А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов" (страница 5)

   Цзыфа Дунгун в практике оздоровления организма

   Цзыфа дунгун (самопроизвольные движения) обязательно возникнут во время регулярных и систематических тренировок. Чем больше самопроизвольных движений, тем лучше. Самопроизвольные движения выполняют в виде похлопывания, растирания очагов болезни. Движения могут производиться мягко и медленно, жестко, интенсивно и резко – не надо им противиться, а наоборот, следует прислушиваться к своему организму. Организм сам подскажет, где находится точка закупоривания энергии и застоя.
   Самопроизвольные движения дают больший эффект, чем намеренное применение чжэн – цзю (акупунктуры).
   При суставных болях самопроизвольные движения также имеют большое значение: очаги заболеваний реагируют на прохождение энергии ци, и надо помочь лучшему ее прохождению, концентрируясь на точке застоя.

   Как способствовать возникновению самопроизвольных движений

Внешние условия
   В помещении для занятий должен быть свежий воздух, но не слишком холодный. Холод, чрезмерное движение воздуха, сквозняк помешают концентрации.
   Выполняйте гимнастику в спокойной обстановке. Позаботьтесь, чтобы не было внешних раздражителей – излишне яркого освещения, источника громких звуков.
   Выберите для занятий свободную и удобную одежду. На теле не должно быть ремней, цепочек, часов – всего, что будет стеснять движения.
Варианты исходного положения
   1. Стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельно друг к другу. Спина прямая. Грудь свободна. Плечи не поднимать, не напрягать – пусть будут опущены в естественном положении. Руки свободно висят вдоль туловища. Шея прямая, глаза прикрыты.
   2. Сидя на твердом стуле. Плечи опущены. Руки спокойно лежат на бедрах. Стопы ног опираются на пол – расставлены друг от друга на ширину плеч. Веки прикрыты, рот закрыт. Можно опираться на спинку стула.
   3. Лежа на твердой постели. Возьмите невысокую подушку. Тело выпрямлено, руки свободно лежат вдоль туловища. Глаза прикрыты.
   Дыхание во время Цзыфа дунгун – свободное, естественное.
...
   Внимание!
   Если вы страдаете головокружениями, гипертонической болезнью, болезнями сердца (в том числе атеросклерозом):
   1. Используйте положение «сидя» или «лежа».
   2. Вам нельзя допускать стремительное движение внутреннего ци – вверх: стремительное движение может вызвать сердцебиение и повышение давления. Чтобы ци не устремлялось вверх, опускайте ее мысленно от макушки головы – до пальцев ног. Одновременно делайте выдох.
Мысли и действия, способствующие самопроизвольным движениям
   1. Расслабьте тело, а мысли свободно направляйте на лучшее выполнение действий.
   2. Средний палец правой руки непродолжительно и легко надавливает на пупок. Рука возвращается в исходное положение.
   3. Почувствуйте, как у вас зародились стремительные мысли – не мешайте им, пусть пробегают.
   4. Сконцентрируйтесь на точке бай – хуэй на макушке головы. Точка бай – хуэй («сто пересечений») соответствует расположению родничка у новорожденных, расположена на пересечении срединной линии головы и линии соединения верхней точки ушей (рис. 1).
   Энергия ци идет от точки бай – хуэй в точку юн – цю – ань на стопах ног (если вы подожмете пальцы, на стопе образуется углубление – в нем и находится точка юн – цю – ань, «бурлящий родник», см. рис. 2).
   Рис. 1
   Рис. 2

   Проследите прохождение энергии ци через все тело – энергия ци вызывает различные ощущения на пути прохождения: расслабленность, мурашки, жжение и другие.
   5. Ненадолго сконцентрируйтесь на дань – тянь, расположенной на переносице. Найдите эту дань – тянь мысленным взором и сразу же отведите взор: на этой дань – тянь нельзя долго задерживаться (подробно про области и точки дань – тянь см. в Главе 1. Упражнение для развития внутреннего здоровья/Методы концентрации мышления/ Ум на уровне пупка).
   6. Мысленным взором посмотрите на точку дань – тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.
   7. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин – мэнь («ворота жизни»). Точка мин – мэнь расположена под 2 поясничным позвонком или на 3 позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте
   3 снизу позвонок. Задержите мысленный взор на мин – мэнь – ненадолго.
   8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.
   9. Сконцентрируйтесь на точке дань – тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего влияния.
...
   Концентрироваться на дань – тянь внутри пупка можно от получаса до часа. За это время должны возникнуть самопроизвольные движения.
   Если ничего не произошло, довольствуйтесь полным покоем в течение этого времени.
   Если возникли самопроизвольные движения, не противьтесь им – следуйте природе движения. По окончании самопроизвольных движений сделайте упражнение по «обретению воздействия».
Мысли и действия для «обретения воздействия»
   1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке: от наибольшего радиуса – к малому.
...
   Наибольший радиус не пересекает ребер (вверху живота) и лобковой кости (внизу живота).
   У мужчин движение мышц вызывается против часовой стрелки, у женщин – по часовой стрелке.
   2. Выполняйте медленное «обратное дыхание».
...
   Обратное дыхание – это такой тип дыхания, при котором во время вдоха диафрагма поднимается вверх, и живот делается вогнутым; а при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот делается выпуклым.
   Вдыхайте несколько раз через нос, втягивая живот. Если вы используете исходное положение «стоя» – руки согните в локтях и медленно поднесите до уровня глаз. Пятки медленно оторвите от земли.
   Выдыхайте тоже через нос, расслабляя живот и возвращаясь в исходное положение.
   В положении «лежа» и «сидя» не добавляйте никаких движений к обратному дыханию.
   3. Разотрите кисти рук, чтобы они сильно разогрелись. Горячими кистями проведите от лица (лба) до затылка – 36 раз.

   На что обратить внимание во время практики самопроизвольных движений

   • Не расстраивайтесь, если самопроизвольные движения не возникли сразу – это вопрос времени, они обязательно появятся.
   • Не стремитесь выполнять движения осознанно.
   • После начала самопроизвольных движений приоткройте немного глаза, чтобы оценить пространство перед собой: вы не должны удариться или пораниться.
   • Если вам стало холодно, включите сознание и сделайте несколько осознанных тренировочных движений для разогрева тела. А потом продолжайте практику достижения самопроизвольных движений.
   • Нельзя излишне терять самоконтроль. При значительных самопроизвольных движениях используйте мысли и действия для «обретения воздействия». Это поможет вам закончить занятия в состоянии покоя и ясного сознания.
   • Самопроизвольные хаотические прыжки успокаивайте с помощью концентрации на точках юн – цю – ань на стопах ног (см. рис. 2, с. 83). Ладонями прижимайте к земле воображаемые пружины и думайте: «Не подпрыгивать! Не подпрыгивать!»
   • Если вы самопроизвольно присели, а подъем не дается – сконцентрируйтесь на точке бай – хуэй (см. рис. 1, с. 83), устремите ладони рук вверх и скомандуйте себе: «Поднимайся! Поднимайся!»

   Гимнастика для укрепления позвоночника у пожилых людей

   Для укрепления позвоночника можно использовать несколько несложных упражнений, которые дают костно – мышечному аппарату достаточную дневную нагрузку. Первоначально количество упражнений надо дозировать, исходя из ваших возможностей. Как только почувствуете усталость, дайте себе необходимый отдых. После отдыха выполните упражнения на расслабление, которые приводятся в этом комплексе.
   Если вы страдаете артериальной гипертонией и другими сердечно – сосудистыми заболеваниями, прежде всего надо освоить Упражнение на полное расслабление, а потом приступать к освоению упражнений с нагрузкой.

   Упражнения с посильной нагрузкой

Упражнение «Ткач»
   1. Исходное положение: Сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, стопы стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.
   2. Делаем свободный вдох через нос.
   3. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.
   3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.
   И повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро. Все движения повторяются 36 раз.
Упражнение «Ткач с вытянутыми носками»
   1. Исходное положение: Сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, стопы стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.
   2. Делаем свободный вдох через нос.
   3. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно стопы вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.
   3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох.
   Повторяем упражнение 36 раз.
   Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.
Упражнение «Змея»
   Это упражнение хорошо нагружает мышцы и сочленения поясничного отдела позвоночника, стимулирует его кровообращение, нормализует работу кишечника. Регулярное выполнение упражнения благоприятствует формированию правильного держания позвоночного столба.
   1. Исходное положение: Лежа на спине, ноги вместе и вытянуты вперед. Руки вдоль туловища.
   2. Перемещаем таз по полу влево и вправо. При этом стопы и лопатки остаются неподвижными.
   Выполняем это упражнение поначалу 3–4 минуты в медленном темпе. Темп наращивать не надо, а время постепенно доведем до 10 минут.
Упражнение «Отжимание от опоры»
   В зависимости от силовых возможностей – выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена.
   Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.
   Упражнение можно выполнять за несколько подходов в день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.
Упражнение «Приседание с опорой»
   1. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.
   2. Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.
   В течение 1–2 месяцев доводим количество походов – до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.
Упражнение «Приседание с поднятыми руками»
   Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.
   Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.
   Приседание с поднятыми руками – это значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.
Упражнение «Облегченный полуплуг»
   Исходное положение: Лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).
   1. Поднимаем вверх прямые ноги под углом 90°. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.
   2. Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.
   Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.
Чтение онлайн



1 2 3 4 [5] 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация