А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех" (страница 6)

   Формируем здоровый аппетит

   Пожалуй, на этом этапе моя решительность еще может вас напугать. И вы, несмотря на все мои заверения, можете подумать, что от вас потребуют железной воли и мучительных ограничений во всем. Это не так. Именно поэтому я хочу немножко сбавить обороты и поговорить о еде.
   Я хочу, чтобы вы ели. Потому что хороший аппетит – это здоровье и сила. Вы любите мясные блюда? Прекрасно! Я тоже их люблю: мясо – это белок, строительный материал нашего организма. Белка много и в различных крупах. Поверьте мне, что для человека, который худеет с помощью аэробных упражнений, как и для всякого другого, доверху наполненная тарелка гречневой каши с несколькими огромными отбивными – это запас жизненно необходимой энергии в самой подходящей для вас форме.
   Как вы уже, наверное, поняли, я не склонна шутить с вами. Тем более уж я-то никогда не позволю себе над вами издеваться. Я вполне серьезна и понимаю, что говорю. Не надо себя как-то искусственно ограничивать. Вам достаточно прислушаться к своему организму, чтобы понять, действительно ли вы хотите то или иное блюдо, пойдет ли оно вам на пользу. Если тело говорит «да», смело ешьте это и не задавайте лишних вопросов. И пусть у вас не будет ощущения вины. Я знаю, что такое «вина» для человека, который старается сбросить лишний вес. Но поверьте мне, если вы, проглотив кусок курицы или тарелку макарон (возможно, и то и другое вместе), будете жалеть об этом, вы только навредите своей фигуре.
...
   Достаточно прислушаться к себе, чтобы понять, действительно ли вы хотите то или иное блюдо и пойдет ли оно вам на пользу. Если тело говорит «да», ешьте это и не задавайте лишних вопросов. И пусть у вас не будет ощущения вины. Поверьте мне: для человека, который худеет благодаря аэробным упражнениям, как и для всякого другого, доверху наполненная тарелка гречневой каши с несколькими огромными отбивными – это запас жизненно необходимой энергии в самой подходящей форме.

   Главное – не глотать что попало

   Для того чтобы не жалеть о каждом съеденном кусочке, достаточно просто внимательнее относиться к потребностям своей земной оболочки. Ведь инстинктам нашего тела сотни тысяч лет (боюсь, что гораздо больше, я просто не рискну делать пустые предположения). Уж кому, как не им, знать, что хорошо, а что плохо. Все, что от вас требуется, – это не глотать что попало, а питаться настоящей здоровой пищей. Вашему телу на самом деле ведь никогда не хотелось таких продуктов, как кетчуп, жевательная резинка или газировка с красителем ядовитого цвета. Поэтому, глядя на чипсы и представляя, как вы с горящими глазами съедите несколько пачек этих пропитанных химикалиями картофельных отходов, подумайте, чего вы хотите на самом деле. Не исключено, что в этом случае вашему организму просто не хватает соли и углеводов. Дефицит этих веществ можно восполнить тарелкой сытного, от природы витаминизированного картофеля в мундире, который достаточно обмакнуть в соль (лучше – в йодированную). Употребив вместо противоестественной искусственной замены настоящие продукты, вы почувствуете себя сытыми. В противном случае вся энергия, которая должна была пойти на восстановление ваших сил и обновление клеток организма, будет переработана в запас – в жировые клетки. Потому что для немедленного усвоения она непригодна.
...
   Инстинктам нашего тела сотни тысяч лет, и им виднее, что хорошо, а что плохо. От вас требуется лишь не глотать что попало, а питаться здоровой пищей. Употребив настоящие продукты, вы почувствуете себя сытыми. Иначе энергия, которая должна была пойти на восстановление сил и обновление клеток организма, будет переработана в жировые отложения. Потому что для немедленного усвоения она непригодна.

   Без лишних жертв и самоконтроля

   Но вернемся к еде в целом. Еда – это искусство, оно признает сильные, излучающие здоровье блюда, но отвергает грубость. Тяжелая, жирная пища – насилие над вашим организмом. Вам это должно быть неприятно. К тому же подумайте о последствиях. В таком случае просто непонятно, зачем многие люди едят эти образцы уличной кулинарии – гамбургеры, чебуреки, пончики. Если вы делаете то, что делать не должны по ряду причин и к тому же вам это попросту неприятно, вы, должно быть, не в своем уме. Простите, но это единственный возможный здесь вывод.
   Я говорю все это, чтобы прийти к той мысли, которая стала для меня очевидна только теперь, когда я уже не первый год занимаюсь аэробным дыханием, помогаю людям стать стройными и жизнерадостными. Если вы будете следовать тому завету, который я здесь озвучу, вы без труда удержите свой вес на оптимальной отметке, практикуя упражнения бодифлекса по минимуму – по 15 минут в день. Завет (а это именно завет, а не совет или рекомендация) таков: еда должна приносить радость.
   Любая пища усваивается лучше, когда вы принимаете ее вместе с любимыми людьми. Неважно, что это будет, – семейный ужин, неспешный завтрак в начале нового дня или небольшой перерыв на чай с печеньем во время каких-либо домашних работ. Еда требует атмосферы. Впрочем, здесь мы с вами перебираемся совсем в другую область – в область человеческих отношений. А речь сейчас совсем не о них.
   Конечно, не стоит недооценивать роль, которую должна сыграть здесь аэробика. Бодифлекс приведет к тому, что весь цикл обмена веществ в вашем организме будет проходить гораздо быстрее и эффективнее, с выделением большего количества энергии и без запаса из неусвоенного жира. Вы можете есть все, что хотите. Вам не нужно ничем жертвовать. Кроме того, заметный плюс программы в том, что вам не нужно будет себя контролировать. Снижение аппетита и ускорение обмена веществ в организме – бессознательные процессы, за которыми не нужно следить.
   Но такое положение возможно, увы, лишь «под контролем» бодифлекса. Стоит прервать упражнения на несколько месяцев, как вы медленно, но верно станете подбираться к одежде того размера, из которого, казалось бы, успешно «вышли».
...
   Еда должна приносить радость. Если вы будете следовать этому завету, без труда удержите вес на оптимальной отметке, практикуя упражнения бодифлекса по 15 минут в день. А под его влиянием обмен веществ будет проходить гораздо быстрее и действеннее.

   Знакомство с программой «Бодифлекс». Упражнения для лица и шеи

   Изотонические и изометрические мышечные сокращения

   Вам уже известно, что в бодифлексе используются растягивающие, изотонические и изометрические позы. Что такое растягивающие позы, думаю, объяснять не нужно. Мы пока остановимся на последних двух названиях: на изотонических и изометрических позах, поскольку значение этих слов не для всех очевидно (я тоже раньше была далека от этого, но не воспринимаю свое незнание как что-то постыдное).
   Обратимся за справкой к Большой Советской Энциклопедии (БСЭ). Соответствующие предлагаемым бодифлексом упражнения БСЭ описывает так:
   «Изотоническое мышечное сокращение – сокращение мышцы при неизменном напряжении, выражающееся в уменьшении ее длины и увеличении поперечного сечения. В организме изотоническое мышечное сокращение в чистом виде не наблюдается. К чисто изотоническим мышечным сокращениям приближается движение ненагруженной конечности при постепенном увеличении груза до тех пор, когда он уже не может быть поднят. Удается наблюдать все переходы от изотонического мышечного сокращения к изометрическому мышечному сокращению.
   Изометрическое мышечное сокращение – сокращение мышцы, выражающееся в усилении ее напряжения при неизменной длине (например, сокращение мышцы конечности, оба конца которой закреплены неподвижно). В организме к изометрическим мышечным сокращениям приближается напряжение, развиваемое мышцей при попытке поднять непосильный груз. Сравните со статьей «Изотоническое мышечное сокращение»».
   Согласна, звучит немного запутанно, но это проще, чем кажется.
   Чтобы понять, что такое изотонические упражнения, необходимо продемонстрировать одно из них. Поднимите перед собой руки, согнутые в локтевых суставах, и сомкните ладони одной руки с ладонями другой. А теперь используйте силу – пусть ваши руки надавят друг на друга. Обратите внимание, что у вас напряглись мышцы грудной клетки и всего плечевого пояса: мышцы плеч, предплечий и шеи. Вы не ощутите напряжения некоторых из этих групп мышц только в том случае, если они находятся в катастрофически плачевном состоянии. Или если вы не вкладываете в упражнение достаточно силы. Другой вариант похожего изотонического упражнения, связанный с давлением друг на друга пальцев обеих рук (рис. 8), мы будем использовать в ходе занятий, поэтому о нем я скажу ниже. Сейчас следует усвоить, что изотоническими называются упражнения, в которых мышцы напрягаются за счет встречного давления частей тела друг на друга с равной силой.

   Рис. 8. Давление частей тела друг на друга. Изотоническое упражнение

   Изометрические упражнения похожи на изотонические. Но здесь напряжение направлено на какой-либо посторонний предмет либо на сам напряженный орган. Если вы сильно сожмете кулак и напряжете мышцы руки – это и будет самое простое изометрическое упражнение. Под давлением на сам напряженный орган я имею в виду следующее. Когда вы, выполняя изотоническое упражнение путем давления рук друг на друга, сделаете это так сильно, как это только возможно, а затем еще чуточку сильнее – тогда изотоническое упражнение перейдет в изометрическое. О том же сказано и в статьях из БСЭ.

   Техника бодифлекса проста и гениальна

   Названные два упражнения – изометрическое и изотоническое – сами по себе едва ли помогут вам избавиться от лишнего веса. В лучшем случае, если вы будете упорны, они обеспечат вам тонус мышц плечевого пояса. Но ведь мы добиваемся совсем не этого.
   Однако в сочетании с глубоким аэробным дыханием даже эти элементарные упражнения способны дать куда больший эффект: подтянуть мышцы без поднятия тяжестей и согнать слой жира на всем участке расположения этих мышц.
   На первый взгляд это не только удивительно, но и, если принять мои слова на веру (что, к сожалению, бывает редко), кажется каким-то замысловатым фокусом. На самом деле техника бодифлекса проста и гениальна. Вот как она работает.
   Используя аэробное дыхание, вы перенасыщаете организм кислородом. Большая его часть поступает непосредственно в кровь и растворяется в ней, чтобы циркулировать по сосудам и питать органы вашего тела. Однако даже всем человеческим органам не нужно столько кислорода. Поэтому организм «бросает» это вещество на окисление жира – процесс с выделением огромного количества энергии.
   Как я уже упоминала, отсюда происходят ваши бодрость и повышенная работоспособность, которые дает кислородное насыщение. Если, конечно, вы не используете одновременно с техникой глубокого аэробного дыхания тех поз, которые входят в комплекс и будут описаны ниже. Если же вы напрягаете какую-либо группу мышц, тогда к ней устремляется повышенное количество крови. Собственно, напряжение мышцы и есть наполнение ее кровью. Напоминаю, что в вашей крови при этом растворено огромное количество кислорода, который организму некуда деть, и он готов применить его для сжигания энергетического запаса. Таким образом, вы направляете кислород в ту часть тела, с которой хотите убрать и превратить в жизненную энергию как можно больше жира.
...
   В сочетании с глубоким аэробным дыханием даже простые упражнения способны произвести невероятный эффект: подтянуть мышцы и согнать слой жира на всем участке расположения этих мышц. При таком дыхании вы перенасыщаете организм кислородом настолько, что даже всем человеческим органам он не нужен в таких количествах. Поэтому организм «бросает» это вещество на окисление жира. Вы напрягаете отдельную группу мышц, направляя таким образом кислород в ту часть тела, с которой хотите убрать как можно больше жира.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 [6] 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация