А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Атлетизм - дома. Занятия с гантелями - Юровский С.Ю.
скачать Атлетизм - дома. Занятия с гантелями - Юровский С.Ю. бесплатно
Название: Атлетизм - дома. Занятия с гантелями - Юровский С.Ю.
Автор: Юровский С.Ю.
Формат: PDF, EPUB
Размер: 11 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 1989


Материал программы распределен по циклам продолжительностью 3 месяца. Такой срок не случаен: за это время мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям и их дальнейший рост замедляется, а порой и прекращается.

 

 

Shoulder Hypertrophy Program, Men's Edition
скачать Shoulder Hypertrophy Program, Men's Edition бесплатно
Название: Shoulder Hypertrophy Program, Men's Edition
Автор: Jeff Nippard
Формат: PDF
Размер: 10.21 MB
Качество: Отличное
Язык: Английский
Год издания: 2018


 A linear progression scheme is used for all exercises except the Standing Overhead Barbell Press in this program. The goal with this linear progression is to add reps while keeping the weight the same until the top end of the rep range is reached for all sets. From there, you will add weight and go back to the low end of the rep range. In the real world, it might not work out that neatly. As long as you’re adding some weight or some reps over time on average (meaning it doesn’t have to increase EVERY week) you’re doing it right.

 

 

Bench Press Specialization Program
скачать Bench Press Specialization Program бесплатно
Название: Bench Press Specialization Program
Автор: Jeff Nippard
Формат: PDF
Размер: 10.1 MB
Качество: Отличное
Язык: Английский
Год издания: 2019


 This is a marathon, not a sprint. Since this is more of a strength focused program than many of my other programs, it is much easier to track progress. At the end of the 8-week program, you will do a conservative RPE 9-9.5 1 rep max test on the bench press. If you’re stronger than you were at the beginning of the program, then you’ve made progress. When it comes to tracking progress visually, it can be more difficult and less objective. It can be a challenge to accurately determine if you are making visual progress day-to-day

 

 

14-Minute Metabolic Workouts: The Fastest, Most Effective Way to Lose Weight and Get Fit
скачать 14-Minute Metabolic Workouts: The Fastest, Most Effective Way to Lose Weight and Get Fit бесплатно
Название: 14-Minute Metabolic Workouts: The Fastest, Most Effective Way to Lose Weight and Get Fit
Автор: Jason R. Karp
Страниц: 304
Формат: EPUB
Размер: 36.6 MB
Качество: Отличное
Язык: Английский
Год издания: 2017


 Time. It is the thing that most people claim they don't have enough of, and the lack of it is the most common excuse for not exercising. But everyone has fourteen minutes. 14-Minute Metabolic Workouts is the solution to everyone's time problem, in that it offers fitness-conscious people a variety of compact, science-based workouts that target the five components of physical fitness-cardiovascular endurance, muscular endurance, muscular strength, body composition, and flexibility.

 

 

Better Stretching: 9 Minutes a Day to Greater Flexibility, Less Pain, and Enhanced Performance, the JoeTherapy Way
скачать Better Stretching: 9 Minutes a Day to Greater Flexibility, Less Pain, and Enhanced Performance, the JoeTherapy Way бесплатно
Название: Better Stretching: 9 Minutes a Day to Greater Flexibility, Less Pain, and Enhanced Performance, the JoeTherapy Way
Автор: Joe Yoon
Страниц: 208
Формат: EPUB
Размер: 37.6 MB
Качество: Отличное
Язык: Английский
Год издания: 2020


 Achieve life-changing results for your body—greater mobility, better functionality, enhanced performance, and less pain—in as little as 9 minutes a day. In Better Stretching, Joe Yoon brings you the tips and techniques he gives world class athletes, and provides you with an entirely new way to think about stretching. You won't need 90 complicated minutes to get more agile—you'll just need 9! And your results will improve dramatically—and stay that way—when you incorporate just a touch of mobility

 

 

Стретч. Техника основных упражнений на растягивание
скачать Стретч. Техника основных упражнений на растягивание бесплатно
Название: Стретч. Техника основных упражнений на растягивание
Автор: Лариса Подхалюзина
Страниц: 96, ил.
Формат: PDF
Размер: 10,2 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2016


   Для всех любителей заниматься фитнесом дома самостоятельно. Для тех, кто серьезно относится к развитию гибкости.

 

 

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Алексей Валентинович Фалеев.
скачать Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Алексей Валентинович Фалеев. бесплатно
Название: Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Алексей Валентинович Фалеев.
Автор: Алексей Валентинович Фалеев.
Формат: FB2, RTF
Размер: 15 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2006


Появилось очень много западной литературы для качков. Потому что в красочных журналах, являющихся в основном перепечаткой из западных материалов, преследуется вовсе не та цель, которая вам нужна.

 

 

Наука о гибкости - Майкл Алтер.
скачать Наука о гибкости - Майкл Алтер. бесплатно
Название: Наука о гибкости - Майкл Алтер.
Автор: Майкл Алтер.
Формат: PDF
Размер: 57 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2001


Результат любой программы развития гибкости может быть лучше прогнозируемым и более точным при условии понимания и применения определенных биологических и биомеханических принципов. При оценке уровня гибкости человека и планировании программы развития гибкости следует учитывать не только положительные последствия увеличения гибкости, но и вероятность получения повреждений и нарушения функций в случае, если тренировочный процесс протекает в субоптимальных условиях.

 

 

Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
скачать Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training бесплатно
Название: Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
Автор: Bret Contreras, Glen Cordoza
Страниц: 608
Формат: PDF
Размер: 32.2 MB
Качество: Отличное
Язык: Английский
Год издания: 2019


 Wall Street Journal Best Seller. Improve your physique, build lean muscle, and increase strength. For more than twenty years, Bret “the Glute Guy” Contreras has been on a quest to improve human performance, focusing his research on the gluteus maximus, the largest muscle in the human body. What started as an effort to improve his own weak, flat backside quickly evolved when he discovered the wide range of functional movements to which the glutes contribute.

 

 

Комплексы восстановительных упражнений для самостоятельных занятий - Усманова С.Ф.
скачать Комплексы восстановительных упражнений для самостоятельных занятий - Усманова С.Ф. бесплатно
Название: Комплексы восстановительных упражнений для самостоятельных занятий - Усманова С.Ф.
Автор: Усманова С.Ф.
Формат: DJVU
Размер: 11 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2015


Большую часть времени студенты проводят за компьютером. Наверняка им знакомо ощущение дискомфорта и скованности в теле, усугубляющееся в конце учебного дня. Но это в лучшем случае. В худшем же - боль в шее, плечах и пояснице вместе с головной болью становятся неизбежным «побочным эффектом» умственной работы.

 

 



Навигация по сайту


Читательские рекомендации

Информация