А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Похудеть может каждый" (страница 32)

   Некоторые пояснения к методу быстрого похудения

   Метод быстрого похудения прост и эффективен, хорошо зарекомендовал себя на практике. Постоянно используя эти рекомендации и практикуя осознанное питание не реже одного раза в день или даже меньше, вы обязательно приобретете устойчивую привычку тщательно пережевывать свою еду и максимально усваивать находящиеся в ней питательные вещества. Процесс питания для вас начнет становиться настолько приятным, что будет манить своими ощущениями нового и необычного, несмотря на беседы и прочие отвлекающие моменты. Обостренное восприятие пищи во время еды будет создавать удовольствие, вызванное ощущениями, которые затмевают былую притягательность разговоров и прочих внешних факторов. Ваше осознанное питание будет все больше наполнять каждый прием пищи умиротворением и вдумчивостью.
...
   Сохранение гармонии в семье требует компромиссов от каждого человека, любви и умения идти на взаимные уступки. Умение смотреть на свою жизнь философски, умение прощать свои и чужие ошибки, терпеливо ждать успеха (активно работая над собой) обязательно изменит ваше сознание, а затем и тело.
   Таково краткое содержание авторского варианта быстрого похудения. Напоминаю, что это аварийный вариант, когда молодой женщине, в силу ряда причин, требуется за одну-две недели быстро сбросить лишний вес. Основу этого варианта составляет неуклонное желание добиться быстрого успеха. А опираются эти рекомендации на многочисленный опыт авторской работы с женщинами, желающими быстро похудеть. Обратите внимание на то, что вам не нужно садиться на какие-то жесткие диеты, их здесь вообще нет, в течение дня вы ведете обычный образ жизни. И только в вечернее время наступают некоторые ограничения в питании, которых можно легко придерживаться, если четко видеть свою основную цель – быстро сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.
   Не забывайте о том, что в дополнение к сказанному выше следует больше двигаться и по возможности заниматься спортом. В это время как можно меньше пользуйтесь транспортом и лифтом, проходите пешком в день до 5–7 километров. Ежедневно принимайте приятный душ с последующим обтиранием, а перед сном устраивайте себе небольшую прогулку, вместо того чтобы бесконечно «висеть» в Интернете или часами лежать перед телевизором. Дерзайте, и у вас все получится!
   После завершения быстрого похудения может появиться желание закрепить состояние стройной фигуры на долгие годы. Для этого рекомендуется перейти на вариант долгосрочного похудения.

   Глава 15
   Варианты долгосрочного похудения

   Многолетний опыт работы и ее положительные результаты позволяют мне предложить читателям варианты долгосрочного похудения, которые, скорее всего, напоминают свод правил здорового образа жизни. Именно здоровый образ жизни позволяет женщине многие годы иметь стройную фигуру и хорошее здоровье.
   Индивидуальный вариант долгосрочного похудения может составить каждый вполне самостоятельно, опираясь на изложенные ниже рекомендации. Здесь нет унылых подсчетов калорий, зато есть советы, опирающиеся на здоровый образ жизни и ощущения радости ожидаемых перемен к лучшему.
   Первое. Приобретите тонкую тетрадь и напишите в ней перечень своих негативных привычек – курение, злоупотребление энергетическими напитками, пивом, крепкими спиртными напитками и прочее. Составление и просмотр перечня собственных негативных привычек является важным шагом на пути улучшения своего внешнего вида. Это позволяет более внимательно посмотреть на себя со стороны, увидеть то, что не замечается в суете повседневных дел.
   Затем скажите себе громко и вслух: «Негативные привычки ухудшают мою фигуру и здоровье. Я начинаю избавляться от своих вредных привычек прямо сейчас».
   Очень важно уметь видеть себя со стороны. Иногда собственный взгляд со стороны воздействует на наше сознание гораздо сильнее, чем любые разговоры ближайших родственников или советы авторитетных специалистов. Себя не обманешь. Негативные привычки или есть, или их нет. Другое не дано.
   Итак, для улучшения внешнего вида фигуры следует решительно и быстро избавиться от всех вредных привычек. Это первый и очень важный шаг. Обязательно сделайте его. Иначе все занятия по избавлению от избыточного веса и улучшению внешнего вида будут малоэффективными.
   Второе. Обязательно посетите терапевта, попросите его провести комплексное обследование состояния вашего организма. Попросите врача дать вам профессиональные советы, как лучше избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья.
   Третье. Заведите личный «Дневник похудения», где будете ежедневно записывать свои действия по избавлению от лишнего веса, любые успехи и эмоциональные ощущения, в том числе эмоции радости по поводу начавшихся улучшений внешнего вида.
   Четвертое. Начните составлять индивидуальную программу по избавлению от лишнего веса и повышению привлекательности своей фигуры.

   Индивидуальная программа

   Индивидуальная программа для долгосрочного похудения составляется на 30 дней и обновляется ежемесячно, исходя из накопленного положительного опыта и изменений внешнего вида.
   Первая индивидуальная программа включает в себя следующие основные положения:
   1. Составьте перечень своих вредных привычек и навсегда избавьтесь от них.
   2. Найдите свою яркую мотивацию для похудения, используя рекомендации данной книги.
   3. Хорошо изучите психологические методы похудения, приведенные в данной книге, опираясь на них, составьте свой психологический метод избавления от лишнего веса.
   4. Обратите внимание на обязательное повышение своей физической активности, иначе процесс похудения будет идти вяло и без особых успехов.

   В возрасте от 18 до 45 лет хорошо помогают сохранять физическую форму и стройное тело занятия спортом, спортивные игры, легкий бег, плавание, походы в шейпинг-клубы и т. п. До возраста 45 лет организм довольно хорошо «держит» большинство ударов, которые женщина наносит своему здоровью неразумным поведением, питанием и малой подвижностью. Поэтому, с позиции физической активности, женщине до 45 лет вполне достаточно вести естественный, подвижный образ жизни.
   После 45 лет большинство женщин обретают лишний вес, а их фигура постепенно округляется. Количество пережитых стрессов, любовных приключений и вредных привычек стойко переходит в негативное качество внешнего вида и состояния здоровья, часто сопровождаемое малой подвижностью. С этого возраста у женщин появляется желание меньше двигаться, многочисленные стрессы активно «заедаются» вкусненьким или запиваются спиртными напитками. Все это резко ухудшает состояние кожи лица и общий вид женской фигуры, подрывает здоровье. Поэтому после 45 лет в обязательном порядке включите в свою индивидуальную программу выполнение упражнения индийского врача, приведенное в данной книге.
   5. Измените отношение к себе в лучшую сторону, особенно после 45 лет. Как это сделать, подробно изложено в разделе: «Меняем отношение к себе».
   6. Используйте рекомендации раздела «Повседневная физическая активность», если вам уже «стукнуло» 45 лет.
   7. Внимательно изучите суть оптимального и осознанного питания и ежедневно используйте эти знания в своей повседневной практике.
   8. Творчески переработайте рекомендации раздела «Этапы быстрого похудения» и, с учетом своей индивидуальности, ежедневно используйте их.
   9. Еще раз прочтите раздел «Продукты для похудения» и включите в свой рацион продукты, наиболее «располагающие» по вкусу и эмоциональному восприятию.
   10. Чаще уходите от стрессов, используя рекомендации данной книги.
   11. Еще раз изучите главу «Влияние гормонов на вес и здоровье», используйте в своей практике подходящие советы.
   12. Внимательно ознакомьтесь с «Дополнительными методами похудения». Примените на практике понравившиеся вам рекомендации.
   13. Не забывайте чаще шутить и улыбаться, находите хорошее во всем, что вас окружает. Положительные эмоции и смех от души – лучшее средство от избыточного веса и болезней.

   При составлении индивидуальной программы для похудения можно полностью или частично использовать указанные выше рекомендации. Естественно, все эти рекомендации необходимо хорошо изучить и проверить на личной практике, отобрав для себя только те положения, которые понравились и буквально «запали в душу».
   В качестве ориентиров для составления индивидуальной программы можно использовать рекомендации следующего раздела: «Пример личной программы».

   Пример личной программы

   Надежда К., 51 год, домохозяйка. Обратилась ко мне с просьбой помочь избавиться от лишнего веса. Ее бедра и живот с каждым годом устойчиво росли в объеме, что неминуемо (по мнению Надежды) привело бы к отказу в ближайшем будущем от ношения модной одежды и замене ее на бесформенные балахоны. Полные ноги и явно выпирающие в стороны «подагрические косточки» у основания больших пальцев обеих ног не позволяли Надежде носить высокую и красивую обувь. Кроме того, постоянные многодневные запоры приносили физические неудобства и моральный гнет.
   Скажу сразу, что два года настойчивых занятий Надежды по моим рекомендациям дали изумительный результат. Запоры у Надежды ушли через месяц после начала жизни по новым правилам. Оказалось, что вся проблема ее запоров была в частых стрессах и малом объеме приема обычной питьевой воды.
   К возрасту 53 года фигура Надежды существенно изменилась в лучшую сторону. Она похудела и похорошела, от 52-го размера вернулась к своему обычному 48-му. Похудевшая Надежда с радостью надевала и демонстрировала мне свои платья, брюки и костюмы, которые она носила 10 лет назад. Ох уж эти женщины, оставляющие на несколько лет в своем гардеробе любимые вещи, надеясь, что когда-то сумеют похудеть и вернуть свою молодость хотя бы в одежде!
   Ноги у Надежды также похудели, а подагрические косточки на ступнях ног полностью рассосались. Это позволило Надежде выбирать и носить понравившуюся обувь (в том числе и высокие женские сапожки), а не ту, что с трудом «залазила» на ее ноги.
   Передо мной была совсем другая женщина. Ее глаза светились, а тело излучало молодость и радость положительных перемен. Кожа на лице и теле Надежды была упругая, даже в тех местах, где она существенно похудела.
   Рассмотрим программу похудения Надежды как типовую. Эту программу может взять за основу любая женщина в возрасте от 40 до 65 лет, естественно, внося свои индивидуальные коррективы.
   1. Утром, лежа в постели, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день! У меня стройная и красивая фигура».
   2. Выполните «Упражнение индийского врача».
   3. Выполните «Упражнение тибетских монахов».
   4. Примите душ и прочие водные процедуры.
   5. Выпейте стакан слегка подогретой питьевой воды, настоянной на минерале шунгит и пропущенной два раза через магнитную воронку. В дальнейшем в течение дня по потребности принимается питьевая вода комнатной температуры, настоянная на шунгите и пропущенная через магнитную воронку. Различные «натуральные» соки, а также сладкие и шипучие напитки из магазина – игнорируются.
   6. Завтрак, время не фиксированное, по ситуации, с 8 до 10 часов. Примерно одна треть стакана овсяных хлопьев «Геркулес» высыпается в кастрюлю и заливается кипятком. Все это слегка подсаливается (по вкусу) пищевой морской солью (соль продается в каждом крупном продуктовом магазине). Овсяная каша доводится до кипения и выдерживается несколько секунд (3–5 секунд). В это же время столовой ложкой сверху каши по-быстрому снимается пенка и выключается подогрев.
...
   Для справки: в 100 граммах овсяных хлопьев содержится: 33 % суточной нормы потребления фосфора, 30 % суточной нормы потребления витамина тиамин В1 и 9 % суточной нормы калия.
   Процесс приготовления овсяной каши на этом заканчивается. Кастрюля с кашей переставляется на плите в сторону и накрывается крышкой, что позволяет овсяным хлопьям немного «попреть» и набухнуть. Через 3–5 минут овсяная каша готова к потреблению. В кашу по вкусу добавляется немного сливочного масла и более ничего. Получается необычайно полезная и вкусная еда.
   Кроме того, приготовленная таким образом каша из овсяных хлопьев «Геркулес» содержит в себе:
   • крахмал, обеспечивающий организм «медленной» энергией, что позволяет избежать резкого повышения уровня сахара в крови;
   • бета-глюкан – растворимое пищевое волокно, снижающее уровень холестерина в крови;
   • витамины и минеральные вещества, благотворно влияющие на обменные процессы и центральную нервную систему, восстанавливающие ритм сердечной деятельности.

   7. Через 30 и более минут после завтрака заваривается свежий зеленый чай, который пьется с медом вприкуску (или с медовыми сотами), печеньем или небольшой долькой шоколада. Мед в горячий чай не добавляется (иначе погибнут энзимы меда), а принимается непосредственно из чайной ложки. До обеда может быть принят еще стакан или чашка свежего зеленого чая с небольшой долей чего-то вкусненького, например, печенье, натуральный мед или мед в сотах (особенно зимой).
   8. Обед, время обеда колеблется от 13.30 до 15 часов, по ситуации и активным «просьбам желудка». Примерно за 30 минут до обеда выпивается стакан питьевой воды комнатной температуры. За обедом принимается основная часть дневной пищи.
   Каждый день готовится свежий обед. Он включает в себя свежий салат, состав которого незначительно, но каждый день меняется (чтобы не приедался). Салат включает в себя китайскую капусту, болгарский перец, тертую редиску, свежую морковь и т. п., по вкусу и настроению. Иногда в качестве салата используется морская капуста с добавками тертых овощей (редиска, морковь, перец болгарский и т. п.).
   На первое и второе используются обычные продукты питания, приготовленные без обжарки. Это может быть борщ или суп, в котором используется куриное мясо (свинина и телятина игнорируются). На второе – каша (крупа, фасоль или картофель) с кусочками куриного филе, грудинки или куриной ножки. Макароны, лапша и т. п. используются крайне редко, это «мертвая еда», не несущая пользу для организма, но способствующая ожирению.
   В отдельные дни (по настроению и времени года) на обед потребляется свежий салат и первое блюдо, без второго. Иногда – наоборот, салат и второе, без первого блюда.
   Через 30–40 минут после каждого обеда пьется зеленый чай с долькой чего-нибудь сладкого – булочка, небольшой кусочек торта, печенье, мед в сотах и т. п. До ужина чаепитие с небольшим объемом «сладенького» повторяется по потребности.
   9. Ужин, с 17.00 до 18.30. Немного крупяной каши или картофеля с куриной печенью или с небольшим кусочком курицы. По желанию вместо этого часто на ужин потребляется творог со сметаной. А в летнее время – клубника и иная ягода.
   10. С 20 до 21.30 по желанию поедаются свежие фрукты в небольшом количестве: один киви или мандарин, реже мандарин или банан.
   11. В течение дня питьевая вода и свежий зеленый чай принимаются по желанию. Кофе – один-два раза в день – не более. Остальные напитки игнорируются.
   12. Перед сном, для расслабления сознания и тела, выполняется упражнение «Махи руками» в течение десяти минут, что позволяет легче заснуть и избежать «кошмарных» сновидений.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 [32] 33 34

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация