А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Все для превращения тушки в фигурку" (страница 20)

   Глава 24
   Просто для тела и фигуры

   Вот и добрались мы с вами до всяких физических упражнений. Вы знаете, я тут собрала вам вполне симпатичные упражнения на любой вкус, и ничего изнуряющего. Начнём, пожалуй… с йоги.
   Не пугайтесь сразу, вам даже не придётся завязываться в узел или стоять на голове. Если вы немножечко «сам себе психолог» и признаётесь себе самому, что еда помогает вам почувствовать себя уверенней в этой жизни, то именно это может вам помочь. Попробуем?
   Для начала расслабьтесь, спокойно подышите. Не думайте о проблемах, отпустите их, скажите, как Скарлетт О'Хара: «Я подумаю об этом завтра». Зажгите ароматическую палочку или аромалампу, включите расслабляющую музыку. Если у вас полон дом орущих детей и нет возможности проделать все эти приятные подготовительные операции, просто уйдите в ванную комнату. Пусть домашние немного побеснуются без вас. Вы должны просто забыть о них на какое-то время, даже если будут колотить в дверь. Ничего страшного с ними не случится. Проведите хоть какое-то время наедине с собой, любимой, станьте безмятежны, словно Будда.
   О, словно по заказу перед глазами выплыл кадрик из мультфильма «Бобик в гостях у Барбоса». Две собаченции в квартире Дедушки устроили кавардак. Дедушка натурально выпал в осадок, придя вечером домой. И вот, он посреди разгрома с блаженной улыбкой покачивается в кресле-качалке. Мне очень нравится этот кадр. Он символизирует гармоническое начало в человеке – умение отрешиться от внешнего мира и сосредоточиться на своём внутреннем.
   А далее нужно подстелить под колени что-нибудь мягкое. Я предпочитаю всё тот же туристический коврик: он недорогой, и нарезать его можно под любой размер – чтобы вытянуться во весь рост, или просто сесть или встать на колени.
   Вот на колени и нужно встать, и руки тоже упереть в пол. Получится такая буква «П» из вашего тела. Надо поднять и вытянуть правую руку, сделав её продолжением позвоночника. Затем поднимите и вытяните левую ногу, чтобы она тоже стала продолжением позвоночника. Какое-то время старайтесь удерживать баланс, потом поменяйте руки и ноги. Минут пять сосредоточенно, не торопясь, поупражняйтесь.
   Понаблюдайте за собой изнутри – легко или сложно вам было держать баланс, не заваливаясь в сторону? Это называется «стабилизация опоры». Это упражнение стоит делать, когда вы почувствуете голод. Если после него вы скажете: «Да отстаньте!» и пулей помчитесь в кухню, значит вы действительно хотите есть. А если почувствуете внутреннее умиротворение и гармонию, то ваш голод – это всего лишь иллюзия, и дело тут в другом.

   « Второе упражнение.
   Скиньте обувь. Встаньте прямо, как универсальный солдат, ноги на ширине плеч, плечи выпрямите, а колени держите немного внутрь. Закройте глаза и начинайте качаться вперед и назад, только очень уж не усердствуйте, чтобы не упасть. Спокойненько, «с чувством, с толком, с расстановкой». Стопами и пальцами ног старайтесь вцепиться в пол, словно вы на корабле и из-под вас сейчас вышибет палубу. Назад нужно качаться, не заваливаясь, ровно до начального положения – то есть до «встаньте прямо, ноги на ширине плеч». Качайтесь таким образом минут пять. Это самая настоящая медитация. Вы – лучшая опора для себя. Всё остальное – от лукавого. И тяга к поеданию месячных запасов в холодильнике – тоже. Всё будет хорошо!

   « Упражнения для… спины. Это уже не йога
   Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса – подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т. п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет. Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по 15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

   « „Внимание! Черепаха!“
   Ой, я опять не туда… Ещё раз!

   « „Внимание! Хулахуп!“
   Есть упражнение, которое, независимо от ваших занятий и диет, нужно делать всегда, в спортзале или дома. Оно позволит убрать живот, если он уже есть, и поддерживать мышцы живота в тонусе. Плоский живот – это ведь так сексуально! Упражнение элементарно и называется хулахуп, он же гимнастический обруч. Места для него много не нужно, зато эффект! Кроме того, для женщины эти тазовые движения очень полезны – идет активный приток крови к женским органам, они будут всегда в тонусе, станут более крепкими и сильными. Многие женщины отмечают, что занятия с обручем со временем позволяют получать и более яркие сексуальные впечатления. Да и целлюлит исчезает на глазах!

   Сколько времени заниматься? Зависит от вашего состояния, некоторые даже несколько раз хулахуп крутануть поначалу не могут. Начните сначала с пяти, потом десять, потом пятнадцать минут. Принцип такой – нужно заниматься до пота и ещё минимум пять минут, именно тогда и начинается активный обмен веществ и омоложение организма.
   А вот и подтверждение из жизни.

   С моей бывшей одноклассницей Светланой, точнее, её фигурой, происходят удивительные метаморфозы. В классе её звали не иначе как «толстый Светик», и вовсе не потому, что она была колобком – с точностью до наоборот. Она была девочка тонкокостная, высокая и такая худенькая, что могла прятаться в любую щёлку. А извращённая фантазия детей насчёт прозвищ способна ещё и не на такое!
   Так вот, после десятого класса (тогда ещё учились по 8-10 классов) Светик вышла замуж и немедленно, ещё до рождения дочки, располнела всем на удивление. Ну, бывает, это гормоны. Так вот, в таком статном и смачном виде (уже и разведясь, и вторично выйдя замуж, и вторично разведясь) она просуществовала лет эдак двадцать пять. А потом смотрим – где животик! Где щёки? «Рассказывай!» Привожу Светланкино электронное письмо без изменений:
   «Насчёт того, как я худела… дело тут не в обруче. Вернее, не только в нём. Всем говорю, что только в комплексе можно себя вылепить. Думаю, для тебя это и не секрет. Обруч крутить училась месяца три, вначале больше роняла. Но когда поднимаешь его раз 125 за час – это тоже очень даже классное упражнение, если не отчаиваешься, что обруч не желает крутиться, а с упорством делаешь для этого всё, что можешь. Когда научилась удерживать его на талии, для меня был праздник, это был предмет моей гордости, как и то, что очертания мои стали изменяться и радовать меня. Диет не соблюдала никаких, все ограничения по еде были в рамках схемы раздельного питания – можно всё, но в небольших количествах и в определенных сочетаниях, и это тоже ни для кого не секрет. Заставляла себя делать зарядку по утрам, ещё как заставляла! Натирала кожу лосьоном, чтоб держать её в тонусе, чтоб не обвисала и не дрябла. Короче, делала всё, что и так всем известно, только не делает никто, пока жареный петух не клюнет. Для тех же, кто любит жрать и сидеть на попе ровно, глупо рассчитывать на волшебную таблетку или чудесный обруч. Если есть желание себя изменить и достаточно упорства заставить себя сделать это, всё получится, но В КОМПЛЕКСЕ!!! Сейчас вот обленилась, а зря – пора браться за себя, готовиться к „раздетому сезону“.

   Все всё поняли? Приступайте, милые дамы!

   О лечебном дыхании

   На Руси уже в древние времена знали, что «правильное» дыхание может исцелять, и славяне придавали большое значение дыхательным гимнастикам.
   Дышали наши предки в ритм при косьбе травы, уборке урожая, в полоскании белья – да при какой угодно работе! И помогало в этом пение песен. Да-да, в прежние времена во время работы было принято петь. Если пропадало удовольствие от работы, следовало отдохнуть – не только мышцам, но и душе. Ведь залог здоровья – это спокойствие, гармония, душевное равновесие. В военно-историческом клубе меня научили женской такой песне, «казацким страданиям» «Кари глазки». Я её вывожу когда приходится заниматься чем-то типа полоскания белья (если, к примеру барахлит машинка), замешивания теста. Удивительная жалостная песня, с приключенческим сюжетом, с кучей куплетов, да с хорошим таким «женским» финалом: «Постой, милка, а ты не топися – возьму замуж за себя!» Вот и воцаряется в душе желанный покой.
   «Каково дышится – так и живётся: больное, зло дыхание – так и житие погано», присказывали наши предки. Не-ет уж, не будем мы с вами жить погано – кому это надо?! Лечебное дыхание ускоряет включение механизмов выздоровления, что ныне подтверждено многими современными разработчиками такого дыхания – Стрельниковой, Бутейко, Чайлдерс и другими.
   Кстати, я упомянула, что некогда играла в любительском театре. Вот попробуйте-ка докричаться, а при любовной сцене и «дошептаться» до 25-го ряда, чтобы и зритель услышал, и голос не сорвать! Поэтому и актёрам, и певцам совершенно необходимо уметь дышать правильно. Кстати, Стрельникова была певицей, потеряла голос, и гимнастика для его восстановления оказалась уникальным методом естественного оздоровления всего организма!
   Посмотрим-ка мы на этот процесс с научной точки зрения. «Бежал ёжик по лесу, забыл, как дышать, и умер. Потом вспомнил и дальше побежал»… Ой, кажется это из другой оперы.
   Так вот, дыхание – это процесс газообмена между организмом и окружающей средой. Направлено оно на разрушение органических веществ с целью получения энергии, необходимой для жизнедеятельности организмов.
   Аэрация – естественное или искусственное проветривание, насыщение воздухом, кислородом.
   Аэробное дыхание – биохимическое окисление органических веществ за счёт молекулярного кислорода. Таким образом, аэробное дыхание способствует насыщению организма кислородом. А это способствует тому, что активизируются процессы обмена в клетках и сжигание жиров происходит интенсивнее. Кроме того, мощно активизируется лимфоток, что способствует массажу внутренних органов. А при аэробных упражнениях происходит интенсивная утилизация жиров, поэтому такие упражнения более предпочтительны при похудении. Они подтягивают мышцы, делая их объём меньше (а не больше, когда мы пытаемся «накачаться»). Очень помогут при этом горячий зелёный чай – он выведет образующиеся при сжигании шлаки, и горячая ванна – усилит эффект, помогая разогнать обмен веществ.
   Значит, в совокупности правильного дыхания с выполнением соответствующих упражнений мы можем добиться нашей благородной цели!
   Хмм, звучит привлекательно!
   Освоить лечебное дыхание можно двумя разными способами:
   1. Вдох – через нос, продолжительность – 1–2 секунды. Лёгкие полностью наполняются воздухом. Выдох – через рот, без задержки после вдоха, губы сжаты трубочкой. Выдох выполняется медленно, с небольшим усилием, как будто задувается свечка, расположенная на уровне рта, продолжительность выдоха – 6–9 с. Губы регулируют давление воздуха в лёгких (можно регулировать голосовыми связками).
   Вдох может быть одноразовый, продолжительностью 1–2 секунды (при таком вдохе вы можете ощущать дискомфорт), или выполняется 2–3 порциями-толчками, каждая продолжительностью по 0,5 секунды (словно энергично произнося: «Эх! Эх! Эх!»). Выдох медленный, небольшими порциями-толчками. Паузы между выдохом и вдохом нет.
   2. Вдох короткий, продолжительностью 1–2 секунды, через нос или рот. Выдох через нос или рот, медленный, 6–9 секунд, с небольшим усилием и регулированием давления воздуха голосовыми связками. Во время выдоха человек издает протяжный стон (поэтому такое дыхание называют дыханием стонущего человека).
   При появлении болей в сердце, изменении давления немедленно переходите на лечебное дыхание. Научитесь пользоваться этим дыханием постоянно, тем самым обеспечивая нормальный процесс самооздоровления организма и хорошее здоровье на долгие годы. Никакие лекарства не заменят недостаток кислорода в организме.
   Выдох нельзя сокращать за счёт быстрого выдавливания воздуха из лёгких. Нельзя делать глубокий вдох, так как при этом кровь плохо насыщается кислородом.
   На этом основаны многие знаменитые гимнастики.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 [20] 21 22 23

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация