А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Упражнения для увеличения груди" (страница 8)

   3. Упражнение «Мячик»
   Описание упражнения
   Из исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 54, 55, 56) и втягиваем живот под ребра. Выполняя втяжку, возьмите мяч. Как только выполнили втяжку, сразу переходим в основную позу.



   Выпрямляемся во весь рост, спина немного скругленная, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, сжимают мяч. Локти параллельно полу, как это показано на рисунке 58. Стараемся сжимать мяч изо всех сил и плавно поворачиваем кисти рук, чтобы большие пальцы были сверху, продолжая сжимать мяч (см. рис. 59). Как только вдохнули через нос, расслабьтесь (см. рис. 60). Выполнить это упражнение нужно семь раз.



...
   ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МЯЧ»
   Начиная на втяжке сжимать мяч в руках, старайтесь, чтобы нагрузка на грудные мышцы была максимальной. Поворачивая мяч, вы постепенно распространяете нагрузку на большую часть груди, но нагрузку не снимайте. Упражнение очень эффективно, и вы в этом убедитесь довольно скоро.
   Что надо и чего не надо делать
   • Уверенно, но осторожно наращивайте силу, старайтесь чувствовать мышцы груди, избегайте рывков, давите на мяч плавно, но сильно.
   • Руками поворачивайте мяч от себя, чтобы пальцы были сверху, но продолжайте сильное надавливание.
   • Главное в этом упражнении – ваше терпение и упорство.
   4. Упражнение «Пловец»
   Описание упражнения
   Упражнение выполняется без дыхательной техники. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. В руках вы держите эластичную ленту, расстояние между кистями рук должно составлять около 80 сантиметров, как это показано на рисунке 61. Немного растяните ленту и начинайте поднимать руки вверх (см. рис. 62), спокойно проходите плечевой сустав и медленно опускайте руки вниз (см. рис. 63). У вас должен получиться законченный круг (см. рис. 64). Затем, поднимая руки за спиной (см. рис. 65, 66), также немного растягивая ленту, возвращайтесь в исходное положение (см. рис. 67). Упражнение нужно выполнять в полном спокойствии и абсолютной расслабленности. Вместо эластичной ленты можно воспользоваться полотенцем.






...
   ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ПЛОВЕЦ»
   Во время упражнения руки совершают полный круг. Проходя через плечевые суставы, не торопитесь, выполняйте поворот очень осторожно. Вы не должны испытывать ни малейшего болевого ощущения или дискомфорта. Если у вас не получается выполнить упражнение «Пловец», оставьте его. Попробуете выполнить его немного позже, когда окрепнут мышцы в том случае, если у вас нет проблем с плечевыми суставами.
   Что надо и чего не надо делать
   • Выполняйте очень осторожно, избегайте рывков.
   • Главное при выполнении этого упражнения – ваше спокойствие.
   5. Упражнение «Сводка»
   Описание упражнения
   В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 68, 69, 70) и втягиваем живот под ребра. Сделав втяжку живота, примите основное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите до уровня плеч и скрестите их таким образом, чтобы правая рука занимала положение сверху, а левая – снизу (см. рис. 71). Начинайте сводить руки до отказа (см. рис. 72). Как можно сильнее напрягайте грудную мышцу. Повторите три раза. Затем поменяйте положение рук таким образом, чтобы ваша левая рука занимала верхнее положение, а правая – нижнее. Начинайте также сводить руки до отказа, напрягайте грудную мышцу. Повторите три раза.


...
   ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «СВОДКА»
   Скрестив руки (см. рис. 71), начинайте постепенно наращивать силу сведения (см. рис. 72). Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Каждую секунду старайтесь увеличивать нагрузку и чувствовать грудные мышцы.
   День ото дня ваша мышца будет становиться все сильнее и крепче. Упражнение требует некоторого упорства, особенно когда вы почувствуете разницу в несимметричности нагрузки правой и левой руки. Просто во всем нужна тренировка.
   Что надо и чего не надо делать
   • Не забывайте напрягать мышцы груди при сведении рук.
   • Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.
   • Старайтесь удерживать интервал втяжки живота не менее 10 секунд (больше можно).

   6. Упражнение «Кто кого»
   Описание упражнения
   В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 73, 74, 75), втягиваем живот под ребра.



