А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех" (страница 19)

   Поза одиннадцатая. «Ножницы»

   Лягте и вытянитесь. Подложите под ягодицы свои ладони. Чтобы обезопасить спину во время работы с нижним брюшным прессом, опустите зону поясницы так, чтобы она касалась поверхности, на которой вы лежите. Только после этого начинайте выполнять необходимые этапы техники глубокого аэробного дыхания. Когда вы втянете живот, поднимите ноги под углом 45° к полу. Вытяните носки вперед так, чтобы они образовывали две прямые линии, идущие от больших пальцев до самого таза. Вспомните, как движутся лезвия ножниц. Вам нужно быстро повторить нечто подобное. Совершайте ногами встречные движения, стараясь, чтобы ноги двигались в параллельных вертикальных плоскостях. Иными словами, вашим ногам во время выполнения «Ножниц» желательно не соприкасаться друг с другом (рис. 53). Сделайте 10 одновременных взмахов обеими ногами и можете вдохнуть, закончив выполнение техники аэробного дыхания.
   Чем большее количество раз вы повторите это упражнение, тем лучше для вашего нижнего брюшного пресса.

   Рис. 53. Упражнение «Ножницы» поможет вам подтянуть нижний брюшной пресс

   Поза двенадцатая. «Кошка»

   Примите позу на четвереньках и выпрямите спину. Расставьте ладони немного шире, чем при выполнении других упражнений в этом положении. Поднимите голову и последовательно выполните все этапы техники глубокого аэробного дыхания. Когда вы втянете живот, опустите голову вниз. После этого (либо одновременно) постарайтесь изогнуться, выгнув спину дугой и подняв ее. Вы должны выглядеть как раздраженная, агрессивная кошка (рис. 54). Двигайтесь плавно и постарайтесь выгнуться как можно грациознее. Удерживайте позу, считая до 7. После завершения техники глубокого аэробного дыхания расслабьте и опустите спину.

   Рис. 54. «Кошка», разъяренная и грациозная

   Это упражнение дает наилучший эффект, если выполнять его трижды подряд, естественно, с передышками.

   Послесловие

   Каждый день, который вы проводите в усталости и тоске, «оседает» на вас граммами, а возможно, даже килограммами веса. Каждый день, в течение которого вы не сделали ничего, чтобы измениться, вы крадете у своей новой жизни. Теперь-то она обязательно наступит, ведь у вас есть ключ к ней – бодифлекс. Вопрос состоит лишь в том, когда это случится. Что ж, задайте его сами себе.
   Мы с вами уже научились находить мотивацию, поэтому я не буду повторяться. Скажу лишь, что любое действие лучше бездействия. Приведу пример замечательной ситуации: вы лежите на диване перед телевизором, едите чипсы и качаете ногой. Что в этом хорошего? Действие! Сравните эту ситуацию с другой: вы лежите на диване перед телевизором и едите чипсы. Ногой не двигаете. А надо бы.
   Да, возможно, много вы так не надвигаете. Но если вы пару раз примените технику глубокого аэробного дыхания и будете качать ногой, втянув живот и считая до 10 или 14… Понимаете, к чему я клоню?
   Теперь у вас есть основа, на которой можно строить свое аэробное поведение в дальнейшем. У вас в руках – совершенно уникальный комплекс. Пройдет какое-то время, и вы будете удивляться, как до сих пор жили без него. Приведу еще один пример чего-то подобного. В полной мере он будет понятен сегодня только тем женщинам, которые вышли замуж еще во времена СССР.
   Многие из тех женщин еще помнят гигантские кастрюли с бельем, стоящие на газовых плитах. Дело в том, что в Стране Советов далеко не у всех были стиральные машины. И чтобы добиться чистоты постельного белья, его нужно было прокипятить, то есть положить белье в кастрюлю, поднять этот огромный вес на плиту, затем перемешивать простыни в кипящей воде деревянными щипцами для белья. На кухне при этом стояла неописуемая влажная жара, белье не проворачивалось, и ужас охватывал при мысли, что потом его придется как-то снимать с плиты, потому что нужно успеть приготовить еду. А после кипячения необходимо было все прополоскать, отдельно развести синьку, подсинить простыни и наволочки, положить их обратно в гигантские кастрюли и снова ставить на плиту. Многие так делали. Когда же в начале 1990-х годов появилась возможность купить настоящую стиральную машину, похожую на современные, я готова была отдать за нее душу. И поначалу даже не верила, что это вообще возможно. Что есть устройство, которое может так сильно изменить жизнь женщины, избавить ее от стиральной кабалы, освободить столько времени и сохранить здоровье. Да попросту осчастливить!
   Этим небольшим экскурсом в историю конца прошлого века я хочу сказать следующее. Прежние методы похудения на тренажерах и в спортивных залах уступают системе «Бодифлекс» так же, как кастрюля с кипятком, деревянные щипцы и сила женских рук уступают стиральным машинам нового поколения, оснащенным компьютерами, которые зачастую умнее своих хозяек. И это не реклама стиральных машин. Это все та же «проповедь о чудесах бодифлекса», которую я не прекращаю с начала этой книги.
   Все козырные карты сейчас в ваших руках. И уже неважно, как они к вам попали.
   Поймите простую вещь: я лишь указываю вам путь к силам, которые и так вас окружают и которые являются частью вас. Вы живете и дышите, а значит, без меня испытываете на себе мощь того, что люди называют кислородом. Что такое судьба отдельного человека с его незначительными проблемами в сравнении с этой мощью? Да и моя система решения некоторых из существующих проблем – всего лишь отсвет огромного и головокружительного чуда существования всего живого. Можете ли вы уверенно сказать, что это такое – кислород? Ведь все наши объяснения, в сущности, придуманы нами же: прозрачный газ, химические свойства, молекулы вещества. На самом деле кислород – одна из тех сил, существование которых мы, вероятно, так никогда и не сможем объяснить. Это сила жизни человека. Моя. Ваша. Ваших детей.
   И, если у вас есть дети, вы, конечно, помните, как смотрели на своего ребенка, когда он был совсем грудничком. Это было ваше личное маленькое чудо, еще одна новая жизнь, явившаяся в мир непостижимым образом и так же непостижимо связанная с вами.
   Глядя на младенца, вы были как никогда близки к пониманию тайны существования. Помните, как дышит маленький ребенок? Он сосредоточенно сопит, и животик его при этом всегда поднимается очень высоко. Он еще очень тесно связан с истоками жизни, и нить этой связи проходит через воздух. Но со временем она становится все тоньше и в наше тело поступает все меньше кислорода.
   Согласитесь, это неправильно. Связь нужно беречь в любом возрасте. Именно через нее в нас входит здоровье, именно она – наша молодость. Определенное дыхание и специальные движения – мой способ восстановить в полном объеме и сохранить связь с истоками жизни. Этим способом я делюсь со всеми людьми.
   Книга, которую вы прочитали, была именно об этом.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 [19]

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация