А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Современная йогуртовая диета. Лёгкий способ сбросить вес с пользой для организма" (страница 12)

   Разгрузочная йогуртово-творожная диета

   Продолжительность диеты: 1 день.
   Потеря веса: 1,5–2 кг.
   Разрешенные продукты: натуральный йогурт, обезжиренный творог, минеральная вода без газа.
   Запрещенные продукты: все остальные.
   Рекомендации: диету можно использовать как для экстренного снижения веса, так и для нормализации работы кишечника. Разгрузочный день можно проводить 2 раза в месяц.
   Меню на день
   Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 100 мл натурального йогурта.
   2-й завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта.
   Обед: 200 г обезжиренного творога, 200 мл минеральной воды без газа.
   Ужин: 150 г обезжиренного творога, смешанного со 100 мл натурального йогурта.
   Перед сном: 200 мл обезжиренного йогурта.

   Разгрузочная йогуртовая диета

   Продолжительность диеты: 1 день.
   Потеря веса: 2 кг.
   Разрешенные продукты: натуральный обезжиренный йогурт, минеральная вода без газа.
   Запрещенные продукты: все остальные.
   Рекомендации: диету можно проводить 1–2 раза в месяц, часть указанного количества йогурта можно заменить обезжиренным молоком или кефиром.
   Меню на день
   Завтрак: 200 мл натурального йогурта.
   2-й завтрак: 200 мл натурального йогурта.
   Обед: 250 мл натурального йогурта.
   Полдник: 200 мл натурального йогурта.
   Ужин: 250 мл натурального йогурта.
   Перед сном: 200 мл натурального йогурта.

   Йогутово-овощная диета

   Продолжительность диеты: 2 раза в неделю по 1 дню в течение месяца.
   Потеря веса: 2,5–3 кг.
   Разрешенные продукты: натуральный йогурт, свежие овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, дыни, арбуза), натуральные фруктовые и овощные соки, овсяные хлопья, минеральная вода без газа.
   Запрещенные продукты: все остальные.
   Рекомендации: такого рода разгрузочные дни лучше всего проводить летом или в начале осени, когда нет недостатка в богатых витаминами овощах и фруктах.
   Примерное меню на день
   Завтрак: 200 мл обезжиренного натурального йогурта.
   2-й завтрак: 200 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока или салат из свежих овощей с лимонным соком, или салат из фруктов и ягод с йогуртом.
   Обед: салат из свежих овощей и зелени, 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
   Ужин: салат из 1 столовой ложки овсяных хлопьев (предварительно залить кипяченой водой и оставить на 12 ч), 200 г мелко нарезанных несладких фруктов и 1 чайной ложки меда.

   Диета для красоты и здоровья

   Продолжительность диеты: 8 дней.
   Потеря веса: 5 кг.
   Разрешенные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог или сыр, свежие овощи и фрукты, натуральные фруктовые и овощные соки, яйца, кофе, овсяные хлопья или мюсли, небольшое количество сухофруктов, минеральная вода без газа.
   Запрещенные продукты: все остальные.
   Рекомендации: диета поможет вам быстро привести фигуру в порядок перед летним отпуском. Сбалансированное сочетание кисломолочных продуктов, овощей и фруктов позволяет нормализовать работу кишечника и вывести из организма шлаки, в результате чего кожа приобретет свежий здоровый вид.
   Примерное меню на 8 дней
   1-й день
   Завтрак: 1 киви, 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе без сахара.
   Обед: 100 г чернослива.
   Ужин: 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.
   Перед сном: 200 мл натурального обезжиренного йогурта.
   2-й день
   Завтрак: 50 г нежирного сыра, кофе без сахара.
   Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 яблоко.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта, 1 апельсин.
   Перед сном: зеленый чай без сахара.
   3-й день
   Завтрак: зеленый чай без сахара.
   Обед: 50 г сыра, салат из 1 огурца и 1 помидора с заправкой из натурального йогурта.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта.
   Перед сном: 1 яблоко.
...
   Все разгрузочные дни и экстремальные диеты рассчитаны на быструю потерю веса, но впоследствии сброшенные килограммы могут легко вернуться. Чтобы этого не произошло, старайтесь не злоупотреблять сластями, жирными и мучными блюдами, копченостями, алкогольными напитками.
   4-й день
   Завтрак: 2 столовые ложки мюсли с 200 мл натурального йогурта.
   Обед: салат из 1 огурца и 1 помидора, заправленный лимонным соком.
   Ужин: 2 апельсина.
   Перед сном: зеленый чай без сахара.
   5-й день
   Завтрак: 1 апельсин, 2 сваренных всмятку яйца, зеленый чай без сахара.
   Обед: 2 столовые ложки овсяных хлопьев, залитых предварительно кипяченой водой, с 50 г чернослива.
   Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 яблоко.
   Перед сном: 200 мл натурального апельсинового сока.
   6-й день
   Завтрак: 50 г нежирного сыра, кофе без сахара.
   Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 яблоко.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта с 2 столовыми ложками пюре из малины, 1 мандарин.
   Перед сном: зеленый чай без сахара.
   7-й день
   Завтрак: кофе без сахара.
   Обед: 50 г сыра, салат из 1 огурца и 1 стручка болгарского перца с заправкой из натурального йогурта.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта с 1 чайной ложкой меда.
   Перед сном: 1 апельсин.
   8-й день
   Завтрак: 2 столовые ложки мюсли с 200 мл натурального йогурта и 50 г клубники.
   Обед: салат из 100 г капусты, 1 огурца и пряной зелени, заправленный лимонным соком.
   Ужин: 1 грейпфрут.
   Перед сном: зеленый чай без сахара.

   Диета для тонкой талии и плоского живота

   Продолжительность диеты: 14 дней.
   Потеря веса: 5 кг в неделю.
   Разрешенные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог или сыр, постные мясо, рыба, птица, свежие овощи и фрукты, натуральные фруктовые и овощные соки, овсяные хлопья или мюсли, небольшое количество сухофруктов, цельнозерновой хлеб.
   Запрещенные продукты: копчености, жирные мясо и рыба, сдобная выпечка, сладкие газированные и алкогольные напитки.
   Рекомендации: каждый день можно употреблять без ограничений минеральную воду без газа, травяные и фруктовые чаи, зеленый чай с лимоном.
   За 30 мин до завтрака обязательно выпивайте чашку травяного или фруктового чая без сахара.
   Примерное меню на неделю
   Понедельник
   Завтрак: 150 мл апельсинового сока, 150 мл йогурта, 1 банан.
   2-й завтрак: 1 диетический хлебец, 50 г обезжиренного творога.
   Ленч: 50 г нежирного сыра, 2 тоста из ржаного хлеба, 100 г салата из помидоров, болгарского перца и огурцов, 1 персик.
   Обед: 200 г мяса курицы, приготовленного на гриле, 75 г отварного картофеля, 100 г салата из яблока и сельдерея с заправкой из натурального йогурта.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта.
   Вторник
   Завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта и 1 чайной ложки меда.
   2-й завтрак: 2 сухих бисквитных печенья, фруктовый чай без сахара.
   Ленч: 150 г салата из латука и огурцов с заправкой из йогурта, 1 ломтик отрубного хлеба.
   Обед: 175 г филе морской рыбы, жаренной на гриле без масла, 100 г печеного картофеля, 150 г отварной брокколи, 1 апельсин.
   Ужин: коктейль из 200 мл йогурта и 50 г клубники.
   Среда
   Завтрак: 1 апельсин, 2 столовые ложки мюсли со 150 мл фруктового йогурта домашнего приготовления.
   2-й завтрак: 50 г творога, 50 г чернослива.
   Ленч: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 ломтик цельнозернового хлеба с листиком салата и кружочком помидора, 1 киви.
   Обед: 200 г телятины, приготовленной на гриле, 100 г отварной моркови, 100 г отварного зеленого горошка с соусом из йогурта и чеснока, 100 г абрикосов.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта.
   Четверг
   Завтрак: 100 мл йогурта, смешанного со 100 г нарезанной небольшими кусочками кураги.
   2-й завтрак: 1 яблоко, 1 диетический хлебец, 125 г биойогурта.
   Ленч: сандвич из 2 ломтиков хлеба с 75 г отварного мяса курицы, зеленым салатом и огурцом, фруктовый чай.
   Обед: 200 г нежирной тушеной рыбы, 150 г отварного зеленого горошка с подливой из йогурта и рубленой зелени, 100 г вишни.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта.
   Пятница
   Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, залитых 150 мл натурального йогурта.
   2-й завтрак: 1 ломтик нежирного сыра, 1 апельсин.
   Ленч: салат из отварной рыбы с яблоком и сельдереем, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком, зеленый чай без сахара.
   Обед: 200 г отварного белого мяса курицы (без кожи) с соусом из йогурта и чеснока, 75 г отварного бурого риса, 100 г салата из свежих огурцов, 200 мл апельсинового сока.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта.
   Суббота
   Завтрак: 150 мл натурального йогурта, 100 г клубники.
   2-й завтрак: 1 диетический хлебец, 200 мл грейпфрутового сока.
   Ленч: салат из огурцов и помидоров, посыпанный 25 г тертого нежирного сыра, 1 яблоко.
   Обед: 150 г отварной постной говядины, 200 г отварной цветной капусты, посыпанной рубленой зеленью, 1 апельсин.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта.
   Воскресенье
   Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 диетический хлебец, 125 мл пробиотического йогурта.
   2-й завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 нектарин.
   Ленч: 50 г нежирного мягкого сыра, 2 помидора, зеленый чай без сахара.
   Обед: 100 г говяжьей печени, запеченной в фольге с зеленью, 75 г печеного картофеля, 100 г салата из огурцов и помидоров с заправкой из лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла.
   Ужин: 200 мл натурального йогурта.

   Рецепты диетических блюд с использованием йогурта

   Заправки и соусы для салатов и вторых блюд

   Заправка из йогурта и зелени
   Ингредиенты
   150 мл натурального несладкого йогурта, 2–3 веточки зелени укропа, 2–3 веточки зелени петрушки, 1 веточка базилика, соль.
   Способ приготовления
   Зелень вымойте, обсушите, мелко нарежьте. Смешайте с охлажденным йогуртом, посолите.
   Заправка из йогурта и чеснока
   Ингредиенты
   150 мл натурального йогурта, 1 зубчик чеснока, 0,5 пучка зелени петрушки, перец, соль.
   Способ приготовления
   Чеснок очистите, вымойте, измельчите с помощью чеснокодавилки. Зелень петрушки вымойте, мелко нарежьте. Чеснок и петрушку смешайте с натуральным йогуртом, посолите, поперчите.
   Заправка из йогурта и томатного сока
   Ингредиенты
   100 мл йогурта, 50 мл томатного сока, 1 зубчик чеснока, 1 веточка базилика, соль.
   Способ приготовления
   Чеснок очистите, вымойте, измельчите с помощью чеснокодавилки. Базилик вымойте, обсушите, мелко нарежьте. Йогурт смешайте в блендере с томатным соком, добавьте чеснок и зелень, посолите, перемешайте.
   Экзотическая заправка из йогурта
   Ингредиенты
   100 мл йогурта, 50 г консервированных ананасов, 1 зубчик чеснока, 2 веточки петрушки, карри, соль.
   Способ приготовления
   Чеснок очистите, вымойте, измельчите с помощью чеснокодавилки. Зелень петрушки вымойте, обсушите, мелко нарежьте. Ананасы нарежьте маленькими кусочками. Смешайте йогурт с ананасами, чесноком и зеленью, добавьте карри и соль, перемешайте.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [12] 13 14 15 16 17

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация