А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех" (страница 9)

   На пути к прекрасной форме

   Не могу не предупредить: эти самые цифры на весах отныне будут вас смущать, а иногда и расстраивать. Поэтому советую вам немного повременить со взвешиваниями. Понаблюдайте за собой и за реакцией окружающих на вашу обновляющуюся внешность. Пусть их удивленные возгласы, а не показатели бездушной металлической коробки убедят вас в том, что программа действует как прекрасно отлаженный механизм.
   Повторяю, не огорчайтесь, если вы за короткий срок сбросите на глаз килограммов 15, а весы покажут втрое меньший результат. Напротив, это показатель того, что ваш организм на верном пути к тому, что называется «быть в прекрасной форме». Ведь нетренированные мышцы и жировые отложения – это очень рыхлый и объемный рабочий материал, из которого занятия бодифлексом «слепят» нечто куда более плотное. «Сухие» мышцы всегда имеют меньший объем и больший вес.
   Кстати, картину, противоположную тому эффекту, который я описываю, можно наблюдать у многих профессиональных спортсменов. Легкоатлет способен сбросить или набрать десять килограммов «сухой» мышечной массы, однако на его внешности это почти не отразится.
...
   Нетренированные мышцы и жировые отложения – очень рыхлый и объемный рабочий материал, из которого занятия бодифлексом «слепят» нечто куда более плотное. «Сухие» мышцы всегда имеют меньший объем и большую массу. Не удивляйтесь, если вы за короткий срок сбросите на глаз килограммов 15, а весы покажут результат в 3 раза меньше.

   Не откачанный жир, а стройность

   Чтобы подытожить мои слова о питании и диетах, а также все то, что было сказано о задачах бодифлекса, приведу знаменитое четверостишие поэта Игоря Губермана. За это короткое стихотворение на поэта когда-то очень обиделась Алина. Наверное, обиделась потому, что эти четыре строчки – чистая правда. Поэтому я часто читаю их пациентам на своих занятиях, несмотря на некоторую некорректность формулировки:

Не стоит, мадам, так сурово
Страдать на диете ученой —
Не будет худая корова
Смотреться газелью точеной.

   Именно так. О бестолково откачанном жире мы уже говорили. Посему главная цель бодифлекса – вовсе не согнать килограммы с вашего живота, бедер и ягодиц, чтобы вы выглядели полным человеком, который вдруг похудел. Килограммы «сгорят» сами. А вес ваш установится на нужном уровне, когда вы повысите энергию своего тела и подтянете мышцы. Поэт прав – диетами этого не достичь.
...
   Диеты и аппараты для похудения не дают оздоровительного эффекта. В лучшем случае вы будете выглядеть полным человеком, который вдруг похудел. Практикуя аэробное дыхание, вы получите нечто иное – стройность. Ваш вес установится на нужном уровне, когда вы повысите энергию своего тела и подтянете мышцы.

   Проповедь о чудесах бодифлекса

   Прежде чем подробнее описать положительное влияние кислорода на наши жизненные процессы, я хочу еще раз остановиться на мотивации. Десятки маленьких разделов этой книги – не бесполезный текст и не моя пустая прихоть. Как можно подробнее рассказывая вам о своей программе, я пытаюсь достичь двух важных целей. Первая очевидна всем – просветить вас насчет того, чем, собственно, я предлагаю вам заняться. Некоторые подробности здесь не помешают. Вторая цель – сформировать у вас положительное мнение обо мне и о том, чему я посвятила свою жизнь.
   Так я хочу вовлечь вас в занятия бодифлексом, как неуверенных и ищущих ответов людей завлекают в религиозную секту. Шутки шутками, но общие моменты есть. И это сравнение тем более верно, что бодифлекс в буквальном смысле творит чудеса. Однако их, в отличие от чудес сектантских проповедей и ритуалов, уже «узрели» тысячи человек по всему земному шару. Сотни таких случаев произошли на моих глазах и при моем участии. И я, подобно истовому верующему, хочу распространить свое учение среди всех нуждающихся. Не смейтесь, я говорю серьезно. «Станьте стройными и здоровыми, сбросьте груз лишнего веса и пустых переживаний, пробудите и ощутите энергию, которая спит в вашем теле!» – именно так звучала бы моя горячая проповедь в поддержку бодифлекса, если бы мне когда-нибудь посчастливилось найти подходящую трибуну.
...
   Бодифлекс творит чудеса. В этом убедились множество людей по всему миру. «Станьте стройными и здоровыми, сбросьте груз лишнего веса и пустых переживаний, пробудите и ощутите энергию, которая спит в вашем теле!» – именно так звучала бы моя горячая проповедь в его поддержку, если бы я нашла подходящую трибуну.

   Вопросы мотивации и внутреннего сопротивления

   Итак, я не скрываю, что хочу создать в вашем сознании надежную мотивационную базу. Она нужна, чтобы комплекс аэробного дыхания действовал в полную силу. К сожалению, в противном случае львиную долю моих усилий ожидает фиаско. Мои слова, сухо описывающие лишь саму технику бодифлекса (см. «Бодифлекс: практическая часть»), не смогут преодолеть вашего внутреннего сопротивления переменам. Приведу пример, который я часто рассказываю на занятиях, когда говорю о мотивации. Это не очень смешной, но вполне реалистичный анекдот.
   Одного весьма полного преступника приговорили к казни на электрическом стуле. Но оказалось, что казнимый попросту в него не помещается. Его вернули в камеру и посадили на диету. Через неделю толстяк прибавил пять килограммов. Тогда ему стали давать только хлеб и воду. Он поправился еще на три. Ему оставили одну воду – и с тем же результатом: плюс три килограмма за неделю. «Да что же ты все никак не худеешь?!» – спросили у него. «Мотивации нет», – развел руками толстяк.
   Эту историю можно назвать анекдотом лишь потому, что в ней фигурирует электрический стул. В целом же этот случай ничем не противоречит свойствам человеческого организма. Если вы внутренне против похудения, то даже простой воды будет достаточно, чтобы ваш организм продолжал производить жировые клетки.
   С другой стороны, аэробное дыхание в любом случае гораздо эффективнее подобной диеты. По крайней мере, окажись вы в подобной ситуации, вы бы сбросили вес и уменьшились в объемах при помощи бодифлекса даже против воли (если вообще возможно заставить кого-то дышать аэробно). Но сбросили бы гораздо меньше, чем при желании и самоотдаче.
   К тому же не стоит забывать, что мотивация необходима для любых действий. Действия без мотивации были бы симптомами серьезных психических расстройств. Но человека, который, проснувшись утром, посвящает четверть часа аэробике, никак нельзя назвать сумасшедшим. Он должен знать, что делает. С этим осознанием даже вставать с постели легче.
...
   Чтобы упражнения действовали в полную силу, нужно создать в сознании надежную мотивационную базу. Если бы я лишь сухо описывала саму технику, мне бы никогда не удалось преодолеть вашего внутреннего сопротивления переменам.

   Знакомство с программой «Бодифлекс». Упражнения для талии и ягодиц

   Поза третья. «Боковая растяжка»

   «Лепим» идеальную талию. Сейчас мы займемся воплощением мечты. Одной отдельной, очень маленькой мечты. Вероятно, я не ошибусь, если скажу, что каждая женщина грезит тонкой, привлекательной талией (исключением могут быть только те, у кого уже такая талия и при этом стабильный вес). Думаю, что ни одна женщина не отказалась бы от красивой талии без этих кусков жира на боках.
   К созданию идеальной талии мы сейчас и приступим со всей женской страстью, на которую способны. Для этого необходимо освоить на первый взгляд сложную, но на самом деле элементарную боковую растяжку, а затем соединить ее выполнение с глубоким аэробным дыханием.
   Если же вы мужчина, то вам надлежит с мужским спокойствием и хладнокровием избавиться от так называемых «французских ручек» – складок жира на боках. Для этого вам нужно делать то же самое.
   Начните с позы «Передышка после бега»: станьте ровно и поставьте ноги на ширину плеч; переместите центр тяжести вперед и упритесь руками в колени, затем передвиньте руки немного выше коленных чашечек и согните ноги. Отклоните назад бедра, выпрямите руки в локтевых суставах и поднимите голову. Последовательно выполните все этапы посекундной линейки техники глубокого аэробного дыхания до отметки «11–19-я секунды» и втяните живот.
   Я буду повторять это, пока вы наконец не закричите: «Хватит! Я эту позу знаю наизусть!» Только тогда я вам поверю. Но сейчас мы лишь знакомимся с программой «Бодифлекс». Если бы это было иначе, вы бы заглядывали в конец книги и не читали этих слов.
...
   Думаю, каждая женщина мечтает о тонкой талии. К ее созданию мы теперь и приступим. Для этого необходимо освоить на первый взгляд сложную, но на самом деле элементарную боковую растяжку, а затем соединить ее выполнение с глубоким аэробным дыханием.
   «Боковая растяжка»: описываем дугу. Наклонитесь и опустите локоть левой руки на левое колено. Вы заметите, что такое положение центра тяжести позволяет вам ослабить давление на правую ногу. Не отрывая пальцев этой ноги от пола, потянитесь ими назад и вправо, пока не выпрямите ногу в колене. Ваша правая рука должна начать движение назад одновременно со ступней правой ноги. Ее задача – описать дугу над вашей головой и указать вперед вытянутой кистью. Таким образом, вы примете позу, в которой большой палец вашей правой ноги будет указывать вниз, а пальцы рук устремятся вперед, указывая вниз, как бы опускаясь сверху по широкой окружности (рис. 14). Потянитесь так столько раз, сколько позволяет вам задержанное дыхание и втянутый живот. Для начала достаточно сделать это 3 раза. Постепенно вы сможете увеличить количество потягиваний до 10.
   Упражнение для левой стороны выполняется аналогичным образом с учетом соответствующей перестановки левого и правого.
   И мой вам совет – чередуйте позы для правой и левой стороны. Для наибольшей эффективности сделайте упражнение 6–8 раз (по 3–4 раза на каждую сторону, делая каждый раз от 3 до 10 потягиваний). При выполнении «Боковой растяжки» делайте небольшие передышки, но не более 2 минут. Если вы левша, вам надлежит начинать работу над боковой растяжкой с упражнения для левой стороны, иначе оно с самого начала может показаться вам невыполнимым.


   Рис. 14. «Боковая растяжка» только кажется сложной

   Поза четвертая. «Оттягивание ноги назад»

   Решение проблемы ягодиц. С той частью тела, к улучшению которой мы сейчас приступим, возникают проблемы как у женщин, так и у мужчин. Речь пойдет о работе над упругими и красивыми ягодицами. Для женщин эти качества ягодиц нередко бывают вопросом жизни и смерти, поскольку дама с дряблыми и обвислыми или плоскими и тощими ягодицами и бедрами чувствует себя заведомо непривлекательной. Это становится важным психологическим моментом в ее жизни, из которого нередко вырастает несчастная и покалеченная судьба. Сходные проблемы иногда возникают и у мужчин. И если большинство из них будут утверждать обратное, не верьте. Все мы люди, и все мы хотим не только нравиться, но и чувствовать себя уверенно. Поэтому вопрос красоты ягодиц, на мой взгляд, довольно серьезен.
   Специальные упражнения для этой части тела, как правило, не дают желаемого результата. А если дают, то их довольно непросто выполнять регулярно. К примеру, бег помогает укрепить ягодицы (к слову, и не только их). Однако толп утренних бегунов на улицах что-то не видно. Упражнение по оттягиванию ноги назад, которому я вас научу, довольно просто в исполнении. И делают его, как правило, дома на ковре – не нужно никуда идти. Поэтому оно прекрасно подходит таким женщинам, как мы с вами, а также заинтересованным в собственной красоте и здоровье мужчинам.
   Тренировка большой ягодичной мышцы. Чтобы выполнить упражнение по оттягиванию ноги назад, для начала вам нужно опуститься на четвереньки. Оставим на время основную позу бодифлекса «Передышка после бега». Выполнить этапы посекундной линейки техники глубокого аэробного дыхания в положении «Оттягивание ноги назад» едва ли будет сложнее. Некоторым моим пациентам и пациенткам такие упражнения даются проще всего.
   Итак, вы приняли необходимое положение. Перенесите большую часть своего веса на колени и ослабьте давление на руки. Так вам будет легче согнуть их и опереться на локти. Теперь направьте большую часть веса на локти и кисти рук. Для этого нужно повернуть их таким образом, чтобы вы могли балансировать на растопыренных пальцах. Пока этого делать не нужно. Но, если вы сможете перенести как можно больше веса на пальцы во время оттягивания ноги назад и вверх, к которому скоро приступите, это укрепит ваши предплечья и сделает кисти рук красивее и моложе.
   Если вы правша, это упражнение следует начать с левой ноги – она является для вас «пусковой». Вы сможете заметить это, проследив за своей походкой. Или просто вспомните команду, с которой маршируют солдаты. Если вы левша, то начните с правой ноги. Как только вы определитесь с требуемой конечностью, потянитесь ею назад. У вас может возникнуть желание согнуть эту ногу, но постарайтесь этого не делать. Теперь большой палец вытянутой ноги должен упереться в пол (рис. 15).

   Рис. 15. Упражнение бодифлекса по оттягиванию ноги: примите исходное положение

   Поднимите голову и приступайте к первому этапу техники аэробного дыхания: соберите губы буквой «О» и выдохните из ваших легких все, что сможете. Далее выполняйте последовательность действий техники глубокого аэробного дыхания. Когда вы дойдете до отметки «11–19-я секунды» на дыхательной линейке, втяните живот. Затем вам следует поднять вытянутую ногу вверх (рис. 16). Будьте готовы к тому, что поначалу это вам почти не удастся.

   Рис. 16. Упражнение бодифлекса по оттягиванию ноги: поднимите вытянутую ногу вверх

   Когда вы поднимаете или пытаетесь поднять ногу, ее большой палец должен по-прежнему смотреть прямо в пол. Если вы не проследите за этим, то вам не удастся выполнить это упражнение верно: ваша нога будет непроизвольно сгибаться в колене. В таком случае вы не сможете достичь необходимого аэробного эффекта: насыщенная кислородом кровь не соберется в нужном вам месте и вся работа пойдет насмарку. «Стремящийся» к полу большой палец поможет вам этого избежать. Теперь необходимо напрячь ягодицы, сжав их как можно плотнее. Только так вы сможете достаточно сильно напрячь так называемую большую ягодичную мышцу. Немного расслабьте ягодицы и сожмите их снова. Для первого раза достаточно повторить это трижды.
   Впоследствии, когда вы немного разработаете участвующие в упражнении мышцы, вы можете довести число повторов до 10. Рекомендую выполнять это упражнение не меньше 4 раз для каждой ноги. Поскольку от него действительно многое зависит в вашей жизни, отнеситесь к моим словам со всей серьезностью.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация