанесете большого вреда своему организму:
   • Кушайте сладкое только тогда, когда вы уже сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде;
   • Ешьте сладкое медленно, чтобы распробовать вкус;
   • Ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно;
   • Старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше, да лучше».

   12. Стимулируйте себя визуально – чаще сами делайте фото своего приятно худеющего тела и рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи – подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
   13. Ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков. Спирт сам по себе обладает достаточно высокой калорийностью. Однако главной проблемой является даже не это. Алкогольные напитки способствуют повышению аппетита и традиционно заедаются высококалорийными закусками. В итоге за один хороший вечер с пивом в кругу подруг можно добавить 1500 ккал из пива и еще 1500 ккал от закусок.
   14. Самое главное – никогда не сомневайтесь, что у вас все получится, представляйте себя такой, какой вы хотите стать, и любите себя такой, какая вы есть!

   Доступные возможности для долгосрочного похудения

   Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки – именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Вместе с тем существует множество простых, но очень эффективных способов вернуть стройность женской фигуры. Иногда для этого даже не требуется выходить из дома. Следуя простым советам, вы не только похудеете, но и сделаете свою жизнь более радостной и здоровой.
   1. Будьте оптимисткой. Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Дамам, постоянно находящимся в унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам. В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.
   В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице вы больше двигаетесь, что, безусловно, способствует снижению их веса.
   2. Чистота в доме – залог стройности. Избавиться от пары лишних килограммов вам может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.
   Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год. По своей эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю. Распрощаться с 400 калориями женщине позволят:
   • 2 часа мытья полов,
   • 2,15 часа стирания пыли,
   • 82 минуты уборки пылесосом.

   За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит около 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.
   3. Зеркальное отражение снижает вес. В ходе одного исследования американские ученые пришли к интересному выводу. Оказывается, уменьшить количество потребляемых калорий женщина может с помощью простого зеркала.
   Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое зеркало (лучше повесить его на стену напротив). Этот простой способ невольного наблюдения за собой позволяет на одну треть уменьшить количество потребляемой пищи – а значит, и калорий. Собственное отражение в зеркале напоминает о том, почему вы хотите похудеть. Таким образом, желающая похудеть женщина быстрее наедается и чаще отказывается от добавки.
   4. Баня снижает вес. Прекрасный способ ускорить метаболизм своего тела – сходить в баню. Баня вообще обладает массой полезных свойств. Она не только позволяет оздоровить организм, но и помогает сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий.
   Невероятно, но за одно посещение бани вы можете потерять до 2 кг. Правда, половина потерянного веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом. Если регулярно ходить в баню, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.
   5. Страстный секс и поцелуй. Если женщина хочет быстро похудеть, тогда она должна регулярно заниматься сексом со своим любимым мужчиной. Чем горячее будут ваши объятия, тем активнее на них будет реагировать весь организм. Всего за 20 минут активного секса сгорает 120 калорий, а за среднестатистический страстный половой акт уходят 300 калорий. Это равноценно 20 минутам на беговой дорожке. Известный диетолог Бруно Фабри подсчитал, что за 26 минут обычного секса теряются калории, полученные от одной съеденной пиццы. Ученые доказали, что во время страстного поцелуя сжигается 6,4 калории в минуту. 10-минутные ежедневные поцелуи в течение одного года помогут избавиться от 3,5 кг.
   6. Смехотерапия. Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы. Всего 10–15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавляет вас за год от 2 килограммов лишнего веса.
   За время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки. Когда человек смеется, то его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20 %, что и является залогом успешного похудания.
   7. Гордая осанка и летящая походка. Если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте свой гардероб.
   Американские психотерапевты утверждают, что визуально (для окружающих) можно похудеть на 5 килограммов всего за несколько секунд. Для этого нужно лишь грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и немного напрячь мышцы ягодиц. С такой осанкой нужно учиться ходить постоянно, и вскоре тело привыкнет к этому «корсету», а правильная выправка станет вашей привычкой. По мнению стилистов, этот нехитрый совет составляет 50 % успеха.
   8. Зеленый вместо черного. Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить свежий зеленый чай. Регулярное употребление этого полезного напитка помогает избавлению от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы – катехины. Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови.
   К тому же зеленый чай уменьшает аппетит. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60 % меньше, чем те, кто его не пьет. Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая (в пределах разумного) вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограммов вы теряете.
   9. Не забывайте танцевать. Совместите приятное действие с полезным. Танец – это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но еще и приятное занятие, поднимающее настроение.
   Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца:
   • 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий,
   • балет, твист – от 125 калорий,
   • вальс, фокстрот – от 62 калории.

   В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий.
   Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии. Занимайтесь танцами у себя дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая.
   10. Чаще играйте с малыми детьми. Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением. Причем не сидите на одном месте, а играйте с детьми в различные активные игры. Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и найти общий язык с малышом. Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с детьми братьев, сестер или подруг.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 [33] 34

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация