книга Здоровая спина за 30 дней

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Здоровая спина за 30 дней

скачать Здоровая спина за 30 дней бесплатно
Название: Здоровая спина за 30 дней
Автор: Николай Высочанский
Страниц: Продолжительность: ~4 часа
Формат: DVDRip
Размер: 6.08 Gb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2012


Авторский обучающий видеокурс от мастера йоги Николая Высочанского. Заботиться о позвоночнике лучше начать до того, как начнутся проблемы.Для кого этот видеокурс?
Этот курс для Вас, если хотя бы один из следующих пунктов является частью Вашей жизни:
-Малоподвижность
-Сидячая работа
-Длительное сидение за рулём автомобиля
-Травмы и ушибы спины
-Поднятие тяжестей

Содержание курса

Урок 1. Вступление.
*Почему этот курс востребован большим количеством людей;
*Для кого предназначен курс;
*Какие три большие темы представлены в курсе;
*Каким должен быть правильный настрой, чтобы решить проблемы с позвоночником.

Урок 2. Что такое межпозвоночная грыжа.
*Анатомия позвоночника простым языком;
*Какую функцию выполняют межпозвоночный диск и пульпозное ядро;
*Как происходит смещение пульпозного ядра и какой эффект это оказывает на тело;
*Определяем тип смещения;
*Функционально обратимые и необратимые явления;
*Оперативный путь лечения - не выход;
*Ваше здоровье - в Ваших руках!

Урок 3. Разминка.
*В какой зоне позвоночника чаще всего образуются межпозвоночные грыжи;
*Как правильно расслабить тело и настроиться на занятия;
*Что нужно делать в первую очередь перед упражнениями;
*Разминка - несколько циклов разогревающих упражнений с правильным дыханием и этапами расслабления между ними.

Урок 4. Шейный отдел.
*Почему важно сразу начинать упражнения после разминки;
*Самодиагностика;
*Проминаем мышцы всех зон шейного отдела;
*Цикл упражнений с наклоном головы, растяжением шейных мышц, поворотами головы, круговыми движениями и поворотами с растяжением;
*Повторение цикла упражнений;
*Как правильно выполнять блок упражнений, если есть грыжи в шейном отделе, и что дадут эти асаны в результате.

Урок 5. Грудной отдел.
*Снимаем напряжение и зажимы в грудном отделе с помощью 2х простых упражнений;
*Растягиваем грудной отдел с помощью прогибов и округления позвоночника;
*Растягиваем боковые мышцы с помощью упражнения с простой скруткой;
*Максимальное растягивание в наклоне с выпрямленными ногами;
*Этап расслабления на голенях;
*Второй вариант работы с грудным отделом в положении на голенях;
*Растягиваем грудной отдел в положении со скрещенными ногами;
*Упражнение для продвинутых - растяжение грудного отдела в позе "Лотоса".

Урок 6. Поясничный отдел.
*Рекомендации перед началом занятий с поясничным отделом;
*Растягиваем поясничный отдел в положении стоя;
*Растягиваем поясничный отдел позвоночника в положении "Бегун";
*Растягиваем поясницу в положении сидя с выпрямленными ногами;
*Укрепление мышц живота в положении лежа;
*Перекаты на спине;
*Прогибы и округления позвоночника в положении "Бегун";
*О важности комплексного подхода и правильного настроя .

Урок 7. Практическое занятие.
*Выбираем режим;
*Делаем разминку;
*Советы по правильному дыханию;
*Работаем с шейным отделом;
*Разрабатываем шейный и грудной отделы;
*Работаем с грудным и поясничным отделами позвоночника;
*Расслабляющая медитация;
*О важности работы над своим телом, и какой режим наиболее оптимален для достижения хороших результатов.

Урок 8. Йога при сколиозах.
1. Теория.
*Что такое сколиоз, и какие стадии развития сколиоза существуют;
*Три причины формирования сколиоза;
*Как йога помогает избавляться сразу от всех причин;
*О правильном отношении к практике йоги;

2. Практика.
*Принимаем позицию стороннего наблюдателя;
*Практикуем состояние «внутренней улыбки»;
*«прокачиваем» энергетические зоны с помощью дыхания;
*Делаем разминку;
*Исследуем тело с помощью односторонней работы с мышцами спины и определяем результат исследования;
*Асаны для растяжения в положении стоя;
*Упражнения в положении сидя на голенях (поза «Верблюд»);
*Наклоны на одну и другую ногу;
*Наклоны к обеим ногам;

Урок 9. Если болят суставы.
*О правильном отношении к занятиям йогой;
*Какие суставы прорабатываются в этом уроке;
*Работаем с лучезапястными суставами;
*Работаем с плечевыми суставами;
*Работаем с голеностопами;
*Работаем с тазобедренными суставами;
*Разрабатываем тазобедренные, голеностопные, локтевые и плечевые суставы одновременно;
*Расслабляющая медитация в положении лежа на спине.


  [letitbit] [unibytes]




С этой книгой бесплатно скачивают:



1

 

 

Электронная библиотека Kodges.ru рада приветствовать своих читателей. Мы предлагаем скачать книги совершенно бесплатно и без регистрации. Посетители могут выбрать удобный формат файла. Для удобства нахождения пользователей на страницах Kodges.ru вся литература разбита по категориям. Любители физической культуры наверняка найдут что-то интересное для себя в разделе «Физкультура и спорт», например, книгу «Здоровая спина за 30 дней». Примечательно, что Kodges.ru позаботился не только о физических, но и «интеллектуальных спортсменов», предлагая издания для умственной гимнастики.


Поделитесь ссылкой на книгу со своими друзьями:

HTML ссылка:


Ссылка для форумов:


Прямая ссылка:



Имя:*
E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent



Навигация по сайту


Читательские рекомендации

Информация