А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Похудеть может каждый" (страница 24)

   Глава 11
   Избыточный вес у молодых мам

   Каждую молодую маму волнует весьма важный вопрос – как после родов вернуться в прежнюю форму? Ведь лишний вес не идет на пользу ни вам, ни вашему малышу, прибавляя проблемы со здоровьем и психологический дискомфорт.
   Но безвыходных положений не бывает. Вы сами сможете убедиться в том, что похудеть в домашних условиях легко и быстро. Главное – задаться целью, запастись терпением и начать усердно приводить свое тело в форму. Найти лишнюю минуту для себя бывает очень трудно, поскольку постоянные заботы о малыше оставляют очень мало свободного времени и еще меньше сил. Многие женщины крутятся как белки в колесе, не успевают правильно и регулярно питаться днем, а ночью компенсируют это частыми визитами к холодильнику и поеданием таких негативных для талии, но таких приятных для души продуктов. Поэтому если вы всерьез задумались о том, как быстро похудеть в домашних условиях, то, прежде всего, позаботьтесь о нормальном распорядке своего дня, предусматривающем регулярное и здоровое питание.
   Вместе с лишним весом на голову молодой мамы может «свалиться» послеродовая депрессия. Ее начинают преследовать мысли об огромной, почти непосильной ответственности за жизнь ребенка. Женщина в этот период может чувствовать себя совершенно потерянной и одинокой в своих чувствах. Молодая мама начинает срывать свои эмоции на муже. Ей кажется, что супруг недостаточно любит малыша. Все это бывает связано с тем, что после родов в организме женщины происходят сложнейшие физические и психологические изменения и требуется определенное время, прежде чем организм придет в новое, устойчивое состояние.
   Большинство женщин начинают задумываться о своем весе только после родов. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8–10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.

   Причины избыточного веса

   Есть несколько причин появления явно избыточного веса у молодых мам.
   Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше, «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это потребностями будущего малыша.
   Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия меньше расходуется. Кроме того, беременность – это всегда большой стресс для женского организма, идет перестройка всех его систем. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах женщины.
   В-третьих, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы.

   Начинаем худеть

   Как похудеть после родов здоровой женщине?
   В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают вернуться после родов к прежней форме.
   Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество и количество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
   Не доедайте за малышом. Даже если ребенок съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшуюся пищу. Вся лишняя пища непременно отложится на ваших бедрах и талии.
   Старайтесь меньше пробовать, когда готовите пищу. Иначе можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.
   Ешьте не реже 4 раз в сутки, невзирая на занятость своим малышом. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.
   Ужин должен закончиться не позднее, чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12 ночи, то к вечеру вы будете просто зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
   Не отказывайтесь от хлеба, даже если вы решили сделать свой рацион менее калорийным. Часто дамы, желающие сбросить вес, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а колбасу или сыр «отдайте врагу». Хлеб создает ощущение сытности.
   Забудьте о любых диетах и голодании, помните, вы кормящая мама. Все экстремальные способы похудения неминуемо отразятся худшим образом на вашем здоровье и самочувствии ребенка.

   Рацион питания

   Обратите внимание на свой рацион питания. Сделайте его таким, чтобы он позволял вам похудеть и вместе с тем получать необходимую для домашних дел и забот энергию. Используйте для этого изложенные ниже рекомендации.
   1. Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь один раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием своей пищи.
   2. Молочные продукты желательно потреблять обезжиренные или низкожирные. Кефир, йогурт и молоко – не более 1 % жира, творог – не более 5 %, сыр – максимум 30 %.
   3. Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше на время исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефир, одну-две карамельки в день. А лучше замените сладкое медом или сотами с медом.
   4. Наложите временный запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.
   5. Вместо магазинных консервированных соков принимайте воду или свежие фрукты. Газированные сладкие напитки лучше вообще исключить – помимо синтетических заменителей сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных и даже вредных для молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.
   6. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Даже если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны.
   7. Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, пока кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.
   8. Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.
   9. Не курите.
   10. Для успешного похудения в разумных пределах используйте физические нагрузки. Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять специальное время, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное – не поддаться искушению простоять или просидеть на лавочке все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.
   Ваша задача – быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Можно приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.
...
   Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами и т. п. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.
   Если нет возможности посещать спортивный зал, тогда альтернативным вариантом для физических нагрузок могут стать занятия в домашних условиях. Для этих целей из книг или журналов самостоятельно подберите подходящий вам комплекс физических движений. Можно купить специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня.
   Подойдите разумно и творчески к указанным выше рекомендациям, и вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым. Оптимальное снижение веса составляет по 250–500 граммов в неделю.
   Если вы соблюдаете все рекомендации, но в течение нескольких недель снижения веса не происходит, тогда лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

   Глава 12
   Влияние гормонов на вес и здоровье

   Гормональный фон мужчин не имеет резких колебаний. Отсюда их целеустремленность, надежность, постоянство и максимализм.
   У женщин все иначе: каждый день менструального цикла выработка гормонов меняется, побуждая женщин к переменам настроения. Гормоны делают женщину красивой и легкой, не позволяют ей долго стареть. Настроение, привлекательность, желания и работоспособность прекрасной половины человечества напрямую зависят от колебания уровня гормонов. Однако перепады настроения – не единственное «стихийное бедствие», которое можно разумно предусмотреть, зная, как отражаются на образе жизни циклические колебания гормонального фона.

   Общие сведения о гормонах

   Когда какой-то гормон вырабатывается недостаточно или избыточно, в организме развиваются заболевания, называемые эндокринными. Чтобы узнать, все ли в порядке с эндокринной системой, сдаются анализы «на гормоны» – анализы мочи и крови.
   Каждая клетка в организме человека подвержена действию гормонов. Поэтому гормональные нарушения, вызванные сбоями в работе хотя бы одного органа эндокринной системы, могут привести к серьезным нарушениям здоровья. Признаками легких гормональных расстройств могут служить повышенная потливость, неожиданное увеличение веса, появления избыточного оволосения кожного покрова тела.
...
   Мужские и женские гормоны присутствуют в организме каждого человека, при этом эстрогены преобладают в организме женщины, андрогены – в организме мужчины.
   Если не проводить соответствующего лечения, заболевания эндокринной системы постепенно прогрессируют. На эти проблемы нельзя закрывать глаза, поскольку в дальнейшем гормональные нарушения в организме могут привести не только к избыточной полноте, но и таким заболеваниям, как сахарный диабет, приступы мигрени, остеопороз, гипертония и гипотония, различные опухоли, бесплодие и болезни сердечно-сосудистой системы.
   У каждого человека его приспособление к внешним воздействиям и условиям окружающей среды контролируется нервной системой. Управление нервной системой всеми клетками организма осуществляется при помощи гормонов. Другими словами, гормоны человека – это вещества, вырабатываемые организмом для регуляции внутриклеточного обмена веществ. Большинство гормонов синтезируется у человека в железах внутренней секреции, к которым относятся гипоталамус, гипофиз, паращитовидная и щитовидная железы, поджелудочная железа, печень, надпочечники, семенники и яичники. Есть железы, продуцирующие только один гормон. Другие синтезируют несколько гормонов, выполняющих разные функции. Гипофиз выступает в роли центрального органа, контролирующего работу других желез внутренней секреции. Эти железы синтезируют прогормоны, которые являются предшественниками гормонов и не обладают гормональной активностью. По мере необходимости они активируются и становятся способными выполнять возложенные на них задачи. Это дает возможность человеку всегда иметь в организме необходимое количество гормонов, как говорится, «про запас» или «на всякий случай».
   Механизм гормональной регуляции, если рассматривать ее в упрощенном виде, действует следующим образом. В организме человека существуют эндокринные железы. Они состоят из клеток, продуцирующих гормоны. Попадая в кровяное русло, гормоны разносятся по всему организму, достигая целевых клеток, на которые они оказывают свое регуляторное влияние. Уровень гормонов в крови подвержен сложной и многосторонней регуляции. На него влияют такие факторы, как половая принадлежность, возраст, физическая активность, время суток и время года, стрессовые состояния, наследственные заболевания или наличие опухолей и многое другое. Все эти факторы и обстоятельства следует учитывать при подозрении на наличие гормональных нарушений; для правильного определения уровня гормонов в крови; при интерпретации результатов анализа. Кроме того, единичное определение уровня гормонов в крови обычно мало о чем говорит врачу.
   Гормональную активность в организме важно наблюдать в динамике и правильно оценивать результаты анализов.
   В зависимости от места синтеза и механизма их действия гормоны человека подразделяют на четыре большие группы:
   1. Нейросекреторные гормоны, вырабатываемые нервными клетками нашего организма в гипоталамусе и гипофизе, а также плацентой.
   2. Гландулярные гормоны, вырабатываемые в железах внутренней секреции, таких как: надпочечники, щитовидная железа, яичники.
   3. Гландотропные гормоны, регулирующие функции соответствующих периферических эндокринных желез.
   4. Тканевые гормоны, которые отвечают в основном за межклеточное взаимодействие. К тканевым гормонам относятся соматомедины, гормон роста и цитокины, играющие важную роль в дифференциации и созревании клеток крови.

   По своей химической структуре гормоны можно разделить на протеиновые или пептидные гормоны; гормоны, производные аминокислот; стероидные гормоны.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 [24] 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация