книга Pilates Anftomy - a Comprehensive Guide

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Pilates Anftomy - a Comprehensive Guide

скачать Pilates Anftomy - a Comprehensive Guide бесплатно
Название: Pilates Anftomy - a Comprehensive Guide
Автор: Абигель Эллсворт
Страниц: 161
Формат: PDF
Размер: 14 мб.
Качество: Отличное
Язык: Английский
Год издания: 2011


Когда создатель одной из наиболее эффективных фитнес-систем Джозеф Х. Пилатес начал развивать собственный метод совершенствования тела почти сто лет назад, пилатес завоевал сердца тысяч поклонников и стал одним из самых эффективных методов физического совершенствования.Все больше и больше людей приходит к необходимости занятий пилатесом, как наиболее эффективным способом поддержания собственного здоровья. Пилатес предлагает бесконечные возможности с его десятками упражнений на основе всего шести принципов. По мере того, как вы будете изучать эту книгу, не забывайте, что в ней содержатся только основы этого спорта. Существуют так же тысячи упражнения и бесконечные вариации вполне доступны каждому, что позволяет легко выработать программу в соответствие с потребностями каждого человека. Тем не менее, всегда следует придерживаться шести основных принципов, на которых и основана эта система. В книге «Анатомия Пилатеса» освещаются некоторые из основных упражнений, которые считаются основой "классикой" полноценной пилатес-тренировки. Этот фундамент даст вам основу, на которой можно будет выстраивать собственную систему упражнений, которая подойдет именно вам. Вы можете использовать эту книгу в нескольких направлениях. Как новичок, вы, скорее всего сосредоточиться на основных принципах, прежде чем двигаться к более сложным упражнениям. Если же вы уже знакомы с системой Пилатес, вы найдете ряд упражнений, которые можно добавить к вашей обычной тренировке. Шаг за шагом, постепенно, пользуясь фотографиями и анатомическими иллюстрациями, вы разучите все движения упражнений. Все мышцы, задействованные в каждом упражнении, выделены на иллюстрациях. В книге содержатся также полезные советы по всем группам упражнений для более полного понимания потребностей вашего тела в процессе тренировки. Упражнения сгруппированы в три раздела – для начинающих, среднего и продвинутого уровней и каждый раздел имеет свои особенности относительно последовательности тренировки. Метод Пилатес направлен на укрепление основных мышц тела. Придероживайтесь на тренировке шести основных принципов – они помогут вам проводить тренировку максимально эффективно, сохраняя при этом безопасность.
Джозеф Пилатес изначально называл свой Метод упражнений «Контрологией» или Наукой о контроле человеческого тела. Принцип управления телом является основным направлением этой системы . Контроль важен во всем, что приходится человеку делать в жизни, особенно на Пилатес-тренировках. В начале и в конце каждого движения необходима полная концентрация и устойчивость. Пользуйтесь для занятий небольшим ковриком – с ним проще и удобнее делать упражнения лежа на спине. В процессе тренировки следите за нагрузкой мышц и избегайте их перенапряжения – все движения должны быть естественными. Это правило относится не только к самим упражнениям, но и к переходам между ними. Овладев принципами контроля, вы добьетесь максимальной эффективности от тренировок.
Дыхание
Вы когда-нибудь обращали внимание на ваше дыхание во время подъема чего-либо тяжелого или выполнения трудной задачи? Задержка дыхания создает напряжение в мышцах и спинном мозге, изменяется ритм сердца и артериальное давление. Правильное дыхание имеет важное значение в повседневной жизни , оно позволяет правильно чередовать напряжение и расслабление мышц тела, а так же влияет на общее состояние здоровья человека. Большинство людей не знают, как правильно дышать и, следовательно, используют около половины имеющихся у них емкости легких . Поверхностное дыхание является результатом нескольких внешних факторов , в том числе стресс, курение и малоподвижный образ жизни . Научиться правильно дышать очень важно для общего здоровья человека, что так же позволит увеличить объем легких . Контроль над дыханием является одним из основных аспектов системы Пилатес и этот акцент отличает ее от других разновидностей физических упражнений . Если вы только заниматься по этой системе, помните общее правило: выдох надо делать на завершающей фазе упражнения.




  [turbobit]  [astrofile.net] [dfiles]




С этой книгой бесплатно скачивают:



1

 

 


Поделитесь ссылкой на книгу со своими друзьями:

HTML ссылка:


Ссылка для форумов:


Прямая ссылка:



Имя:*
E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent



Навигация по сайту


Читательские рекомендации

Информация