   Сделав втяжку живота, принимаем основное положение – стоя, ноги на ширине плеч, правую руку поднимите и согните в локте. Левую руку заведите под локоть правой руки и зафиксируйте его. Правую руку приподнимите до линии уровня плеча и начинайте давление на ладонь левой руки, как это показано на рисунке 76. Таким образом, ваша левая рука не дает опуститься вниз правой. Создается противодействие, которое вы должны уверенно наращивать. Ощущайте мощное напряжение в области грудных мышц. Как только вдохнете, расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение три раза. Затем поменяйте руку, повторите три раза.

...
   ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «КТО КОГО»
   Упражнение выполняется довольно легко. Главное – увеличивайте нагрузку по мере укрепления грудных мышц на втяжке живота. Ваша грудь, напрягаясь, будет заметно приподниматься в такт подачи нагрузки. Все остальное за вас выполнит задержка дыхания. Не стойте на месте, развивайтесь дальше. Нем больше будет напрягаться мышца, тем больше и быстрее получите эффект увеличения груди.
   Что надо и чего не надо делать
   • Не забывайте напрягать мышцы груди при усилении противодействия.
   • Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.
   • Старайтесь удерживать интервал втяжки живота не менее 10 секунд (больше можно).
   • Главное в этом упражнение – ваше терпение и упорство.
   7. Упражнение «Объятия»
   Описание упражнения
   В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 78, 79, 80), втягиваем живот под ребра.



   Сделав втяжку живота, принимайте основное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руками обхватите себя за плечи, при этом старайтесь сильно напрячь мышцы груди.
   Сначала сверху находится правая рука, как это показано на рисунке 81. Держать объятия нужно только на втяжке живота, как только вы сделали вдох, расслабьтесь и примите исходное положение (см. рис. 82). Выполните упражнение три раза. Затем поменяйте положение рук, повторите упражнение три раза.
...
   ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ОБЪЯТИЯ»
   Упражнение выполняется довольно легко и приятно. Главное – увеличивайте нагрузку по мере укрепления грудных мышц. Увеличивайте и задержку, если это возможно. Не стойте на месте, развивайтесь дальше, грудная мышца с удовольствием пойдет вам навстречу.
   Что надо и чего не надо делать
   • Не забывайте напрягать мышцы груди во время объятий.
   • Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.
   • Старайтесь удерживать интервал втяжки живота не менее 10 секунд (больше можно).

   8. Упражнение «Венец»
   Описание упражнения
   В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 83, 84, 85), втягиваем живот под ребра.



   Сделав втяжку, принимайте основное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите и разведите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вверх.
   Поднимите руки вверх над головой, согните в локтях и соедините ладони, как это показано на рисунке 86. Начинайте давить на ладони достаточно сильно.


   Как только вдохнули, опустите руки и расслабьтесь (см. рис. 87). Повторите упражнение семь раз.
...
   ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ВЕНЕЦ»
   Упражнение выполняется только на втяжке живота. Давить на ладони вы должны довольно сильно, прилагая при этом большие усилия. Ваша грудь должна приподниматься кверху на пару сантиметров в такт подачи нагрузки. На вдохе идет фаза расслабления. Стойте на втяжке как можно дольше, и тогда успех будет достигнут быстрее.
   Что надо и чего не надо делать
   • Обязательно поднимайте руки через стороны для правильного расположения локтей и кистей.
   • Не забывайте напрягать мышцы груди при усилении противодействия.
   • Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.
   • Главное в этом упражнение – ваше терпение и упорство.
   9. Упражнение «Давилка»
   Описание упражнения
   В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 88, 89, 90), втягиваем живот под ребра.



   Принимаем положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки необходимо сложить в молитвенном жесте, как это показано на рисунке 91.


   Разверните пальцы к себе и начинайте сильно давить на ладони (см. рис. 92). Стоим в основной позе столько, на сколько хватит сил держать втяжку. Повторить семь раз.
...
   ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ДАВИЛКА»
   Упражнение выполняется только на втяжке живота, давление на ладони с разворотом на себя.
   Усилие выполнять постепенно, не рывками. Ваша грудь должна приподниматься кверху на несколько сантиметров в такт подачи нагрузки. Обязательно прочувствуйте это.
   На вдохе идет фаза расслабления.
   Что надо и чего не надо делать
   • Не делайте резких движений, рывков.
   • После каждого подхода обязательно следует фаза расслабления мышц, спокойно возвращаемся в исходное положение.
   • Старайтесь чувствовать грудные мышцы по областям, это очень важно.

   Подводим итоги

   Вот мы с вами и подошли к окончанию второго уровня аэрогимнастики по увеличению и коррекции груди. К тому времени, как упражнения данного уровня будут получаться у вас в полной мере, ваша грудь должна увеличиться в объеме минимум на один-два размера. Кто сколько занимался и с каким постоянством. Лучше всего, если в первый месяц вы будете заниматься ежедневно, для того чтобы увидеть и сравнить то, что было, с тем, что стало. Затем можно либо поддерживать результат, занимаясь хотя бы один раз в неделю, либо улучшать показатели и достижения, занимаясь более регулярно, три-четыре раза в неделю. Выполняйте эти упражнения до тех пор, пока они не будут вызывать у вас затруднений. Продолжайте заниматься.
...
   Неважно, на каком уровне аэрогимнастики вы находитесь. Для улучшения эффекта вам просто необходимо, кроме упражнений, выполнять еще некоторые рекомендации.
   Первая рекомендация – это самомассаж груди, который справится с застойными явлениями, обновит и оживит железистую ткань. Вторая рекомендация – это, конечно, правильное питание, которое распределит жировую ткань в молочной железе, а на бедрах не позволит отложиться ни одному грамму.

   Часть III Упражнения для коррекции осанки

   Вы сутулитесь? Скорее всего, ответ будет – да. С детства мы все знаем, что неправильная осанка – это не только эстетически не привлекательно, но ещё и приводит к смещению положения внутренних органов и развитию многих болезней. Нам объясняли это родители, а мы в свою очередь разъясняем это своим детям. Но что толку? Посмотрите вокруг, мы уже перестали замечать, кто сутулый, а кто нет, потому что сутулые кругом все, практически поголовно, кто в меньшей степени, а кто в большей. Сейчас бросается в глаза, когда человек идет, гордо расправив плечи, с высоко поднятой головой, а это должно быть нормой.
   Для чего я поднимаю этот вопрос в своей книге? Да потому что сутулость и красивая грудь – несовместимые вещи, противоположные.
   Что же такое неправильная осанка? Раньше это понятие распространялось только на школьников и студентов. Сейчас же оно распространяется абсолютно на всех. Работа за компьютером очень способствует развитию сутулости. Давайте рассмотрим среднестатистическую степень сутулости. Посмотрите, пожалуйста, голова тянется вниз, шеи не видно, плечи опущены, грудь впалая, живот выпирает, а ягодицы плоские. Жалкое зрелище.
...
   Когда осанка только начинает портиться, совсем не трудно выпрямить спину, но когда мы не обращаем на эту проблему никакого внимания годами или десятилетиями, то выпрямить спину становится уже очень трудно и болезненно. Мышцы спины становятся неестественно длинными и слабыми, они уже не могут поддерживать правильное положение тела. Мышцы грудной клетки и брюшного пресса укорачиваются и не дают развернуться в правильное положение. Вот тут-то и начинаются большие проблемы со здоровьем.
   Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в разных положениях, сначала ссутулившись, а затем расправьте плечи, вскиньте подбородок, поднимите грудь и по возможности подтяните живот. Посмотрите на себя сейчас. Вы уже нашли десять отличий от того первоначального вопросительного знака? Не правда ли, сутулость создает впечатление усталости, виноватости, услужливости, безысходности и сильно заниженной самооценки. А ведь именно так вас видят окружающие люди на улице, коллеги на работе… Кроме общего печального внешнего вида страдают все органы и системы. Если описывать проблемы со здоровьем от сутулости очень подробно, то это будет отдельная книга, нам же надо понять, что сутулый человек нездоров и некрасив.
   Избавиться от сутулости просто необходимо, но для этого нужны желание, немного терпения и самоконтроль. Предлагаю несколько достаточно простых упражнений для коррекции осанки.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 [8] 9 10 11 12 13 14 15

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация