книга Как накачать руки дома без гантелей и штанг

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
0-9 A B C D I F G H IJ K L M N O P Q R S TU V WX Y Z #


Как накачать руки дома без гантелей и штанг

скачать Как накачать руки дома без гантелей и штанг бесплатно
Название: Как накачать руки дома без гантелей и штанг
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 316.53 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2014


Итак, как укрепить мышцы рук без спортзала? Специально для тебя мы разработали комплекс упражнений, который поможет тебе укрепить руки в домашних условиях, без штанг и гантелей.Упражнения для укрепления мышц рук: Трицепс. «трицепсывые» отжимания от пола. Техника выполнения: прими положение лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Теперь поставь ладони на расстоянии 15-20 см. друг от друга и выдвини их вперед, так чтобы они оказались дальше линии лба. Сгибай руки, выполняя отжимания от пола с упором на трицепс. - разгибания из-за головы с эспандером. Техника выполнения: сядь на пол, рабочая рука согнута за головой под прямым углом, удерживая эспандер. Другой конец эспандера прижимай к полу свободной рукой. Разгибай руку в локте, преодолевая сопротивление эспандера. Бицепс. подтягивания на бицепс. Техника выполнения. Прими положение в висе на перекладине. Используй обратный хват (ладонями к себе). Руки на расстоянии 15-20 см. друг от друга. Сгибай руки в локтях и подтягивай тело к перекладине. - австралийские подтягивания на бицепс. Если турника у тебя нет, сооруди его сам. Поставь два стула на расстоянии метра друг от друга, а на спинки стульев водрузи перекладину (швабру, трубу). Выполняй «бицепсывые» подтягивания, по такому же принципу, как и на турнике, только с той разницей, что ступни упираются в пол. - сгибания рук с эспандером. Техника выполнения: один конец эспандера держи в опущенной вдоль туловища руке, другой закрепи на полу (можешь просто наступить на него ногой). Сгибай руку в локтевом суставе преодолевая сопротивление эспандера.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут тебе укрепить мышцы рук без посещения спортзала. И если начнешь тренировки прямо сейчас, к лету твои руки будут в форме!


  [letitbit] [turbovit]




С этой книгой бесплатно скачивают:



1

 

 

Электронная библиотека Kodges.ru рада приветствовать своих читателей. Мы предлагаем скачать книги совершенно бесплатно и без регистрации. Посетители могут выбрать удобный формат файла. Для удобства нахождения пользователей на страницах Kodges.ru вся литература разбита по категориям. Любители физической культуры наверняка найдут что-то интересное для себя в разделе «Физкультура и спорт», например, книгу «Как накачать руки дома без гантелей и штанг». Примечательно, что Kodges.ru позаботился не только о физических, но и «интеллектуальных спортсменов», предлагая издания для умственной гимнастики.


Поделитесь ссылкой на книгу со своими друзьями:

HTML ссылка:


Ссылка для форумов:


Прямая ссылка:



Имя:*
E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent



Навигация по сайту


Читательские рекомендации

Информация