книга Упражнения помогающие проснуться

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Упражнения помогающие проснуться

скачать Упражнения помогающие проснуться бесплатно
Название: Упражнения помогающие проснуться
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 357.37 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2014


Как же трудно порой бывает проснуться сутра! Вроде уже встал с постели, а тело все еще спит. И для решения этой проблемы есть отличное средство – упражнения, которые помогают проснуться.Существует одно прекрасное средство, позволяющее быстрее проснуться и поднять себе настроение на весь день – это утренняя зарядка. Вот упражнения, которые помогают проснуться.

Вначале сделайте упражнение на разминку шеи. Для этого осторожно наклоняйте голову поочередно влево и вправо, вперед и назад. Далее сделайте круговые движения головой (25 кругов). Не спешите и не напрягайтесь.

Поднимите руки через стороны так, чтобы предплечье оказалось параллельно полу. В таком положении делайте круговые движения руками от локтя. Вначале в направлении от себя, затем – к себе. Всего 30 раз.

Сделайте наклоны туловища по очереди влево и вправо. При наклоне одну руку держите на поясе, а другой тянитесь в сторону наклона. Спина и ноги остаются прямые. Это упражнение на растяжение мышц спины нужно проделать 20 раз.
Упражнение на растяжение позвоночника. Встаньте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и хорошенько потяните позвоночник.

Также потяните прямые руки, но только не вверх, а вперед. Корпус наклоните вперед, чтобы он был расположен параллельно полу. Каждый заход длится примерно 15 секунд.

Сделайте махи ногами, вначале одной ногой, затем другой. Нагрузку испытывают внешние мышцы бедра и икроножные мышцы. Необходимо сделать по 20 махов в сторону, вперед и назад каждой ногой.

Покачайте брюшной пресс. Руки держите за головой, и поочередно тянитесь левым локтем до правой коленки, а затем наоборот. Спину держите прямо, а носки тяните вперед. Выполните по 10 подъемов к каждой ноге.

Лежа на животе, поднимайте вверх вытянутые вперед руки и прямые ноги. Это упражнение проделайте 20 раз.
Потяните задние мышцы ног и спину. Сидя на полу, нагнитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. Ноги и спина прямые. Напряжение по 20 секунд.

Для тренировки внутренних мышц бедра и паховых мышц сядьте на пол, ноги шире плеч, носки тяните на себя, а руки – вперед, спина прямая. Напряжение по 20 секунд. В этом же положении попробуйте положить корпус на одну ногу, а затем на другую. По 20 секунд для каждой ноги.

Теперь перейдите к разминке ног. Для этого лягте на бок, одну руку подложите под голову, а второй немного обопритесь на пол перед собой для сохранения равновесия. Делайте махи ногой вверх под углом 90°. Ногу держите прямо, носок натяните.

Во время зарядки не перенапрягайтесь. Главная цель – разминка суставов и растяжка мышц.


  [letitbit] [unibytes]




С этой книгой бесплатно скачивают:



1

 

 


Поделитесь ссылкой на книгу со своими друзьями:

HTML ссылка:


Ссылка для форумов:


Прямая ссылка:



Имя:*
E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent



Навигация по сайту


Читательские рекомендации

Информация