А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Роскошный бюст. Как сформировать, укрепить, уберечь" (страница 4)

   Как проверить правильность посадки бюстгальтера

   Правильность посадки бюстгальтера можно легко проверить. Для этого нужно измерить расстояние от верха плеча до локтя и найти середину. Если соски в бюстгальтере расположены строго на этой линии, значит бюстгальтер сидит правильно и грудь поднята на нужную высоту.
   Обязательно обратите внимание на ткань бюстгальтера, она должна быть гигроскопичной, то есть впитывать влагу, поскольку парниковый эффект противопоказан для груди. Следует ограничить носку бюстгальтеров из синтетических тканей. Идеально использование хлопчатобумажных или атласных бюстгальтеров.
   Для полных женщин с большой грудью подойдут модели из плотного материала с широкими лямками и с широкой лентой, которая не дает образовываться складкам кожи под застегнутым бюстгальтером и дополнительно поддерживает чашечки. Тугие и стягивающие бюстгальтеры особенно вредны при больших размерах груди.
   При покупке бюстгальтера с косточками последние ни в коем случае не должны упираться в кожу. Модели без бретелек и лямок удобны, когда вы надеваете вечернее платье с открытой спиной или похожий наряд, но для ежедневной носки они не подходят, поскольку создают дополнительное давление на молочную железу.
   К чему может привести неправильный подбор модели и размера бюстгальтера
   Тугой бюстгальтер станет причиной потертостей и повреждения кожных покровов. Слишком просторные бюстгальтеры также ведут к ряду нежелательных осложнений. Таким образом ношение правильно подобранного бюстгальтера не только улучшит отток от молочной железы крови и лимфы, снизив риск и тяжесть развития ряда грозных заболеваний груди, в том числе рака молочной железы, но и позволит сохранить подтянутую крепкую грудь.
   Отсутствие бюстгальтера нежелательно, особенно у пожилых женщин. Да и молодым это небезразлично. Это чревато более ранним ослаблением, вытяжением связок Купера (которые мы обсуждали в главе об анатомии человека) и ведет к провисанию грудей. Все это подтверждает необходимость ношения бюстгальтера. Причем если женщина с небольшой грудью может иногда пренебречь этим предметом белья, то для полной женщины или обладательницы груди крупных размеров бюстгальтер обязателен. Это особенно актуально для беременных и кормящих женщин, для которых разработаны специальные медицинские модели бюстгальтеров.
   Современная женщина ведет активный образ жизни не только на работе, но и дома. Поэтому адекватный отток крови и поддержание упругости структур, поддерживающих грудь, остается актуальным и в нерабочее время. Врачи-маммологи рекомендуют ношение бюстгальтера и дома.
   Домашний бюстгальтер должен отличаться от основного. Весьма желательно, чтобы он был из натуральных тканей – хлопка или шелка, в крайнем случае, атласа. Домашний бюстгальтер в идеале – это хлопчатобумажный «дышащий» бюстгальтер с мягкими закрытыми чашечками без косточек, точно подобранный по вашему размеру. Только на время сна грудь должна быть «свободна» от любой прилегающей одежды.

...
   Важно помнить – переохлаждение груди недопустимо!
   Таким образом можно прийти к интересному выводу: бюстгальтер – это удивительный предмет белья, при правильном ношении способный выполнить сразу две важнейшие функции – сохранить здоровье женщины и подчеркнуть ее естественную, уникальную, достойную восхищения красоту.

   Холодовый массаж груди

   Принимая душ, можно сделать массаж холодной водой: сначала обливайте одну грудь с помощью душа круговыми движениями в течение 30 секунд, затем переходите ко второй. Всего по 2 минуты на каждую грудь. Так же можно протирать грудь кубиками льда, лучше, если это будет замороженный травяной отвар (из хмеля, ромашки, мяты, липы, шалфея).
   После душа можно нанести специальный крем и помассировать, даже погладить грудь аккуратными круговыми движениями.

   Держите грудь в тонусе

   Как мы писали выше, внешний вид женской груди крайне разнообразен – форма, размер, личные особенности каждой женщины. Надо помнить, что каждая вариация наполнена красотой. Но и не следует забывать о том, чтобы сохранить эту красоту, грудь, как впрочем и весь организм, необходимо поддерживать в тонусе. Для этих целей разработана специальная система упражнений.

   Естественный «бюстгальтер» из мышц, поддерживающих грудь

   Давайте вспомним несколько фактов из нормальной анатомии молочных желез. Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом. Мышечную основу в целом можно назвать естественным бюстгальтером. Следовательно, «целевыми» в таком случае будут большая грудная мышца, малая грудная мышца, наружный край дельтовидной мышцы, трехглавая мышца и передняя зубчатая мышца.

   Тесты для определения эстетического состояния груди

   Однако до начала упражнений следует проверить состояние своих молочных желез с эстетической точки зрения. Для этого существует два простых теста, позволяющих установить, оптимально ли положение вашей груди?
   Грудинный тест
   Он даст возможность самостоятельно оценить, оптимально ли положение вашей груди. Для этого сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в ямке над грудиной. Если треугольник получается равносторонним – сложение у вас оптимальное.
   Оценка состояния груди
   Пупочный тест
   Второй тест является, по сути, продолжением первого – оставив основание треугольника тем же, сделайте его вершиной пупок, то есть просто переверните его. В случае оптимального, классического строения, треугольник останется равносторонним или несколько сместится в сторону равнобедренного. Однако следует обратить внимание на то, что возможна естественная асимметрия молочных желез, встречающаяся у 30% женщин. Поэтому треугольник может быть немного неровным, как на нашем рисунке.

   Гимнастика для укрепления грудной мускулатуры «Роскошный бюст»

   Создан специальный комплекс гимнастических упражнений для грудной мускулатуры. Целью занятий является следующее:

   1. Укрепление и восстановление мышц, поддерживающих грудь, а также улучшение осанки.
   2. Моделирование гармоничной формы груди.
   3. Развитие изящества движений. Укрепление всей мускулатуры тела.

   Упражнения разделены на три большие группы в зависимости от натренированности женщины – первая группа упражнений разработана для неподготовленных физически женщин. Для тренированных женщин дополнительно созданы вторая и третья группы упражнений. Мы не рекомендуем сразу приступать к упражнениям второй группы физически неподготовленным людям. Количество упражнений изменяется стандартно – первые 10 дней следует делать каждое упражнение от 10 до 20 повторов, постепенно наращивая их число, через 10 дней снова по 10 повторов. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутый результат.

   Комплекс упражнений для женщин без опыта занятий. Первая степень сложности

   Упражнение «Достань до неба!»
   С этого упражнения следует начинать гимнастику для бюста, оно разминочное.
   Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.
   Это упражнение распрямит вас и будет способствовать формированию осанки. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно вполне подходит для разминки.
   Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число его повторений до двадцати. Первые десять дней: от 10 до 20 повторений в день при постепенном наращивании числа. Через десять дней: вернуться к 10 повторениям в день. Это стадия последующего восстановления – упражнение надо повторять лишь 10 раз в день.
   Упражнение «Индонезийская танцовщица»
   Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локтях, свободно «бросьте» предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.
   Упражнение «Слон размахивает хоботом»
   Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, – как слон, качающий хоботом.
   Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
   Упражнение «Альбатрос»
   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы стали сильнее.
   Упражнение «Теннисный мяч»
   Снова встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч.
   Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте сложенные ладони.


...
   Упражнение «Теннисный мяч» незаменимо для развития грудной мускулатуры. Оно дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
   Упражнение «Пирамида»
   Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Это упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.


   Упражнения с книгой
   Первый вариант упражнения. Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.



   Второй вариант упражнения. Положите книги на ладони, а затем вместе с книгами поднимите руки вверх.
   Упражнение «Колыбель»
   Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно как бы препятствуя этому усилием кистей. Упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.

Чтение онлайн



1 2 3 [4] 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация