А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Чтение книги "Лифтинг-гимнастика" (страница 6)

   Лифтинг щек

Упражнение «Колибри»
   Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая, прекрасная птичка колибри.
   Цель упражнения:
   Укрепить нижнюю часть щек.
   Препятствовать отвисанию щек.
   Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
   Как выполнять:
   • Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 26).
   • Кончики пальцев приложите к височной области.
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Упражнение «Улыбка на миллион долларов»
   Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением.
   Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным.
   Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?». В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту, здоровье.
   Вот увидите, все получится!
   Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!». Поверьте, в скором времени вы без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».
   Цель упражнения:
   Сделать щеки округлыми и упругими.
   «Подтянуть» абрис лица.
   Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.
   Сделать кожу лица более эластичной.
   Как выполнять:
   • Максимально широко улыбнитесь.
   • Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон (рис. 27).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.
   • Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
   • Очень внимательно следите за напряжением мышц шеи и щек!
Упражнение «Ворона»
   Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся, хотя я считаю их очень даже симпатичными.
   Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать нашу красоту и молодость.
   Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…».
   Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.
   Цель упражнения:
   Тонизировать нижнюю часть щек.
   Конкретизировать абрис лица.
   «Подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
   Как выполнять:
   • Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
   • Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 28).
   • Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Затем, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • В дальнейшем вам нужно выполнять вышеописанное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Мышка»
   Неужели вы боитесь мышей? Между прочим, мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся.
   Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв.
   Так что будем с вами превращаться в мышек – ведь это все же лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.
   Цель упражнения:
   Улучшить форму нижней части щек.
   Улучшить тонус кожи щек.
   Улучшить пластичность кожи щек.
   Как выполнять:
   • Приложите кончики пальцев к уголкам рта.
   • Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 29).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунды – расслабление.
   • В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

   Лифтинг глаз

Упражнение «Гейша»
   О гейшах ходят легенды. Гейши – это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги.
   Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают, поверьте!
   Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решать вам, что лучше – отнимать или прибавлять годы.
   Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины мимо такого взгляда не пройдут!
   Цель упражнения:
   Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.
   Как выполнять:
   • Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.
   • Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.
   • Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 30).
   • Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   • Далее, после привыкания, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Далее выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Восточная красавица»
   Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.
   Цель упражнения:
   Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.
   Как выполнять:
   • Напрягите мышцы подбородка.
   • Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 31).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Далее постепенно доведите количество упражнений до десяти.
   • В последствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.
   • Это упражнение можно выполнять ежедневно.
Упражнение «Спящая красавица»
   А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно крутить стрелки часов против часовой стрелки, молодея при этом.
   Цель упражнения:
   Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.
   Как выполнять:
   • Плотно закройте глаза (рис. 32).
   • Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, так же следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.
Упражнение «Совушка проснулась»
   А теперь закройте глаза и представьте, что вы в летнем лесу. Вдалеке вы слышите, как стучит клювом дятел, справа попискивает сойка. Лесной знойный воздух напоен удивительными ароматами хвои, смолистой коры и земляники. Солнышко медленно садится за деревья, и в лесу просыпаются ночные птицы. Вот на ветке совушка сидит. Она широко распахивает глаза и удивленно обозревает лес вокруг. Совушка проснулась. Вы правильно догадались: теперь мы – совушки. Будем продолжать искать уснувшие в наших глазах искорки молодости.
   Цель упражнения:
   Укрепить кольцеобразные мышцы глаз, сделать глаза более подвижными, а взгляд – светящимся.
   Как выполнять:
   • Широко откройте глаза, так чтобы стали видны белки (рис. 33).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц глаз.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • Дальше попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Затем чередуйте ритмику упражнения.
Упражнение «Небо и земля»
   Мы очень стремительно двигаемся: из дома – на работу, с работы – по магазинам, из магазинов – домой, и еще быстрее от плиты к раковине и обратно. Обычно мы смотрим себе под ноги. В лучшем случае – по сторонам. А вы на несколько секунд, стоя на остановке, поднимите глаза кверху и посмотрите, какое сегодня небо… Сегодня на нем перистые облака, а вчера цвет его от розового переходил в фиолетовый. А вечером, даже в горящем в неоновых огнях городе, можно разглядеть звездочки. Наши глаза способны впитывать в себя лучики далеких планет, а небесная чистота поможет освежить затуманенный заботами взор. И тогда ваши глаза заблестят неподражаемым блеском.
   Цель упражнения:
   Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.
   Как выполнять:
   • Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.
   • Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление 10 раз в день.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
   • Голову держите неподвижной!
Упражнение «Кокетка»
   Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает наши женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.
   Цель упражнения:
   Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.
   Как выполнять:
   • Посмотрите вправо вверх (рис. 34).
   • Посмотрите влево вниз (рис. 35).

   • Сделайте то же самое в обратном порядке.
   • Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.
   Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.
   • Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.
   • Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.
   • Чередуйте медленный темп с ускоренным.
   • Голову держите неподвижно!
   • Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.
Чтение онлайн



1 2 3 4 5 [6] 7 8 9 10 11 12

Навигация по сайту
Реклама


Читательские рекомендации

Информация